कैसे एक आदमी ठीक करने के लिए? टिप्स और ट्रिक्स

कैसे ठीक करने के लिए एक आदमी? यह सवाल अक्सर युवा लोगों को दुर्बल निर्माण, जो बड़े पैमाने पर कंधे, हाथ, छाती, पीठ और कूल्हों पंप करना चाहते द्वारा कहा जाता है। लेकिन बच्चे हमेशा जहां शुरू करने और कैसे आदेश मांसपेशियों हासिल करने के लिए कार्य करने के लिए करने के लिए पता नहीं है। कुछ सुझाव और पोषण सलाह इस लेख में दी गई।

मुख्य "बिल्डिंग ब्लॉक्स" कैसे एक आदमी ठीक करने के लिए तय करने में - एक अच्छी तरह से योजना बनाई है, उच्च कैलोरी भोजन, विचारशील प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या।

भोजन

कैसे एक आदमी ठीक करने के लिए? सबसे पहले, आप पोषण करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। आहार में जरूरी मौजूद प्रोटीन उत्पादों, जानवर मूल अधिमानतः (जैसे बेहतर शरीर द्वारा अवशोषित) होना आवश्यक है। यह अंडे, मांस, कम वसा मछली हो सकता है। उनके मेनू कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल करना न भूलें। उन व्यंजन है कि तथाकथित "धीमी" कार्बोहाइड्रेट में अमीर हैं को प्राथमिकता दें - दलिया, पास्ता, wholemeal रोटी है।

विशेष ध्यान बर्तन ओर, अधिक चावल, कुटू बाजरा, जौ का आटा खाते हैं। अधिक सब्जियों और ताजे फल खाओ - हालांकि वे कैलोरी का एक बहुत शामिल नहीं है, लेकिन विटामिन और चयापचय की प्रक्रिया में शामिल खनिजों से समृद्ध। यह कैसे आदमी ठीक करने के लिए की बारीकियों को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। कोई तीन घंटे से भी अधिक - अपने मेनू की योजना है, ताकि मुख्य भोजन के बीच टूट जाता है छोटे थे सुनिश्चित करें। स्नैक बार, सूखे फल, केले - यदि आप एक पूर्ण भोजन नहीं मिलता है।

नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए - यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है। सबसे अच्छा विकल्प उसे दलिया के लिए किया जाएगा। आप इसे पागल, पनीर, सूखे फल या तेल जोड़ सकते हैं। एक उत्कृष्ट अवतार उबला हुआ मांस कटलेट या भाप का एक टुकड़ा करने के लिए एक साइड डिश के रूप में अनाज है। इसलिए, नाश्ता पेशी के लिए दोनों ऊर्जा और निर्माण खंडों प्रदान करेगा।

दोपहर के भोजन के भी एक महत्वपूर्ण "निर्माण खंड" कितनी जल्दी आदमी ठीक करने के लिए के मुद्दे में है। तीन भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें। यह दोपहर में थोड़ा आराम बेहतर आत्मसात करने के लिए भोजन और पोषक तत्वों मांसपेशियों की वृद्धि पर चला गया करने के लिए सलाह दी जाती है।

रात के खाने के प्रोटीन बनाने के लिए वांछनीय है। खाओ यह कोई बाद में 19.00 की तुलना में होना चाहिए। रात के दौरान प्रोटीन सक्रिय रूप से अवशोषित और मांसपेशियों के "निर्माण" में प्रयोग किया जाता है।

मुख्य बीच मुख्य भोजन पीने प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल। वे एक फार्मेसी या एक विशेष खेल की दुकान में खरीदा जा सकता है। एक कसरत के दौरान पीने की वस्तु एक अच्छा प्यास पीते हैं। हालांकि, अगर आप दूर नहीं किया जाना चाहिए - अन्यथा यह एक पूर्ण पेट पर से निपटने के लिए कठिन हो जाएगा।

ट्रेनिंग

इससे पहले कि आप बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए शुरू करते हैं, एक सक्षम कोच के साथ परामर्श। यह एक पेशी समूह काम करने के लिए एक प्रशिक्षण प्रणाली को आकर्षित करने के लिए है। बाद के दिनों में, वह आराम करने और बढ़ेगा।

मेरी दिनचर्या

बाकी के कुछ दिनों के शुरू करने के लिए सुनिश्चित करें। इस समय शरीर तेजी से उबरने और मांसपेशियों बढ़ जाती है। पूर्ण सपने के बारे में मत भूलना। समय वह भी गहनता से मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण। उम्मीद है कि इन सुझावों आप कैसे जल्दी से बेहतर आदमी पाने के लिए की समस्या को हल करने में मदद मिलेगी, वृद्धि की सुंदर मांसपेशियों रही है।