ब्लॉक पर हाथों का विस्तार। निष्पादन और बारीकियों की तकनीक

हाथों के लिए यह व्यायाम महिलाओं के लिए सबसे आम है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से क्षेत्र को हाथ से मजबूत करता है जैसा कि सभी जानते हैं, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों ने डंबल और रॉड खींचने से सिमुलेटरों पर प्रशिक्षण के लिए ज़्यादा प्राथमिकता दी है, जबकि जिम में लेकिन आप अक्सर पुरुषों के प्रदर्शन में ब्लॉक पर हथियार देख सकते हैं और खींच सकते हैं। बुनियादी अभ्यास, जैसे सभी अभ्यास, निष्पादन की सही तकनीक है, जिसके बिना यह केवल अर्थ नहीं देगा।

क्या मांसपेशियों में शामिल हैं

ब्लॉक पर हाथों का विस्तार एक पृथक व्यायाम है। यह ट्राइसीप्स के लिए उन्मुख होता है, जो आधे से ज़्यादा आबादी का हिस्सा है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, जैसे ब्लॉक पर हथियार का विस्तार करना, आप ट्राइसीप्स की ताकत बढ़ा देंगे। इसके अलावा यह आपको ट्रीसीप्स की मांसपेशियों को काम करने और अपने हाथों पर राहत बनाने में मदद करेगा तथा तथाकथित ठंड को हटा देगा। यदि हाथों पर अन्य अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान आपको कुछ समस्याएं हैं, तो ब्लॉक पर हाथों का विस्तार काम करने की क्षमता में वृद्धि और उनके क्रियान्वयन की सुविधा प्रदान करेगा। एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह व्यायाम सुरक्षित है, क्योंकि केवल एक मांसपेशियों में शामिल है, निचले हिस्से पर कोई तनाव नहीं है, और इसके साथ इसमें कोई भार नहीं है और चोट का खतरा है।

बारीकियों

एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है कि आप कसरत के दौरान कौन-सी स्थिति लेंगे। आपको अपने लिए एक स्थिति तलाशनी चाहिए जहां कोहनी और कंधों के क्षेत्र अचल हैं, सभी काम को पहले की कलाई की कीमत पर किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अलग-अलग पदों की कोशिश करनी चाहिए और अपने लिए सबसे आरामदायक मिलना चाहिए। सबसे अच्छी स्थिति की तलाश में, आप सिम्युलेटर के करीब जा सकते हैं या इसके विपरीत, आगे बढ़ सकते हैं, थोड़ी आगे बढ़ने की कोशिश करें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - कंधे क्षेत्र में काम करने की अनुमति न दें, उस स्थिति में काम एक अन्य मांसपेशी समूह द्वारा किया जाएगा

प्रारंभिक स्थिति

सबसे पहली बात यह है कि सबसे अधिक इष्टतम वजन चुनना है। बड़ी संख्या में तत्काल न लें उस दृष्टिकोण को चुनें जिसमें दृष्टिकोण में अंतिम पुनरावृत्ति आप महान प्रयास के साथ करेंगे। फिर पकड़ पर हैंडल के शीर्ष पर पकड़ा। यह महत्वपूर्ण है कि हथियार कंधों से कहीं ज्यादा दूरी पर नहीं थे। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति में, हथियारों को सही कोणों पर झुका जाना चाहिए कोहनी को शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।

क्रियान्वयन

चूंकि ऊपरी खंड से हाथों का विस्तार अलग-अलग अभ्यास है, इसलिए आपको अपने निष्पादन के समय, संभवतः मुश्किलों के रूप में संभवतः ट्राइप्स की कीमत पर आंदोलनों को पूरा करने का प्रयास करना होगा। जब तक आपके हाथ सीधा नहीं हो जाते, तब तक बार को आसानी से नीचे लाओ। इस स्थिति को 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, जितना संभव हो उतना संभव है जितना ट्राइप्स को दबाएं। साँस लेने की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है इस स्तर पर, आपको श्वास छोड़ना होगा। फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ इस समय, एक सांस ले लो एक दृष्टिकोण में, 10-15 पुनरावृत्तियों को करना सर्वोत्तम है।

आप इस अभ्यास के विभिन्न रूपों को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, संभाल एक रस्सी या अन्य आकार से किया जा सकता है। यह पता चला है कि वह भी महत्वपूर्ण है। चुनाव लक्ष्य पर मुख्य रूप से निर्भर करता है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। रस्सी संभाल में एक बड़ा आयाम है, जिसका मांसपेशी फाइबर पर गहरा प्रभाव होता है। सीधे संभाल सीधे ट्राइसीप सिर का और अधिक बारीकी से अध्ययन करता है, और वी आकार का बाहरी भाग। इसके अलावा, कुछ एथलीटों ने बैक पकड़ के साथ ब्लॉक पर अपने हथियार का विस्तार करना पसंद किया है। हाथों की इस स्थिति के साथ आप मांसपेशियों का सबसे स्पष्ट ड्राइंग प्राप्त करने में सक्षम होंगे। लेकिन यह क्लासिक व्यायाम का थोड़ा और जटिल संस्करण है, क्योंकि अंगूठे अधिक भारी लोड किए जाते हैं, इसलिए आपके ब्रश को तैयार होना चाहिए।

व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सिफारिशें

1. ट्राइप्स को मॉनिटर करें और संभव के रूप में कुछ अन्य मांसपेशियों के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।
2. जब आप निम्नतम बिंदु तक पहुँचते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए पकड़ो इस मामले में, हाथ सीधे स्थिति में होना चाहिए।
3. शुरुआती स्थिति में आसानी से वापस आओ, वजन ऊपर फेंक मत
4. याद रखें कि आपके कोहनी को ट्रंक के खिलाफ दबाया जाना चाहिए
5. एक व्यायाम के दौरान, आपके पैरों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है उन्हें थोड़ा मोटा होना चाहिए, और शरीर - थोड़ा झुका हुआ आगे।
6. खड़े ब्लॉक पर हाथों का विस्तार अंतिम प्रशिक्षण से आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में सर्वोत्तम रूप से जोड़ा जाता है, क्योंकि यह अंतिम शेष बलों को "निचोड़" करेगा, जो अभ्यास को सबसे अधिक प्रभावशाली बना देगा।
7. यदि आपने अभी तक अपने हाथों पर अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो तुरंत एक बड़ा वजन न लें।
8. कंधों में दर्द के लिए ऊपरी ब्लॉक से हाथों का विस्तार नहीं किया जाता है
9. 10-15 पुनरावृत्तियों के साथ इष्टतम संख्या 3 से 5 के बीच है।

ये इस अभ्यास की सभी बुनियादी सूक्ष्मता थे। मुख्य बात निष्पादन के दौरान जल्दी नहीं है, मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें।