घर पर स्विंग कैसे करना है और आपको खेल के उपकरण की ज़रूरत है?

हर कोई एक सुंदर शरीर का सपना है, लेकिन जिम हमेशा समय या वित्त में उपलब्ध नहीं होता है घर में, कक्षाओं के लिए एक घंटे आवंटित करने का अवसर होता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले कुछ महीनों में आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना कर सकते हैं, और फिर आपको थोड़ा खर्च करना होगा, अन्यथा कोई विशेष परिणाम नहीं होगा यह। विशेष रूप से, पुरुषों के लिए प्रासंगिक है

तो, खेल उपकरणों के बिना घर पर स्विंग कैसे करें:

मंजिल से पुश-अप एक काफी जटिल अभ्यास अगर आप इसे सही ढंग से करते हैं शुरूआत की स्थिति सभी के लिए जाना जाता है। यह वांछनीय है कि एक और व्यक्ति कार्यान्वयन का पालन करता है और कमियों को ठीक करता है पीछे की ओर झुकाओ या पीछे नहीं हटें कम होना कड़ाई से क्षैतिज होना चाहिए, जितना कम हो सके, लगभग छाती के साथ मंजिल को छूना। प्रभाव केवल आप घटना में मिलता है कि पुनरावृत्ति की संख्या बड़ी होगी

प्रेस के लिए व्यायाम यहां आपको मांसपेशियों के सभी भागों को काम करने के लिए एक संपूर्ण जटिलता की आवश्यकता होगी। हम सभी ज्ञात अभ्यासों की गणना नहीं करेंगे, जिसमें झुकाव, कैंची, एक झूठ की स्थिति में पैर उठाने, और इतने पर शामिल हैं। नेटवर्क में आपको बहुत सारे वीडियो सबक मिलेंगे, जहां वे तकनीक को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं।

स्क्वाट। यदि आपको घर पर पंप करने का तरीका नहीं पता है, तो याद रखें कि आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, न कि उसके व्यक्तिगत भागों कार्गो के बिना, सब कुछ बहुत सरल है, लेकिन अपनी पीठ और निष्पादन की तकनीक देखें। अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने घुटनों के साथ अपने मोज़े से निकलना नहीं। बहुत गहरी फूहड़ की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप घर पर स्विंग कैसे करें, और घायल होने के तरीके के सवाल के उत्तर की तलाश में नहीं हैं।

अब हम खेल के उपकरण पर आगे बढ़ते हैं । पुरुषों के लिए, उपरोक्त अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं अधिक सटीक, यह मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी प्रशिक्षण के रूप में नहीं।

तो, जब घर पर स्विंग कैसे तय करना है, तो ऐसी इन्वेंट्री को खरीदने के प्रस्ताव पर विचार करें:

- डंबेल के साथ अभ्यास करने के लिए बार या बेंच के लिए बेंच बेशक, कई मल की संरचना का निर्माण करते हैं, लेकिन इस मामले में झुकाव के कोण को बदलना असंभव है। लेकिन प्रेस पर लोड को बढ़ाने के लिए, आपको एक आकृति बेंच की जरूरत है

- डंबबेल्स संकुचित तराजू के साथ आदर्श प्रकार, क्योंकि आप तुरंत भारी डंबल्स को उठा नहीं सकते हैं, और एक बड़े सेट को प्राप्त करने के लिए, छोटे वजन से बड़े तक, उपयुक्त नहीं है। और ऐसे डंबल रखने के लिए जगह हमेशा पर्याप्त नहीं होतीं

- बार यह उपकरण वैकल्पिक है, लेकिन भविष्य में आपको पेक्सरल मांसपेशियों, हथियारों और पीठ को विकसित करने की आवश्यकता हो सकती है।

वैसे, घर पर अपनी पीठ को झुकाव भी यथार्थवादी है, लेकिन इसके लिए हमें डंबल्स और बार की जरूरत है:

एक ओर हाथ पेट में डंबल को दबाएं सबसे पहले हम एक हाथ पर एक दृष्टिकोण बनाते हैं, और फिर बिना किसी रुकावट के दूसरे, तुरंत। इस अभ्यास का लाभ आंदोलनों के एक बड़े आयाम में है, जिसके परिणामस्वरूप सबसे बड़ी मांसपेशी अच्छी तरह से विकसित होती है।

पीठ के लट्सीसमस की मांसपेशियों पर पेट में खींचें मुख्य व्यायाम में से एक है। पहला दृष्टिकोण आधे काम के वजन के साथ किया जाता है, जो गर्मजोशी से ऊपर है शुरुआती स्थिति मुड़े हुई है, घुटनों की थोड़ी सी मुड़ी हुई है।

छाती पर एक व्यापक पकड़ के साथ बार पर खींच बेशक, हम क्षैतिज सलाखों के लिए घर नहीं खोजते हैं, लेकिन अक्सर एक खेल का मैदान पास है । पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए - यह एक आदर्श विकल्प है यदि व्यायाम आपको आसानी से दिया जाता है, तो अतिरिक्त लोड का उपयोग करें।

हम घर पर स्विंग कैसे करें ऊपर से, यह देखा जा सकता है कि परिणाम पेशेवर उपकरण के बिना हो सकता है। अंत में, आप केवल यह जोड़ सकते हैं कि कोई प्रशिक्षण उचित पोषण के बिना प्रभाव नहीं देगा, इसलिए इस अति सूक्ष्म अंतर पर ध्यान दें।