कैसे कंधों एक जिम के बिना व्यापक बनाने के लिए?

कंधे के जोड़ों के विकास के लिए व्यायाम काफी सरल तकनीक है, लेकिन लागू करने के लिए उन्हें पहली बार में कठिन हो जाएगा। चोटों, मोच को रोकने के लिए, आप अपने कंधे के जोड़ों में खिंचाव के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अपने वजन की सीमा का निर्धारण और एक आधा भार के साथ शुरू करते हैं। तुम सिर्फ अधिकतम वजन उठाते हैं, तो चोट बस प्रदान की है।

शक्ति प्रशिक्षण

नौसिखिए एथलीटों अक्सर कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए के बारे में चिंता। लेकिन दैनिक प्रशिक्षण बाहर ले जाने के लिए आवश्यक नहीं है। यह 4-5 दिनों में एक सत्र के काफी पर्याप्त है। खुद के लिए चयन में कुछ बुनियादी अभ्यास और 10-12 repetitions के साथ 5 सेट (दृष्टिकोण) प्रदर्शन करते हैं। नौसिखिए एथलीटों विशेष रूप से खुद के लिए चौकस, अधिकतम लोड overworked नहीं होने की जरूरत है, लेकिन बहुत हल्का वजन का चयन नहीं करते।

इसके अलावा, पर विचार कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यास सीखते हैं।

कंधों पर भार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, वार्म अप जोड़ों के बाद हो सकता है। वार्म अप पूरा करने के बाद, हम आप इस अभ्यास प्रदर्शन की सलाह देते हैं: एक डम्बल या बारबेल गर्दन ले लो और एक दृष्टिकोण आगामी अभ्यास का पालन करें।

युक्ति: यदि आप क्योंकि पीछे से सिर के बेंच, मुझे हमेशा संभोग कहते हैं। यही कारण है कि थकान डेल्टा और हाथ की मांसपेशियों, भार खतरनाक हो जाता है के लिए आवश्यक है।

उसके हाथ में डम्बल के साथ हथियार उठाने की।

खेल, जहां ध्यान हर पेशी की खोज पर है में से एक - शरीर सौष्ठव है। कंधे अभ्यास शामिल किए गए हैं प्रशिक्षण में है, और परिणाम, लोड बढ़ जाती है की उपलब्धि के साथ। सबसे सुलभ व्यायाम - आपकी पहुंच में वजन के साथ कंधे को बढ़ाने के लिए है।

सुझाव: अधिकतम आयाम, पहले अच्छा खिंचाव कंधों के साथ व्यायाम करने के लिए। यह अंत बार या क्रॉसबार पर एक आराम से राज्य में लटका करने के लिए, आंशिक रूप से पुल (केवल 10-15 सेमी) बना रही है।

अधिकतम वजन का उपयोग करने की तलाश नहीं है, या कंधे गोल, और रीढ़ की डिस्क अतिरिक्त भार के लिए खाते।

साथ अभ्यास के दौरान सांस-होल्डिंग, आप एक सीधी हालत, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम में धड़ समर्थन कर रहे हैं।

एक्सटेंशन हथियार झुका आगे।

कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए आपको तैयार कर रही। अगले व्यायाम - इस विस्तार के बारी-बारी से प्रत्येक हाथ, आगे झुकाव। क्षैतिज स्थिति को यह, नहीं कर सकते शरीर करने के लिए, काम कर हाथ के पैर से दूर आगे लगा रहे हैं। पैरों के बीच की दूरी - कंधे की चौड़ाई। थोड़ा अपने घुटने मोड़ और डम्बल लेने। धीरे 90 डिग्री या उससे अधिक पर कोहनी पर अपने हाथ मोड़। बांह के ऊपरी भाग आवास के विमान में तो है - यह प्रारंभिक स्थिति है। एक ही स्थान पर हाथ पकड़ो, श्वास, सांस पकड़ और पीठ और ऊपर जहाँ तक संभव हो उसके हाथ सीधा और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने और साँस छोड़ते।

हम कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए देखा। मानक अभ्यास है कि विकसित के बारे में मत भूलना कंधों की मांसपेशियों। हाथों के लिए अभ्यास के अलावा उपयोगी सेट - हाथ में डम्बल की निकासी, अपने सिर के पीछे डम्बल की संस्था, आप के सामने डम्बल, उठाने पुश अप, पट्टी पर खींच-अप, अतिरिक्त वजन के साथ जिम में और साथ ही व्यायाम।