मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन कॉकटेल एथलीट के लिए सबसे अच्छा मदद है

हम सभी जानते हैं कि ऊबदार मांसपेशियों के साथ एक स्पोर्टी सुंदर शरीर प्राप्त करने के लिए, यह एक लंबे समय के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यहां तक कि ऐसे प्रयास हमेशा वांछित परिणाम नहीं लेते हैं। तो क्या?

यह ज्ञात है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक संतुलित और सुदृढ़ आहार बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है अपर्याप्त पोषण के साथ, रिवर्स की प्रक्रिया, मांसपेशियों का आकार में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि इसके विपरीत, कमी। यहां सामान्य घर का भोजन भी मदद नहीं करता है, यही कारण है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक प्रोटीन कॉकटेल का आविष्कार किया गया था । प्रोटीन सबसे आम प्रोटीन है जो हमारी मांसपेशियों को पोषण करती है, जिससे उनकी वृद्धि में योगदान होता है

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन का मिश्रण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक ही प्रोटीन शेक है । साधारण भोजन के विपरीत, यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है। शाम को कॉकटेल लें, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह सुबह में सबसे अच्छा अवशोषित है। कई शोधों के बाद यह पता चला कि शाम में प्रोटीन का रिसेप्शन किसी भी परिणाम नहीं लाता है। आम तौर पर यह कसरत के ठीक बाद ले जाती है ताकि मांसपेशियों को तेज गति से और उनकी वृद्धि को बढ़ावा मिल सके।
आप अपने ट्रेनर से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक प्रोटीन कॉकटेल खरीद सकते हैं, इसे फार्मेसी से खरीदें या घर पर बना सकते हैं। यह बिल्कुल सुरक्षित है, इसमें हार्मोन नहीं होते हैं, इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है और, सबसे महत्वपूर्ण, डोपिंग नहीं है। अपने घर का बना प्रोटीन हिलाता है चुनना सबसे अच्छा है
एक प्रोटीन शेक तैयार करने का मुख्य नुस्खा एक है, यह केवल कुछ अतिरिक्त घटकों में अलग है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए कॉकटेल जरूरी दूध और कॉटेज पनीर शामिल होना चाहिए। इन दो उत्पादों में एक बड़ी मात्रा में प्रोटीन होते हैं, अच्छी तरह से पचा होते हैं और उच्च पोषण मूल्य होता है। अपने पोषण मूल्य के बावजूद, कैलोरी में एक बहुत छोटा कॉकटेल होता है, जो मांसपेशियों के बजाय वसा के गठन की अनुमति नहीं देता है। कॉटेज पनीर के बजाय, आप ताजा चिकन अंडे ले सकते हैं। सामग्री मिश्रण और एक मिक्सर के साथ अच्छी तरह से हराया। शक्कर या नमक जोड़ें आवश्यक नहीं है, क्योंकि पेय बहुत स्वादिष्ट है

यदि आपका व्यायाम अधिक तीव्र है, और आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक में और अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ना होगा। यहां हमें उन उत्पादों की ज़रूरत होगी जिनमें अधिक कैलोरी हो और जल्दी पचने योग्य हो। इसके लिए दूध, शहद और केला आदर्श हैं। यह ज्ञात है कि शहद एक एलर्जी उत्पाद है, इसलिए प्रति दिन एक चम्मच से बेहतर कॉकटेल में इसे जोड़ें, अंत में खुराक में वृद्धि।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन कॉकटेल

1. हमें एक कॉकटेल बनाने की जरूरत है: आधा लीटर दूध, 50 ग्राम दूध पाउडर, एक अंडा, 100 ग्राम कॉटेज पनीर, एक बड़ा चमचा फल सिरप एक मजबूत सुगंध के साथ।
तैयारी: ब्लेंडर में दूध मिश्रण करें, नरम मोड़ पर बारी, पाउडर दूध और कॉटेज पनीर भरें। अच्छी तरह से मारो, अंडा और फल सिरप जोड़ें चिकनी जब तक गति और झटके जोड़ें
जिसके परिणामस्वरूप कॉकटेल को दो भागों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से एक में हम खाने से पहले पीते हैं, और दूसरे खाने से पहले। यह पेय आपके शरीर को 80 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन प्रदान करेगा।

2. सामग्री: दूध का एक अधूरा गिलास, दूध पाउडर के दो चम्मच, दो अंडा सफेद और किसी भी जाम के चम्मच।
तैयारी: सभी उत्पादों को ब्लेंडर में डाल दिया जाता है और अच्छी तरह से हराया जाता है। एक ग्लास में डालें, फ्लैक्स से तेल के एक चम्मच को मिलाकर आनंद लें।

3. सामग्री: शहद का एक बड़ा चमचा, कुचल नट का एक मुट्ठी, एक अंडा और केफिर का गिलास।
तैयारी: सभी उत्पादों को एक कप में फैल दिया जाता है और एक मिक्सर के साथ अच्छी तरह से हराया जाता है। कॉकटेल तैयार है

यह जानना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए कॉकटेल लंच या डिनर के पूर्ण प्रतिस्थापन के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे मुख्य भोजन के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद हैं