खेल और स्वास्थ्य, मांसपेशियों का निर्माण
फर्श से पुश-अप प्रदर्शन करके शरीर को विकसित करना
कोई भी व्यक्ति जानता है कि एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग इन उद्देश्यों के लिए खेल हॉल, स्विमिंग पूल और समान प्रतिष्ठानों में भाग लेते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास ऐसा करने की वित्तीय क्षमता नहीं है, या अन्य सभी गतिविधियों के अलावा कहीं और जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है, और भौतिक रूप घर पर बनाए रखा जा सकता है, सभी ज्ञात सरल अभ्यास कर रहे हैं।
जिम में भाग लेने के बिना, अपनी मांसपेशियों को टॉनस में बनाए रखने के लिए, तथाकथित बुनियादी अभ्यास सर्वोत्तम अनुकूल हैं। इनमें क्रॉसबार पर पुल-अप, फर्श, पुलिचे से पुश-अप और पेट की प्रेस के विकास के लिए अभ्यास शामिल हैं। उनका फायदा यह है कि इनमें से प्रत्येक व्यायाम में बहुत बड़ी संख्या में मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जो उन्हें एक जटिल तरीके से विकसित करना है। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इस तरह के व्यायाम करने के लिए बेहद आसान है। आप सामना कर सकते हैं केवल समस्या एक क्षैतिज पट्टी की कमी है हालांकि, खेल के उपकरण स्टोर में, आप आसानी से एक क्रॉसबार पा सकते हैं जो घर पर स्थापित किया जा सकता है। और अगर मौसम परमिट देता है, तो आप यार्ड में अभ्यास कर सकते हैं, जहां आप पुल-अप के लिए निश्चित रूप से एक स्थान पायेंगे।
चलो फर्श से धक्का-अप पर एक करीब से देखो। सबसे पहले, हम यह सोचेंगे कि कौन सी मांसपेशियों को "रॉक" धक्का दे रहा है मुख्य भार को तंतुमय मांसपेशियों, तने और छाती की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि इस भार को पुनर्वितरित किया जा सकता है, जैसा कि नीचे चर्चा की जाएगी। इन मांसपेशियों के अतिरिक्त, जो अधिक मात्रा में लोड किए जाते हैं , पीठ, पैर और पेट के पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की एक प्रक्रिया भी होती है। दिलचस्प तथ्य यह है कि फर्श से पुश-अप कुछ हद तक बेंच प्रेस को बदल सकते हैं, क्योंकि लोड समान मांसपेशियों में जाता है।
किसी भी व्यायाम का लाभ केवल तभी होगा जब आप इसे "जैसा चाहिए" के रूप में करते हैं, और "यह कैसे काम करता है" नहीं। इसलिए, यह वर्णन करना आवश्यक है कि मंजिल से पुश-अप कैसे सही तरीके से करना है। तकनीक का आधार यह है कि शरीर को यथासंभव सरल होना चाहिए। आपको सभी झुकने से बचना चाहिए, क्योंकि वे इस तथ्य को आगे बढ़ाते हैं कि ये या अन्य मांसपेशियों में पर्याप्त तनाव नहीं है, अर्थात, पूरे व्यायाम की प्रभावशीलता शून्य नहीं है।
लेकिन हाथों की स्थिति काफी अलग-अलग प्रभाव को अलग करना संभव बनाती है, जो विभिन्न मांसपेशियों पर लोड पर जोर देती है। हाथों की मानक स्थिति, जो सबसे अधिक समान रूप से सभी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देती है, कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक होती है। यदि आप अपने हाथों को कम करते हैं, तो अधिकांश भार तीरसों पर गिरेंगे। कंधों की तुलना में काफी व्यापक हथियारों का स्थान छाती की मांसपेशियों पर प्रभाव बढ़ता है
आप न केवल हाथों की स्थिति के अनुसार व्यायाम बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कलाई को मजबूत करते हुए कुछ कलाई के आराम को हटाना चाहते हैं, तो आप अपनी मुट्ठी दबा सकते हैं। एक और रोचक भिन्नता ऊपर की ओर बढ़ते समय कपास का निष्पादन होता है निचले रेखा यह है कि हाथों को सीधे करके, आंदोलन के अंत में आपको उन्हें फर्श से फेंकने की आवश्यकता होती है, और यदि संभव हो तो कपास का उत्पादन करें। यह संशोधन मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति विकसित करता है, जो उपयोगी हो सकता है यदि दृढ़ता से हाथों पर ध्यान केंद्रित करने की इच्छा होती है, तो एक तरफ एक ओर धक्का-अप हो जाएगा । जाहिर है, उन्हें बनाना बहुत कठिन है, लेकिन प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
ऐसा भी हो सकता है कि मंजिल से भी सरल पुश-अप करने के लिए आपके लिए यह मुश्किल होगा। निराशा न करें, व्यायाम शुरू करें, जोर से व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, बेंच पर आपकी मांसपेशियों को टोन होने के कारण, क्षैतिज स्थिति पर जाएं सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रशिक्षण को मत देना शायद परिणाम तत्काल नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा। आप विभिन्न कार्यक्रमों से लाभ उठा सकते हैं जो आपको निश्चित समय के लिए कई पुनरावृत्तियों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। तथ्य यह नहीं है कि आप सभी समय पर बिल्कुल ही जाएंगे, लेकिन कम से कम एक लक्ष्य होगा जिसमें आप कामना करते हैं।
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