पुश-अप सिस्टम: सर्किट शुरुआती लोगों के लिए जमीन से पुश-अप

मंजिल से पुश-अप एक अविश्वसनीय रूप से सरल और लोकप्रिय व्यायाम हैं यह इस तरह के सम्मान को प्राप्त किया है क्योंकि यह घर पर, काम पर और सामान्य रूप से कहीं भी किया जा सकता है। मंजिल से पुश-अप में बहुत अधिक किस्म हैं और पूरी तरह से अलग-अलग पृष्ठभूमि वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। यह बहुत आसान है, लेकिन साथ ही, एक प्रभावी व्यायाम। खरोंच से फर्श से पुश-अप की योजना किसी भी व्यक्ति को थोड़े समय के लिए अपने शरीर को टोन लाने, शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार करने की अनुमति देगा। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप कर सकता है बेशक, जिम में बार प्रेस की तरह नहीं है, लेकिन यह भी बहुत अच्छा है। विशेष रूप से उन प्रयासों पर विचार करना जो आप इस अभ्यास पर खर्च करेंगे। आपको जिम जाने के लिए भी पैसे देने की ज़रूरत नहीं है तदनुसार, यदि कोई व्यक्ति इस अभ्यास को करने की योजना बना रहा है, तो तत्काल प्रश्न उठता है कि मंजिल से पुश-अप को बढ़ाने के लिए एक कार्य योजना है या नहीं। इस बारे में - बाद में लेख में।

हमें खरोंच से एक पुश-अप योजना की आवश्यकता क्यों है?

किसी भी व्यक्ति को अपनी योजना के माध्यम से सोचने की तुलना में किसी तरह की योजना में शामिल करना आसान होता है तो हम व्यवस्था कर रहे हैं कुछ लोग ऐसे ही बाहर निकलने के लिए सहमत हैं। यदि कोई व्यक्ति कुछ अभ्यास करने के लिए शुरू होता है, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह इस विशेष परिणाम से उम्मीद करते हैं लोड की प्रगति की योजना बनाने में स्वयं को बहुत मुश्किल है: आप बस कुछ गलत तरीके से गणना कर सकते हैं या खुद को बचा सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, प्रगति न करें। तदनुसार, हमें फर्श से बढ़ती धक्का-अप की सिर्फ एक अच्छी योजना की आवश्यकता है, जो अपने परिणामों में सुधार लाएंगे और धीरे-धीरे एक सभ्य स्तर तक पहुंच जाएंगे।

एक नियम के रूप में, उनके प्रशिक्षण की शुरुआत में, असमर्थ लोगों को धक्का-अप में परिणाम के साथ चमक नहीं होती है इसलिए, उन्हें शुरुआती लोगों के लिए एक पुश-अप योजना की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है कि पहले हफ्ते काफी कम हैं और केवल तब ही लोड धीरे-धीरे बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति टेबल में बड़ी संख्या को देखता है, तो वह शायद काम करना शुरू नहीं करेगा क्योंकि उन्हें लगता है कि यह योजना बहुत जटिल है।

अपने आप को कैसे धक्का नहीं पता: कैसे होना चाहिए?

लेकिन क्या होगा यदि आप एक बार भी वापस नहीं लड़ सकते हैं? यह तब होता है जब किसी व्यक्ति के शरीर का बड़ा वजन होता है या लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होता है। फिर आपको खरोंच से फर्श से एक पुश-अप योजना की आवश्यकता है, क्योंकि यहां तक कि शुरुआती 5-10 पुनरावृत्तियों को भी नहीं दिया गया है। इस मामले में, आपको अधिक सरल अभ्यास से शुरू करना होगा जैसा कि लेख की शुरुआत में पहले से उल्लेख किया गया है, मंजिल से पुश-अप में कई किस्में हैं, और यह इस अभ्यास का प्लस है धक्का-अप और हल्के लोगों के दोनों बहुत जटिल तरीके हैं इसलिए, अगर आप कुछ भी नहीं कर सकते, तो निराशा न करें! प्रदर्शन करने के लिए आपको एक आसान तरीका के लिए कई विकल्प चुनने होंगे।

यदि किसी व्यक्ति को फर्श से एक पुश-अप योजना की जरूरत है, तो वह वास्तव में एक उपयुक्त प्रशिक्षण तकनीक खोजने की उम्मीद करता है। यहां तक कि अगर वह भी एक बार हटना नहीं कर सकते लेकिन ज्यादातर मामलों में, मंजिल से पुश-अप को पंप करने की योजना में पहले से कुछ प्रारंभिक प्रशिक्षण शामिल हैं। और अगर आपके पास यह नहीं है? जैसा कि पहले से उल्लेख किया गया है, हल्के पुश-अप में मदद मिलेगी ।

मंजिल से पुश-अप के सरल तरीके

• घुटनों से पुश-अप पुश-अप का सबसे आसान तरीका शुरुआत की स्थिति क्लासिक झूठ बोल रही है, लेकिन सभी चौकों पर एक रैक नहीं है। इस स्थिति में, आप बाहर निकल रहे होंगे, क्योंकि इस तरह से यह सामान्य से अधिक आसान है।
• बेंच से पुश-अप । पुश-अप का यह तरीका मानता है कि आपका धड़ आपके पैरों से ऊपर होगा और मांसपेशियों के काम करने वाले समूहों पर भार कम हो जाएगा।

• किसी की मदद से पुशअप आप सबसे साधारण पुश-अप कर सकते हैं, केवल अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से पूछने के लिए ही आपको कम करने के बाद थोड़ा सा निचोड़ करने में मदद मिलेगी। चूंकि केवल पुश-अप अकेले ही कठिन अभ्यास नहीं हैं, इन तीन हल्के तरीकों का इस्तेमाल करने से आपको जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी और सामान्य धक्का-अप पर आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

शुरुआती के लिए सेक्स से प्रशिक्षण पुश-अप की योजना

इसलिए, जब आप शून्य से लगभग किसी भी परिणाम की यात्रा कर चुके हैं, तो आप पहले से ज्यादा आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक अभ्यास में पुश-अप के रूप में, पुनरावृत्ति की संख्या को 30-50 गुना तक बढ़ाने के लिए यह आसान है उसके बाद ही, प्रगति काफी धीमा और मुश्किल है लेकिन आप पुश-अप में कैसे प्रगति करते हैं? इसके लिए, कई चयनित विधियों में से एक आपके अनुरूप होगा। साहित्य में प्रशिक्षण के लिए एक बड़ी संख्या में योजनाएं हैं एक नियम के रूप में, उन्हें डिज़ाइन किया जाता है ताकि आप हर दिन या सप्ताह लोड को बढ़ा सकें। अवधि बहुत भिन्न हो सकती है, लेकिन औसतन 2-3 महीने। यदि आप कुछ स्पष्ट प्रणालियों पर प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं, तो आप खुद को शेड्यूल बना सकते हैं और इसका अनुसरण कर सकते हैं। लेकिन यहां आपको आत्म-अनुशासन स्वयं करना होगा

प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए कैसे?

इसके आधार पर कई मुख्य कारक हैं, जिनके आधार पर आप अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं। आइए हम उनमें से प्रत्येक के बारे में संक्षिप्त रूप से विचार करें

• प्रशिक्षण में पुनरावृत्ति की कुल संख्या आप प्रत्येक व्यक्ति के दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, साथ ही साथ दृष्टिकोण की संख्या भी। बस उस नंबर का चयन करें जिसे आप पुश-अप में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने रिकॉर्ड को 5 से पुशअप में गुणा कर सकते हैं - आज की पुश-अप की संख्या प्राप्त करें जिसे आपको आज करना है। एक ही समय में, छोटे दृष्टिकोणों के लिए इसे हासिल करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ दृष्टिकोण की संख्या को कम करने और पुनरावृत्तियों को बढ़ाने की कोशिश करें समय के साथ, केवल संख्या को बढ़ाएं, क्योंकि आपके तैयार होने के स्तर में सुधार होता है। प्रशिक्षण का यह तरीका शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
• प्रशिक्षण का समय यह बहुत लंबा या बहुत कम ट्रेन करने के लिए कोई मतलब नहीं है। बेशक, यह भी परिणाम ला सकता है, लेकिन यह अधिक विनम्र होगा प्रशिक्षण के लिए अधिकतम समय 20-45 मिनट है। इतनी बड़ी रेंज क्यों? सब कुछ विशिष्ट परिस्थितियों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक पतला व्यक्ति से अधिक समय तक प्रेस करना होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए हर किसी में बहुत समय नहीं हो सकता है ऐसे मामलों में, आप अभी भी 20 मिनट लग सकते हैं अंत में, आप काम पर भी काम कर सकते हैं खरोंच से फर्श से पुश-अप की कोई सामान्य योजना प्रशिक्षण के घंटे के लिए तैयार नहीं की गई है।

शुरुआती और मध्य स्तर के एथलीटों के लिए बुनियादी प्रशिक्षण तकनीक

• अधिकतम के लिए पुश-अप आप अधिकतम करने के लिए 3-5 दृष्टिकोण ही करते हैं इस पद्धति के लाभ स्पष्ट हैं - आप निश्चित रूप से प्रगति कर सकते हैं। नुकसान को केवल इस तथ्य को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि आपको सशक्त इच्छाशक्ति के गुण दिखाना होगा, क्योंकि अधिकतम अधिकतम प्रेस करना आसान नहीं है
• प्रत्येक दृष्टिकोण में पुश-अप की निश्चित संख्या यह तकनीक एक विशिष्ट संख्या में धक्का-अप का चयन करने और इसे अधिकतम संख्या में दृष्टिकोणों का सुझाव देती है। जब तक आप अगले दृष्टिकोण नहीं कर सकते तब तक आपको प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। यह प्रणाली काम कर रहे मांसपेशियों को रोकना बहुत मुश्किल है, और इसे ठीक करने के लिए एक लंबा समय लगेगा

मनोरंजन और पुनर्वास

प्रशिक्षण के बाद, आपको किसी भी मामले में आराम की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की आवृत्ति सभी के लिए सही तरीके से निर्धारित नहीं की जा सकती। कुछ योजनाएं दैनिक छोटे व्यायाम, अन्य - प्रत्येक दूसरे दिन या तीसरे सप्ताह में दो बार पेश करती हैं। यह सभी आपके विशिष्ट लक्ष्यों पर निर्भर करता है, और ये बहुत ही व्यायाम की जटिलता पर भी निर्भर करता है।

लड़कियों के लिए योजना

महिलाओं को अक्सर व्यायाम में रुचि होती है जैसे फर्श से पुश-अप। लेकिन उनके लिए, आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं सिस्टम सभी 100% फिट नहीं करते हैं कभी-कभी लड़कियों के लिए एक पुश-अप योजना से परिणामों में तीव्र वृद्धि का सुझाव मिलता है। व्यावहारिक रूप से 2 महीने के लिए आप पुनरावृत्तियों की संख्या को दोहरा या तीन गुना कर सकते हैं। हालांकि, यह पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि स्वभाव से उनकी अधिक शारीरिक शक्ति होती है और उनके लिए इस तरह के अभ्यास में धक्का-अप के रूप में प्रगति करना आसान होता है। लड़कियों के लिए, वे हल्के प्रशिक्षण योजनाओं के लिए बेहतर अनुकूल हैं, जो प्रत्येक सप्ताह में 10-20 पुश-अप करने के लिए पहले हफ्तों से सचमुच मजबूर नहीं होते हैं। यहां आपको प्रत्येक विशेष तकनीक के लिए शर्तों को देखने की जरूरत है, लेकिन सामान्य तौर पर, आप आधे से पुनरावृत्ति की संख्या को कम कर सकते हैं (मानक योजना की तुलना में) और इस तरह से ट्रेन।

पुश-अप सभी के लिए एक अभ्यास है!

मंजिल से पुश-अप उन सभी अभ्यासों में से एक हैं जो सभी लोगों के अनुरूप हैं। दोनों वयस्क और बच्चे यह आपको अधिक एथलेटिक बना सकता है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। खरोंच से फर्श से एक पुश-अप स्कीम किसी भी व्यक्ति को यह अभ्यास करने के लिए सीखने की अनुमति देगा। जुड़ाव और अपने जीवन में सुधार!