कैसे अधिकतम क्षमता के साथ घर पर अपने हाथ का निर्माण करने की?

मानव शरीर की सुंदरता प्राचीन यूनान के दिनों के बाद से महिमा। पुरुषों के लिए के रूप में, ताकत और चपलता हमेशा व्यक्ति के प्रति सम्मान पैदा रूप में शारीरिक रूप से मजबूत आदमी हमेशा मांग में किया गया है किया गया है। क्यों कैसे का सवाल यही है अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए घर में अब भी प्रासंगिक है, और जाहिरा तौर पर पुरुषों का एक बहुत हमेशा इस के लिए और अधिक ध्यान देते हैं।

बाहों में और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कंधे करधनी वहाँ व्यायाम का एक बहुत है, लेकिन उन्हें लागू करने शुरू करने से पहले, यह भौतिक संस्कृति के सामान्य सिद्धांत के साथ परिचित हो, साथ ही शारीरिक द्रव्यमान को बढ़ाने की बहुत सिद्धांत को समझने अनिवार्य होना चाहिए। सभी अभ्यास मांसपेशियों, साथ ही उनके क्रियान्वयन के लिए प्रक्रिया को मजबूत बनाने की प्रक्रिया के अनुसार, गंभीरता से वर्गीकृत कर रहे हैं। वहाँ एक विशेष प्रणाली अन्य के रूप में धीरज के उद्देश्य से, साथ ही साथ, एक परिणाम के मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि हुई है, जिनमें से के रूप में है। अभ्यास के सेट किसी भी मामले में, अच्छी तरह से डिजाइन मानव स्वास्थ्य को मजबूत, और उसके हाथ काफी मजबूत कर रहे हैं।

आज, वहाँ कई खेल क्लबों और स्वास्थ्य केंद्र हैं, लेकिन कुछ लोग घर पर अध्ययन करने के लिए पसंद करते हैं। कारण है कि यह इन लोगों को पता करने के लिए महत्वपूर्ण है यही कारण है कि कैसे अपने हाथों को पंप करने के लिए के रूप में जल्दी घर में संभव के रूप में है और यह जरूरत है।

तो, सामान्य रूप में, सभी अभ्यास विकसित करने के लिए हथियारों में बांटा जाता है साधारण,, साथ ही जिम उपकरण, डम्बल, वजन और सलाखों के उपयोग के साथ प्रदर्शन उन लोगों के रूप में जो वजन के बिना किया जाता है। प्रारंभ में प्रदर्शन किया वार्म अप अभ्यास मांसपेशियों और उनके लोच को गर्म करने के। पहले वार्म अप ब्रश, तो अग्र-भुजाओं, कंधे और फिर खुद को: इस प्रशिक्षण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, जो अभ्यास के आदेश का पालन करना चाहिए। उसके बाद, आप बुनियादी अभ्यास के लिए आगे बढ़ना शक्ति का विकास कर सकते हैं।

हाथ की मांसपेशियों के विकास के लिए घर पर बुनियादी व्यायाम उपकरण बारबेल, डम्बल और विस्तारक कर रहे हैं। बार पर ऊपर खींच के रूप में, - (बेंच प्रेस एक वैज्ञानिक तरीके से) के रूप में अच्छी तरह से इसके अलावा यह भी ध्यान में यह इस तरह के पुश-अप के रूप में बहुत प्रभावी व्यायाम है कि में वहन किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि इन अभ्यासों सभी परिचित हैं के बावजूद, जिसके परिणामस्वरूप यह संभव है कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करने के रूप में उनके प्रदर्शन के कुछ विशेषताएं हैं।

पुश-अप हाथ बहुत अच्छी तरह से, जब व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रखा जाता है। हाथ एक दूसरे के करीब रखा जाता है, तो छाती पर का कवच की मांसपेशियों ट्रेन। हाथ और कंधे करधनी के प्रत्येक पेशी समूह समूह पर धीरे-धीरे लोड: अधिक से अधिक कुशलता के साथ हाथ पंप के लिए, पहले एक मुख्य सिद्धांतों के अनुपालन में अभ्यास के सेट का विकास करना चाहिए। थकान सब अभ्यास इस तरह के एक अनुक्रम कि निपटने अभ्यास शामिल therebetween में तैनात किया जाना चाहिए कम करने के लिए।

तो, कैसे अपने हाथों को घर पर इस तरह से सबसे अच्छा निर्माण मांसपेशियों के रूप में पंप करने के लिए। पंप पर अभ्यास में ऐसा करने के लिए मछलियां और त्रिशिस्क लागू निम्नलिखित सिद्धांतों: अधिकतम वजन लेने के लिए और अभ्यास के समय (6-8) की एक छोटी राशि क्या करना है। जब इस तरह के एक लोड तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि द्वारा प्रदान की जाती है। यह सही आहार है, जो जरूरी प्रोटीन और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कार्य के सामने व्यक्ति धीरज को बढ़ाने के लिए, और वह कैसे हाथ खींचने के लिए के बारे में सोच रहा है, वहाँ चयनित होना चाहिए निम्नलिखित सिद्धांत: हाथ पर भार बहुत बड़ी नहीं होना चाहिए, लेकिन प्रत्येक अभ्यास 20-25 बार किया जाना चाहिए।

इस लक्ष्य यह है कि सीधे अभ्यास खुद को पर निर्भर है बिल्कुल नहीं याद रखा जाना चाहिए प्राप्त करने के लिए। पूरी प्रक्रिया के आधार अगले 3 महीने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास के साथ गतिविधियों के व्यवस्थित कार्यान्वयन, साथ ही उचित पोषण रखा जाना चाहिए।

इस प्रकार, हम देख सकते हैं कि कैसे घर में अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए की समस्या है, यह व्याख्या करने योग्य है, तथापि, यह एक गंभीर दृष्टिकोण मांग करती है। मुख्य बात - यह स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित और सीधे इसके लिए जाना जाता है।