कैसे महिलाओं के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का चयन करने के?

महिला स्तन - विषय, और ईर्ष्या, और भारी आह है। आप के लिए एक व्यायाम लेने का फैसला करते हैं छाती की मांसपेशियों महिलाओं के लिए है, तो आप सही पेज के लिए आए हैं।

छाती - यह शरीर का हिस्सा पेट और गर्दन के बीच स्थित है। जितना यह आदिम लग सकता है, लेकिन यह है के रूप में। मांसपेशियों, तो स्तनों, और फिर वसा - हड्डियों पर औरत ऊतक bulking के तीन मुख्य प्रकार हैं। तदनुसार, तीन तरीके हैं कैसे छाती पर का कवच को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों।

पहली विधि प्रतीत होता है सबसे सरल - छाती क्षेत्र में वसा की मात्रा में वृद्धि, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि वसा शरीर के अन्य भागों में जोड़ दिया जाएगा। क्या आवश्यकता है? मीठा और वसायुक्त भोजन और कम खाओ स्थानांतरित करने के लिए।

दूसरी विधि अधिक तर्कसंगत है। यह स्तन विकसित करने के लिए बनाने के लिए आवश्यक है। सबसे अच्छा तरीका हार्मोन लेना हो सकता है। वहाँ भी "मगर" का एक बहुत है। जबकि अन्य को नहीं हर शरीर, अलग है और इसलिए, कुछ छाती बढ़ेगा है। जो प्यार करता है जोखिम है, तो इस विधि इच्छा सूट पूरी तरह से।

तीसरा रास्ता - यह महिलाओं के लिए छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम है। तथ्य यह है कि महिलाओं की मांसपेशियों को पुरुष की तुलना में छोटे बढ़ने के कारण, विकास बहुत महत्वपूर्ण नहीं होगा। लेकिन तुम आकार कि पुरुषों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाना होगा समायोजित कर सकते हैं।

बेशक, इस तरह के प्लास्टिक सर्जरी या स्तन के ऊतकों में Inorganics की भी आरोपण के रूप में अन्य तरीकों से, कर रहे हैं, लेकिन इस लेख के बारे में नहीं है ...

के बारे में वहाँ पर चर्चा की जाएगी छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम , महिलाओं के लिए के रूप में वे सुरक्षित और स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

जटिल छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के होते हैं। इस विशेष परिसर के विशेष लक्षण है कि वहाँ कोई बाहरी मुस्कराते हुए छाती पर का कवच मांसपेशी शामिल किया जाएगा है। फोकस मध्य और निचले मुस्कराते हुए पर है। आपको पता होना चाहिए कि महिलाओं के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए इन अभ्यासों एक औसत वजन के साथ किया जाना चाहिए, यह धीरे-धीरे बढ़ रही है। Repetitions 5 से 12 बार से निर्माण करने के लिए।

तो, एक जिम में व्यायाम को पूरा करने के लिए आवश्यक है। यह एक निरंतर लोड पर आगे हाथ की स्थिति में स्थिति के हाथों को कम करने में होते हैं। इस अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों मध्यम बीम मजबूत। कोहनी थोड़ा मोड़कर धारण करने के लिए की आवश्यकता है। आंदोलन के अंत में कटौती करने के लिए, "prozhat" पेक्स ज्यादा है।

व्यायाम नंबर दो भी सिम्युलेटर पर किया जाता है। यह तथाकथित क्षैतिज हथौड़ा। लापरवाह स्थिति में, कोहनी कोहनी पर तुला हुआ। आप साँस छोड़ते के रूप में, संभाल हथियारों के लगभग पूर्ण विस्तार करने के लिए मजबूर करने के लिए सिम्युलेटर निचोड़, कोहनी पूरी तरह से सीधा नहीं कर रहे हैं, और संभाल के निम्नतम बिंदु पकड़ और अंत तक जाने नहीं की आवश्यकता है।

तीसरे अभ्यास पूरी तरह से घर पर किया जा सकता है। इसके लिए हमें क्या करने की जरूरत बैठे बेंच प्रेस डम्बल, एक कोण पर एक बेंच पर। हथियार तुला रहे हैं कोहनी पर, चिकनी चाप ऊपर डम्बल निचोड़ और कंधे के स्तर को कम कर दिया। अपने बेंच झुकाव स्तर 15 और 30 प्रतिशत के बीच होना चाहिए।

चौथे व्यायाम किया जाता में मशीन "क्रॉसओवर"। एक अभ्यास शुरू सिम्युलेटर के केंद्र में वास्तव में एक स्थिति का चयन करने की आवश्यकता है। टैप करता एक पैर वापस झुकाव के साथ शरीर में 10-15 डिग्री पर रखने के लिए। ब्लाकों नीचे कम करने, हथेलियों को एक दूसरे को देखने के लिए की है। प्रेस के क्षेत्र में अपने हाथ समतल, कोहनी झुकाव। छाती की मांसपेशियों prozhat एक परिमित आयाम ध्यान से पर।

ये अभ्यास पर्याप्त रोशनी कर रहे हैं, केवल निरंतर प्रशिक्षण और धैर्य की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह एक प्रशिक्षक जो ध्यान से लोड dosed किया जाएगा की देखरेख में बाहर ले जाने के, अधिक वोल्टेज को रोकने के लिए, जिसकी वजह से कक्षा से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी बेहतर है। The Coach भी बताएं कि आप किसमें किसी भी संख्या के repetitions है बेहतर करने के लिए शुरू करने और कैसे नियमित रूप से।

नियमित व्यायाम आपके स्तनों फर्म और सुंदर कर देगा। विशेष रूप से, छाती पर ध्यान देना चाहिए कि यदि आप एक बच्चे की योजना बना रहे हैं। के दौरान गर्भावस्था और स्तनपान है तनी और प्रशिक्षित छाती पर का कवच की मांसपेशियों इच्छा रक्षित उसकी से। इसके अलावा, आप बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद इन अभ्यासों कर सकते हैं, स्तन आकार बहाल करने के लिए।