पुश-अप एक हाथ पर: सलाह, अच्छा, सलाह

आप कहते हैं कि शब्द "धक्का" है कि बहुत से लोगों को स्कूल, शारीरिक शिक्षा, जिम और मार्गदर्शन शिक्षकों में बेंच लगते हैं। शक्ति अभ्यास के जब्त शुरू करने के लिए स्वास्थ्य केंद्र या व्यायामशाला में बाहर चलाने के लिए जरूरत नहीं है। यह इच्छा है, सही दृष्टिकोण और दृष्टिकोण काम करने के लिए काफी है।

पुश-अप एक हाथ पर: के उपयोग

इस अभ्यास शरीर के लिए एक महान लाभ है। ऑपरेशन के दौरान, वहाँ की मजबूत करना है बाहों में मांसपेशियों और छाती, कंधे और पीठ। पुश-अप दिन के किसी भी समय - यह अपने स्वाद और ख़ाली समय पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि सुबह में यह विशेष रूप से साथ के रूप में महान अभ्यास मांसपेशियों निपटने के लिए उपयोगी है महत्वपूर्ण है, शरीर पूरी तरह से जाग। इसका मतलब यह है कि आप एक श्रम दिन के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। पुश-अप एक हाथ पर मांसपेशियों को आराम करने के लिए कई दृष्टिकोण प्रदर्शन करना चाहिए। उनमें से एक दस repetitions है। यह शुरू करने के लिए पर्याप्त होगा। बेशक, आप समय के साथ लोड बढ़ाने के लिए की जरूरत है। मुख्य बात - धीरे-धीरे। आप पर पुश-अप नहीं कर सकते - मांसपेशियों को आराम करने के लिए जरूरी हैं।

पुश-अप एक हाथ पर: उपकरण

यह जानना बहुत से देखते हैं कि महत्वपूर्ण है पुश-अप के प्रकार। वे प्रशिक्षण और लोड के अपने स्तर पर निर्भर करेगा। खुद के लिए चुनें इन अभ्यासों, जो विकसित करने और अधिक कमजोर मांसपेशियों पंप होगा। सबसे सरल दीवार से एक धक्का है। आमतौर पर यह लड़कियों, महिलाओं और नए लोगों के लिए सिफारिश की है।

ठीक से एक हाथ पर पुश-अप करने के लिए, दीवार से चेहरा खड़े होकर हाथ आगे खींच। यकीन है कि यह एक छोटे से नीचे कंधे के स्तर पर थी। एक हाथ से दीवार के खिलाफ दुबला और धीरे धीरे अपनी बाहों मोड़ कोहनी पर। स्तन दीवार को छूने के लिए, सांस का पालन सुनिश्चित करें। लोड बढ़ाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, उसके हाथ अपने कंधे की तुलना में थोड़ा व्यापक और दीवार से दूर स्थानांतरित कर दिया।

अपने घुटनों पर - आप लोड बढ़ाने के लिए निर्णय लेते हैं तो मध्यम संस्करण में एक हाथ पर पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए संभव है। चटाई अभ्यास ले लो चोट kneecaps से बचने के लिए। पार और एक सा पैर को बढ़ाने के लिए, पर अपने हाथों को प्राप्त करने के लिए प्रयास करें। अब धीरे-धीरे अपनी बाहों मोड़, अपनी कोहनी शरीर के पास रखने की कोशिश कर। इसके अलावा, के बारे में भूल नहीं है उचित साँस लेने की। ध्यान से अपने आप को पर नजर रखने के लिए सुनिश्चित शरीर को सीधा था, sagging बिना किया जाना है।

पुश-अप एक हाथ पर रोक झूठ बोलने से किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए जोर लेटी लिया जाना चाहिए, उसकी बाहों और पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपनी पीठ को सीधा और अपने सिर सीधा रखें। धीरे-धीरे अपनी बाहों मोड़, जबकि साँस लेने में। जब आप शुरू करने की स्थिति में लौटने - साँस छोड़ते। इस अभ्यास पुरुषों के लिए जो अपने पकवानों में विश्वास है के लिए एकदम सही है।

और अधिक जटिल लोड के लिए विस्तृत पैरों और हाथों के साथ प्रयोग करने के लिए। यह खुद के लिए एक और अधिक कठिन व्यायाम चुनते हैं और एक "निष्क्रिय" मांसपेशियों है कि आप एक छोटे से जीवन का उपयोग विकसित करने के लिए मदद मिलेगी।

अब हम असली चैंपियन के लिए पुश-अप के बारे में बात करते हैं। इस अभ्यास हॉप्स और कपास के साथ उंगलियों, मुट्ठी पर काम करने की, एक हाथ पर, है। आरंभ करने के लिए एक प्रारंभिक स्थिति ले। पांच मिनट के भीतर, फर्श और एक ही वृद्धि करने के लिए अपने आप को कम।