व्यायामशाला में कंधे पर व्यायाम कंधे पर प्रभावी व्यायाम

आपकी राय में, वास्तव में फुलाए हुए शरीर की धारणा क्या है? स्वाभाविक रूप से, कंधे इसलिए, आप इसी मांसपेशियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप अधिकतम संभव समय के लिए एथलेटिक बिल्ड बना सकते हैं। व्यायामशाला में कंधों पर व्यायाम करना, आप कमर और कूल्हों के बीच एक आदर्श संतुलन प्राप्त कर सकते हैं, जो बदले में, समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

क्या समझा जाना चाहिए?

वास्तव में व्यापक कंधे बनाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह "इमारत तत्व" मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा इसके अलावा, एक जिम में एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा दी सलाह को ध्यान में रखना चाहिए। पेशेवर आमतौर पर ऐसे अभ्यासों को करने की सलाह देते हैं, जिसमें शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों या बिल्कुल सभी मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं। इस तरह के व्यायाम से पूरे कंधे के गठन और पूरे शरीर के अनुपात को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

कंधों का विकास और शक्ति में वृद्धि

जिम में मेरे कंधों पर मुझे क्या करना चाहिए? लोकप्रिय प्रकार के प्रशिक्षण में से एक बेंच प्रेस है यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जिसके कारण आप सामान्य तौर पर कंधों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कई विकल्प हैं यह एक लहराती बेंच प्रेस, सिर के लिए बार प्रेस और अर्नोल्ड के प्रेस है।

इन सभी अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से करने के लिए यह काफी उपयोगी है। केवल इस मामले में बिल्कुल भी सभी मांसपेशियों के ऊतकों का एक भी विकास हासिल करना संभव होगा। इसमें 4 तरीकों (8 प्रत्येक को प्रतिकृति) तक ले जाता है, और फिर आप इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ऊर्ध्वाधर उगता है

जिम में कंधों पर इस तरह के व्यायाम करना, आप मांसपेशियों के इस समूह के ऊपरी भाग को बना सकते हैं। लोड का बल्क पार्श्व सिर पर आ जाएगा। इस प्रशिक्षण के कारण, आप मांसपेशियों को थोड़ा सा गोल आकार दे सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक शक्तिशाली लगता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको वजन कंधे के स्तर से ऊपर उठाने की आवश्यकता नहीं है इस मामले में, कंधे जोड़ों पर बहुत अधिक भार लागू किया जाएगा। तदनुसार, चोट की संभावना बढ़ जाती है।

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी पीठ सीधी है। इसके लिए आप उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं उस पर नीचे बैठना आवश्यक है, पीठ पर cuddle और व्यायाम करने के लिए शुरू तब आप रैक में उठाने शुरू कर सकते हैं। केवल इस तरह से मांसपेशियों को अधिकतम भार प्राप्त करने में सक्षम होगा।

बार के साथ कंधों पर ये व्यायाम प्रत्येक 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के बारे में किए जाने चाहिए। इस घटना में तीव्रता बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की इच्छा है, तो आपको कई बार उपयोग करते समय दृष्टिकोण को लागू करने की कोशिश करनी चाहिए।

shrugging

जिम में कंधों पर इन अभ्यासों को प्रदर्शन, आप ऊपरी कंधे के कवच की चौड़ाई बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ ट्रेपेजियस मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। प्रशिक्षण की तकनीक काफी सरल है खेल उपकरणों (डंबल्स या बारबल्स) के हाथों में लेना आवश्यक है। इस मामले में, अंगों को बिना दबाव के, शरीर पर रखा जाना चाहिए। इसके बाद, आपको हिलाना शुरू करना चाहिए कंधे को जितना संभव हो उतना ऊंचा किया जाना चाहिए। सभी ध्यान ट्रंक के मध्य क्षेत्र से गति के गठन पर केंद्रित होना चाहिए। इस प्रकार की प्रशिक्षण के बाद, आपको अपनी गर्दन को फैलाना होगा इससे उसमें तनाव दूर हो जाएगा इसके बारे में 2 तरीकों से पालन किया जाना चाहिए, 15 प्रत्येक में प्रतिकृतियां

लोड के साथ धक्का

कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए ? आज तक व्यायाम काफी व्यापक हैं। और सबसे लोकप्रिय प्रकार के प्रशिक्षण में से एक लोड के साथ झटके, बग़ल में प्रदर्शन किया जाता है और एक विशेष सिम्युलेटर पर आपके सामने। इस प्रकार के अभ्यास के व्यायाम में मांसपेशियों को कमजोर लगने की वजह से, उम्मीद नहीं है कि आप प्रशिक्षण के उपरोक्त प्रकारों के समान वही भार उठा सकेंगे। इसलिए, हमें बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति पर हमारा ध्यान केंद्रित करना होगा - लगभग 12। दृष्टिकोण के बीच आराम के लिए समय 30 सेकंड तक कम किया जाना चाहिए। इस प्रकार, मांसपेशियों लैक्टिक एसिड के त्वरित निपटान के लिए अनुकूलन करने में सक्षम हो जाएगा। और एथलीट बहुत कम थका हुआ होगा।

एक महिला कैसे हो?

आमतौर पर लड़कियों को एक निश्चित लक्ष्य हासिल करने के लिए जिम जाने लगते हैं। उदाहरण के लिए, पेट को शामिल करने के लिए, नितंबों को अधिक लोचदार बनाओ हालांकि, महिलाएं पतवार के ऊपरी हिस्से की राहत के बारे में बहुत कम सोचती हैं।

एक राय है जो कंधे के लिए व्यायाम करती है और पीछे इस तथ्य में योगदान करती है कि लड़की एक आदमी की तरह दिखती है हालांकि, यह राय पूरी तरह गलत है। शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करना, आप छाती को अधिक गोल कर सकते हैं। कंधे अधिक स्वादिष्ट हो जाते हैं, और कमर - अधिक संकीर्ण महिलाओं के लिए कंधे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के तहत आमतौर पर ऐसे प्रकार के व्यायाम का अर्थ प्रेस, पुश-अप और अलग-अलग दिशाओं में आगे बढ़ाया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, आप ऐसे हाथों को अपने हाथों को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि वे पंप को देखेंगे। हालांकि, माप को पता होना चाहिए। इसलिए यह एक बखिया मोड में काम करने के लायक है। हर कोई यह समझने में सक्षम नहीं है कि प्रशिक्षण के कारण आप अनावश्यक कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। एक संभावना है कि छाती थोड़ा कम हो जाएगी। हालांकि, उभरा होता कंधे की यह कमी पूरी तरह से "भुगतान करना"

एक स्पष्ट योजना की आवश्यकता है

सबसे पहले, आपको एक समय सारिणी तैयार करने की आवश्यकता होगी जिसमें प्रशिक्षण प्रक्रिया पूरी हो जाएगी। जिम के कोई भी प्रशिक्षक कंधे के विकास के उद्देश्य से व्यायाम को जोड़ने के लिए लड़कियों को अपने प्रशिक्षण में सुझाएगा। वे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करेंगे, मांसपेशियों के विकास में संतुलन बनाए रखें, शरीर के सौंदर्यशास्त्र को परेशान न करें। यदि आप केवल पीठ पंप करते हैं, तो वक्षीय विभाग पर ध्यान नहीं देते हैं, आप एक स्कोलियोसिस और गलत स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

किस प्रकार के प्रशिक्षण की जानी चाहिए?

अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकों ने कंधों पर प्रभावी अभ्यास का गठन किया है उनमें से केवल 4 हैं, लेकिन यह पर्याप्त से अधिक है इन लड़कियों की मदद से कंधों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे। हमें इन प्रकार के प्रशिक्षण में अधिक विस्तार से ध्यान देना चाहिए।

1. बैठे बैठे दंबों की प्रेस पीठ के साथ बेंच पर इस प्रकार के व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है इससे पीठ पर बोझ कम हो जाएगा डंबल्स के साथ हाथ पक्षों तक फैल जाना चाहिए, जिसके बाद सुचारू रूप से ऊपर उठाने शुरू हो जाएंगे। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रोकना, आपको मूल स्थिति पर आसानी से और सटीक रूप से वापस करना होगा।
2. आगे और बग़ल में बढ़ जाता है डंबल्स के साथ इस अभ्यास को एक स्थायी स्थिति में किया जाना चाहिए। शरीर के साथ हाथों को कम करना चाहिए उन्हें पहले पक्षों से पहले उठाए जाने की जरूरत है, और फिर आगे, समानांतर मंजिल के समान। काम छेददार मांसपेशियों और हाथ होना चाहिए
3. पक्षों के हाथों को ऊपर उठाना, झुकने वाली बेंच पर झूठ बोलना एक झूठ बोल लेना आवश्यक है। चेहरा नीचे इंगित किया जाना चाहिए। तो आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना शुरू करना चाहिए कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर आयोजित होने के बाद, आपको मूल स्थिति में आसानी से वापस करना चाहिए।
4. पुश-अप भी निष्पादन में विभिन्न रूपों के साथ काफी प्रभावी व्यायाम हैं। आप दीवार, फर्श पर एक जोर के साथ इसे बंद कर सकते हैं यदि अभ्यास कठिन है, तो आप इसे घुटनों पर झुकाव पर कर सकते हैं इस घटना में शास्त्रीय तरीकों बहुत सरल हैं, आप मुट्ठी या फिटबॉल पर दबा सकते हैं।