मांसपेशियों का एक सेट के लिए उत्पाद: दैनिक भोजन

वहाँ तगड़े के लिए अलग आहार के बहुत सारे हैं। यह ज्ञात है कि लोगों को उत्पादों, चयापचय दर की एक किस्म के लिए, शरीर संरचना के सभी विभिन्न प्रकार संवेदनशीलता में मतभेद है, और सबसे महत्वपूर्ण। लेकिन, इस के बावजूद, वहाँ नियमों और कर रहे हैं पोषण मानकों, नहीं है कि का पालन करने, यह वजन बढ़ाने के लिए मुश्किल है। इस लेख में हम के लिए उत्पादों का विश्लेषण दुबला मांसपेशी प्राप्त कर रहा। हम लाभ और विभिन्न उत्पादों है कि मांसपेशी फाइबर निर्मित करने लगी और सामान्य रूप में एथलीट का समर्थन कर रहे हैं के पोषण मूल्य बारे में जानें।

दुबला मांसपेशी पाने के लिए आहार नियम:

• कैलोरी की सही संतुलन;
• भोजन छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए यदि आप एक दिन में कम से कम 6 बार खाना चाहिए;
• कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की संख्या की गणना;
• आसानी से पच आहार है कि पाचन की खराबी का कारण नहीं है का उपयोग;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ दिन का इस्तेमाल किया खाद्य पदार्थों की पहली छमाही में द्वितीय प्राथमिकता उच्च प्रोटीन भोजन दिया जाना चाहिए;
• पानी के कम से कम 2 लीटर - बढ़ रही जीव के लिए तरल की सही मात्रा का उपयोग करें।

दुबला मांसपेशी पाने के लिए उत्पाद। दिन भर में भोजन

सुबह में, एक लंबी नींद के बाद, एक कार्य करने के लिए आवश्यक है - पूरे दिन के लिए ऊर्जा पर शेयर करने के लिए, इसके अलावा में, हम के साथ शरीर को परिपूर्ण करने की जरूरत तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। दलिया, चावल या कुटू प्राकृतिक फलों का रस, सूखे फल या प्राकृतिक काले चॉकलेट का एक गिलास शरीर चार्ज होगा अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत है। उबले हुए अंडे - सबसे अच्छा प्रोटीन के स्रोत सुबह में नाश्ता के लिए। लेकिन अंडे की जर्दी के साथ सावधान रहना, वे बहुत शक्तिशाली allergen हैं। इस तथ्य को देखते हुए, प्रति दिन अधिक से अधिक 3 अंडे की जर्दी का उपयोग करने के लिए एक प्रोटीन आम तौर पर ऐसा नहीं है नहीं की कोशिश करो।

अगले भोजन पहले के बाद नहीं बाद में 2.5 घंटे से अधिक है। कार्बोहाइड्रेट के बारे में आधे प्रोटीन के अनुपात का एक हिस्सा - 50 से 50 एक उत्कृष्ट पसंद एक सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन, चावल, के साथ कम वसा लाल मांस होगा भूरे रंग की रोटी और शहद। ये दुबला मांसपेशी पाने के लिए सबसे अच्छा उत्पादों रहे हैं।

पूरे दिन, आप लंबे समय प्रोटीन है कि आप आवश्यक पोषक तत्वों की दैनिक दर प्राप्त की शरीर की भंडार भरने के लिए की जरूरत है। दिन के बीच वसा नहीं मांसपेशियों में वृद्धि के साथ, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता मात्रा को कम करने के बाद से तो यह है कि एक साथ। दोपहर के भोजन में आप मछली, सब्जी सलाद, कम वसा वाले सूप के साथ चावल खा सकते हैं।

बीच भोजन का पूरा उपयोग आप पनीर और पूरे अनाज रोटी या ताजा फल के साथ सैंडविच खा सकते हैं। दिन के दौरान, ताजा पानी पीने के लिए मत भूलना। संदर्भ के लिए: मुख्य भोजन के दौरान भोजन नीचे धोने के लिए प्रयास करें, द्रव चयापचय को धीमा कर देती है, तो आप पेट में भारीपन महसूस कर सकते हैं।

शाम के भोजन के बिस्तर पर लंबे तंतुओं जाने से पहले शरीर प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पनीर में समृद्ध है , कैसिइन प्रोटीन यह बहुत उपयोगी है। यह काफी एक लंबे समय, पचाने क्रमश: अपनी मांसपेशियों की एक लंबी अवधि के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त होगा है। अपने जीव बुरा पनीर और डेयरी उत्पादों को आत्मसात करते हैं, तो विशेष प्रोटीन है कि एक समान तरीके से कार्य कर रहे हैं, वे "12 घंटे" कहा जाता है। शाम में, विशेष रूप से सोने से पहले, यह सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट के आहार से बाहर करने के लिए है।

मांसपेशियों का एक सेट के लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। "खाद्य खरीदारी" और तैयार भोजन नहीं खरीदते हैं।