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मछलियां कैसे बनाएं

कोई आश्चर्य नहीं कि यह मछलियां एथलीट व्यवसाय कार्ड कहा जाता है। इसलिए, लगभग सभी बिल्डरों में रुचि रखते हैं कि कैसे अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए। सामान्य तौर पर, मजबूत और शक्तिशाली मछलियां एक आदमी निशान की तुलना में बेहतर सजाना। इस लेखक के व्यक्तिगत राय है। मैं सिद्धांत रूप में है,, निशान से भरा है, इसलिए मैं तुलना कर सकते हैं।

ताकि आपके मछलियां ऊपर पंप करने के लिए, आप धैर्य एक निश्चित समय की जरूरत है और, तदनुसार होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि इन "कारनामों" पर कमजोर बॉडी बिल्डर नहीं कर सकता। कैसे अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए घर पर? हम एक निश्चित चाल की जरूरत है।

हमारी मछलियां इस तरह के हाथ और एक संयुक्त में बांह की कलाई झुकने, ब्रश से बाहर पीछे के रूप में कार्य करते हैं। वैसे, नहीं कर सकते हैं एक ही छड़ी का उपयोग कर इन कार्यों अत्यधिक। मछलियां पट्टी पर स्विंग, लागू करने के रिवर्स पकड़ कस। पकड़ , संकीर्ण मध्यम या व्यापक हो सकता है।

कैसे मछलियां निर्माण करने के लिए सही है - मानदंड है कि आपका मार्गदर्शन

  • मछलियां सक्रिय रूप से लगभग सभी खिलाड़ी प्रशिक्षण के में शामिल हैं। इसलिए, यदि वे खराब विकसित कर रहे हैं, बॉडी बिल्डर के पूरे प्रगति भुगतना पड़ता है। हमारे ध्यान का इतना यह शक्ति की आवश्यकता है, और न मछलियां की बड़े पैमाने पर।
  • मछलियां विकसित करके, आप मन में अन्य मांसपेशी समूहों के विकास को सहन करने की जरूरत है।

बेस्ट साथी घर पर पंप मछलियां, डम्बल नमूनों कर रहे हैं।

कैसे घर पर मछलियां निर्माण करने के लिए - व्यायाम

व्यायाम पहले - डम्बल भारोत्तोलन खड़े होकर

  • शरीर के साथ डम्बल के साथ अपने हाथ डुबकी। संपीडित हथेलियों अपने शरीर का सामना करना पड़।
  • वैकल्पिक रूप से मोड़ और अपनी कोहनी को सीधा करते हुए डम्बल कंधे से ऊपर उठाने।
  • एक ही व्यायाम दोनों हाथों से एक साथ किया जाता है।

बैठने की स्थिति में वैकल्पिक उठाने - दूसरे व्यायाम

  • आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए की जरूरत है।
  • कम हाथों में डम्बल संकुचित शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों पकड़ो।
  • साँस लेने में, हम से अधिक डम्बल के साथ एक ब्रश को विकसित करने और पर हाथ मोड़, जबकि जबकि कोहनी। कोहनी , जबकि उठा।
  • आराम किया हुआ हाथ, बाहर सांस लेने और अपनी मूल स्थिति में डम्बल छोड़ने।
  • दूसरे हाथ के साथ दोहराएँ व्यायाम।

तीसरे व्यायाम - इच्छुक लिफ्टों

  • मंजिल (चटाई) पर बैठो, सोफे पर या एक समुद्र तट गेंद पर वापस झुकाव।
  • डम्बल के साथ हाथ शरीर पर ही स्थित हैं, हथेलियों को ऊपर की ओर कम। सिर सीधे।
  • एक ही समय में श्वास अपने हाथ मोड़। कोहनी अभी भी है।
  • साँस छोड़ते पर, हाथ सीधा।

एक हाथ से एक कुर्सी पर भारोत्तोलन डम्बल - चौथे व्यायाम

  • आप एक कुर्सी के सामने घुटने की जरूरत है।
  • कुर्सी के झुक स्तन।
  • एक डम्बल के साथ एक हाथ, और अन्य एक कुर्सी को पकड़ने में।
  • अपने सिर झुकाव नहीं है और एक कुर्सी पर एक डम्बल के साथ उसके हाथ नहीं ले रही, श्वास और कोहनी पर यह मोड़ के रूप में आप साँस छोड़ते के लिए मोड़।
  • वही दूसरी ओर से कोई लेना।

पांचवें व्यायाम - एक तौलिया के साथ मछलियां भारोत्तोलन

  • सीधे खड़े।
  • डम्बल पकड़, एक लंबे तौलिए से उसके सामने नीचे झुकाया।
  • साँस मोड़ पर हाथ, एक निश्चित स्थिति में अपनी कोहनी रखने की कोशिश कर।
  • साँस छोड़ते पर, हाथ सीधा।

कैसे मछलियां निर्माण करने के लिए, सिद्धांत रूप में, यह समझा जा सकता है। लेकिन, अगर आप पहले से ही पुरुष सौंदर्य के बारे में बात कर रहे हैं, नहीं ज़रूरत से ज़्यादा ऊपरी छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे सीखना है।

स्विंग छाती उन्हीं डम्बल का उपयोग कर किया जा सकता है।

व्यायाम पहले

  • तीसरे प्रयोग करते हुए एक ही स्थिति डालें - मंजिल (चटाई) पर बैठो, सोफे पर या एक समुद्र तट गेंद पर वापस झुकाव।
  • अलग अलग दिशाओं में वजन के साथ पतला हाथ, संकुचित हथेलियों को ऊपर की ओर का सामना करना पड़। सिर सीधे।
  • सांस कर। आप साँस छोड़ते के रूप में, एक ही समय में अपनी बाहों मोड़, एक ही समय बहुत अपने सीने के पास में डम्बल लाते हैं।
  • साँस छोड़ते पर, डम्बल के साथ उसकी बाहों से फैलता है।

व्यायाम दूसरा

  • सीधे खड़े। डम्बल के साथ हाथ नीचे कम। संपीडित हथेलियों अपने शरीर का सामना करना पड़।
  • निःश्वसन डम्बल एक साथ छाती के स्तर तक और फैले हाथ पर अलग अलग दिशाओं में तलाक दे दिया।
  • साँस छोड़ते पर, हाथ कोहनी पर तुला हुआ, डम्बल उसकी छाती के लिए लाया और नीचे गिर रहे हैं।

सभी अभ्यास के लिए repetitions की संख्या को खुद के लिए निर्धारित करते हैं। मुख्य बात यह है कि यह एक ही था। मैं 15 repetitions कर रहा हूँ।

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