घर पर मछलियां कैसे पंपें, यह एक दिन में कुछ ही मिनट दे रही है

मछलियां उसी मांसपेशी होती हैं जो हर आदमी को हर समय घमंड करना पसंद करती है, कोहनी में एक हाथ फैलाते हैं। यह सभी उम्र के "मजबूत पुरुषों" से प्यार है, जूनियर वर्ग के स्कूली बच्चों से लेकर पेशेवर बॉडीबिल्डर तक। यह इस मांसपेशियों पर है कि समुद्र तटों और जिम में लड़कियों की प्रशंसा करना पसंद करता है, इसलिए हर स्वाभिमानी व्यक्ति अपने संभावित प्रशंसकों को निराश न करना चाहता है यह आलेख आपको घर पर अपने मछलियां स्विंग करने के बारे में बताएगा, और आपको किस चीज को विशेष ध्यान देना चाहिए

यदि आपके पास जिम में निरंतर प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय नहीं है, निराशा न करें - एक सुंदर "पम्प अप" बिस्पास घर में प्राप्त की जा सकती है, सप्ताह में तीन से चार बार एक घंटे से कम प्रशिक्षण दे सकता है। ऐसा करने के लिए, यह काफी कुछ लेगा - टाइपिंग डंबल्स, कई अभ्यासों के लिए समय, जो इसे नियमित रूप से करने के लिए वांछनीय है, और थोड़ा प्रयास करें। मछलियां जल्दी से पंप करें नीचे वर्णित कई सरल अभ्यासों के एक सेट में मदद मिलेगी।

बेसिक अभ्यास जो आपको थोड़े समय के लिए मछलियां बढ़ाने की अनुमति देते हैं, अलग डंबेल प्रेस इसमें बैठने की स्थिति, झुका हुआ लिफ्ट, विकर्ण "हथौड़ा", एक सीधे पकड़ के साथ लिफ्टों और तौलिया पर लिफ्टों शामिल हैं। यदि आप इन सरल अभ्यासों के क्रियान्वयन को समझते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि घर में मछलियां कैसे पंप करें और कुछ हफ्तों में परिणाम प्राप्त करें।

बैठे उठता है इस अभ्यास को करने के लिए, आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए और 5 किलो से कम वजन वाले डंबेल लेने नहीं चाहिए। अब हम अपने हाथों को अपने हथेलियों में बांटने के लिए ले जाते हैं, उन्हें कोहनी में झुकाते हैं और उन्हें अपने कंधों पर खींचते हैं फिलहाल जब कोहनी एक सही कोण बनाती है, तो हाथ के साथ काम करना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि अंत में बिस्सप अधिक से अधिक तनावपूर्ण हो। जबकि एक हाथ कंधे तक बढ़ जाता है, दूसरा को अपनी मूल स्थिति में वापस करना चाहिए। तीन तरीकों में ऐसे उन्नयन करें, दस गुना प्रत्येक। समय के साथ, आप प्रत्येक डंबेल का वजन बढ़ा सकते हैं।

इच्छुक लिफ्टों प्रत्येक एथलीट और कोच, जो मछलियां पंप करने का तरीका जानता है, हमेशा शुरुआत करने की सलाह देता है। इसमें यह लिखा गया है कि उपरोक्त वर्णों के समान लिफ्टों को एक झुकाव बोर्ड पर किया जाता है (इसे एक बड़े प्रवाह वाली गेंद या कुर्सी के पीछे से बदला जा सकता है)। हाथ को ऐसे तरीके से तय किया जाता है कि कोहनी शरीर के साथ चालीस-पांच डिग्री का एक कोण होता है, और डंबल के वजन को मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लोड करना चाहिए (यह इतना आवश्यक है कि वह व्यक्ति डंबल को पंद्रह बार से अधिक नहीं उठा सके)। व्यायाम तीन तरीकों में भी दस बार किया जाता है

विकर्ण "हथौड़ा" हाथों में डंबल्स के साथ खड़े होकर, हम उन्हें एक समय में उठाते हुए, सामने की कंधे को छूने लगे। यह व्यायाम दिखाता है कि मछलियां कैसे पंपें, और कलाई के विस्तारक, ब्रेकियल मांसपेशियों और ब्रेकियल मांसपेशी पर लोड भी देता है। यह पिछले अभ्यासों के समान संख्या है

उठो एक प्रत्यक्ष पकड़ है स्थायी (कंधे की चौड़ाई पर पैर रखने), हम एक सीधे पकड़ के साथ dumbbells उठाने के लिए वैकल्पिक रूप से शुरू, हाथों से "अपने आप से।" हाथ को धीरे-धीरे यथासंभव झुकाव होना चाहिए और बिना किसी बदलाव को बदलना चाहिए। चढ़ाई के शीर्ष पर, आपको विराम के लिए एक पल लेना चाहिए, और फिर व्यायाम जारी रखें। हम तीन तरीकों में दस बार इस तरह चढ़ते हैं

एक तौलिया पर उगता है हम एक लंबे तौलिया पर दस गुना पंद्रह (समय में, वजन बढ़ सकता है) किलोग्राम वजन कर सकते हैं और लिफ्टों को पूरा करना शुरू कर देते हैं, कोहांस को यथासंभव यथासंभव रखते हैं। उठाने के दौरान, आपको ब्रश को थोड़ा मोड़ना होगा, तटस्थ पकड़ को "लाइन" में पकड़ने के लिए बदलना होगा। शीर्ष बिंदु पर एक छोटे विराम बनाने के लिए मत भूलना, ताकि इस समय मांसपेशियों को कम किया जा सके।

अब आप "सैद्धांतिक भाग" से परिचित हैं, जो आपको बताएंगे कि घर में मछलियां कैसे पंपें हैं और अभ्यास में आपके लिए ये सबक कितने सफल होंगे, केवल कक्षाओं की नियमितता और भार में वृद्धि पर निर्भर करता है।