कैसे कम समय में घर पर मछलियां निर्माण करने के लिए?

के रूप में प्रश्न अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए घर पर, कई पुरुषों के लिए जो अपने आकार की अपील देने की सोच रहे हैं में रुचि रखते हैं। मछलियां अपने आप में एक "व्यापार कार्ड बिल्डर," और फुलाया राज्य में इस छोटे से मांसपेशियों में माना जाता है इंगित करता है एथलीट बॉडी बिल्डर इच्छाशक्ति और चरित्र का एक महान शक्ति है। एक कमजोर के साथ एक आदमी, घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए सक्षम नहीं होगा क्योंकि इस मांसपेशी बहुत धैर्य और दृढ़ता, और भारी वजन के साथ प्रशिक्षण पर बारबेल के उपयोग की आवश्यकता पर्याप्त नहीं है। मछलियां डम्बल प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण आदर्श रूप है, जो एक सप्ताह में तीन बार और घर पर अभ्यास कर सकते हैं कर रहे हैं। डम्बल एथलीट का एक सेट के अलावा सिर्फ एक कुर्सी और एक समुद्र तट गेंद की जरूरत है, मदद जिनमें से प्रशिक्षण के साथ और अधिक कुशलता से किया जाएगा।

अलग करना: यह तय करते कैसे घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए, नहीं लगता है कि अपने हाथों पर अभ्यास कर रही नकारात्मक अन्य मांसपेशी समूहों अप पंप करने के लिए अनुमति देता है, अपने कसरत के बाकी को प्रभावित करेगा है। मछलियां अलग अन्य प्रशिक्षण और आप दो होगा सिर्फ एक कसरत के बजाय हर दिन, क्या खेल में "डबल स्प्लिट" कहा जाता है से हर दूसरे दिन घर पर स्विंग करने, आवश्यक है। हालांकि, मछलियां के लिए नियमित प्रशिक्षण और अभ्यास के बीच स्विंग से अधिक छह घंटे जाना है, इसलिए कुछ अभ्यास सुबह में किया जा सकता है, अन्य - शाम में।

अभ्यास: कैसे घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए, एक बैठे स्थिति और कोहनी की खोज से वैकल्पिक उगता पालन की समस्या का समाधान करना supination ब्रश करना, अंत बिंदु मछलियां अधिकतम करने के लिए फैलाने के लिए की जरूरत है पर आगे बढ़ना flexed। इस अभ्यास प्रत्येक हाथ के लिए सिर्फ एक बार किया जा सकता है। उसके बाद, यह बड़ा गेंद, जो कर्ल प्रदर्शन करने के लिए मुख्य फेंकने होगा लेने के लिए सिफारिश की है। हालांकि कुछ तगड़े के लिए इस तरह के प्रशिक्षण के लिए एक नया, अनभ्यस्त व्यायाम हो जाते हैं, घर रोजगार में गेंद के उपयोग के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

समुद्र तट गेंद बड़े हो सकता है और एथलीट के वजन का समर्थन करना चाहिए, क्योंकि यह उसे वापस फैलाने के लिए होगा। और अगर आप एक अच्छा खिंचाव पैर की जरूरत है और एक स्थिति यह है कि शरीर तय किया गया है ले लो, और फिर आप एक डम्बल और अधिकतम हाथ सीधा रखना चाहिए, डम्बल पकड़े आसान पकड़। अपने सिर सीधे रखें, कि निगाहें छत के निर्देश पर किया गया था, उसकी बाहों ताकि अपनी कोहनी स्थिर बने हुए हैं। हथियार सीमित करने आमादा कर रहे हैं, चरम पर मछलियां के लिए एक पल के लिए रुका हुआ है सबसे तनावपूर्ण, और फिर धीरे धीरे और चुपचाप सीधा हथियार था। व्यायाम के दौरान यह ताल साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुशंसाएँ कैसे जल्दी पंप करने के लिए घर पर मछलियां, व्यायाम "विकर्ण हैमर" है, जिसमें आप विपरीत कंधे की ओर तिरछे डम्बल स्थानांतरित करना होगा शामिल हैं। डम्बल के साथ हाथ ऊपरी बिंदु तक पहुँच जाता है, तो आप एक छोटे से ठहराव कर सकते हैं, और फिर बहुत धीरे धीरे भारी बारबेल कम।

कैसे घर पर अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए पर सलाह, बड़ा गेंद के साथ एक और व्यायाम करने के लिए आता है। आप गेंद के सामने घुटने और एक भारी डम्बल के साथ एक हाथ पर रख दिया, दूसरे हाथ खिलाड़ी गेंद अपने खिलाफ आराम करना चाहिए ब्रश अपना संतुलन, और उसके सिर आगे झुका नहीं होना चाहिए रखने के लिए की जरूरत है। गेंद जितना संभव हो उतना पर हाथ कोहनी मोड़, और फिर डम्बल मछलियां प्रयास उठा। डम्बल के साथ हाथ की स्थिति शिखर बिंदु तक पहुँच जाता है, रोकते हैं, फिर धीरे से हाथ सीधा।

डम्बल के साथ व्यायाम आप खड़े और प्रत्येक हाथ पर कई repetitions के साथ वैकल्पिक अप बनाने कर सकते हैं। प्रशिक्षण आप "मुश्किल" वजन का उपयोग करेगा दौरान, तो आप जल्दी से पर्याप्त अपने मछलियां की मांसपेशियों में एक उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करने के लिए करने का अवसर मिल जाएगा।