सुंदर महिला प्रेस - एक सही मुद्रा की कुंजी

कौन स्वाभिमानी महिला एक सुंदर फुलाया पेट के बारे में सपना नहीं है। सौंदर्य उपस्थिति के अलावा, मीडिया के लिए धन्यवाद, आप अच्छी मुद्रा पाने और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, महिलाओं की प्रेस नहीं दिखाई देंगे अगर वहाँ पेट की चर्बी। इसलिए, व्यायाम के अलावा, अपने आहार को समायोजित करने के लिए सुनिश्चित हो।

महिला प्रेस वजन प्रशिक्षण के लिए शरीर को प्रशिक्षण सामान्य शामिल है। इसलिए, सब से पहले, आप कार्डियो (चलना, दौड़ना, नृत्य, साइकिल चलाना और तैराकी) के साथ शुरू करने की जरूरत है। इसके अलावा सामान्य व्यायाम मांसपेशी भी रक्त परिसंचरण में सुधार, हानिकारक पदार्थ शरीर के ऊतकों से व्यवहृत किया जा सकेगा और शरीर ऑक्सीजन से भर दिया जाएगा। इस प्रकार, शरीर के प्रशिक्षण के लिए एक सुंदर पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए के अलावा, एक औरत, स्वर बढ़ा अपने मूड में सुधार और जिंदादिली प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।

उदर के व्यायाम महिलाओं के लिए ध्यान से और जानबूझकर ऐसा करने के लिए शुरू करना चाहिए। तो, प्रशिक्षण आवश्यक करने के लिए केवल एक खाली पेट पर शुरू करने के लिए। पहले व्यायाम एक वार्म अप अभ्यास की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए होना चाहिए। टूट जाता है और सेट के बीच बाकी दिल पर अतिरिक्त दबाव से बचने के लिए सुनिश्चित कर लेना चाहिए। दबाव बढ़ा धीरे-धीरे डम्बल और अन्य वस्तुओं की मदद से लागू किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प व्यायाम - एक विशेषज्ञ की देखरेख में उनके कार्यान्वयन। एक महिला के घर में अभी भी खुद को संलग्न करने के लिए चुनता है, महिलाओं की प्रेस सबसे अच्छा दर्पण के सामने स्विंग करने, स्थिति की निगरानी के लिए होता है और शरीर अपनी पीठ पर अनावश्यक तनाव का उत्पादन नहीं करता।

लड़कियों के प्रेस के लिए व्यायाम नहीं से अलग हैं महिलाओं के लिए व्यायाम पुराने। फर्क सिर्फ इतना है केवल दृष्टिकोण और प्रशिक्षण तीव्रता की संख्या में हो सकता है।

आमतौर पर, पूरे परिसर पर सबक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित बनाया गया है पेट, की मांसपेशियों जो प्रत्यक्ष और परोक्ष में बांटा जाता है, "ऊपरी" और "कम" प्रेस कहा जाता है। सबसे कठिन एक के लिए खाते कम दबाव, की एक महिला भी कम होने की संभावना है के रूप में इन मांसपेशियों को जीवन में शामिल कर रहे हैं।

सुंदर महिला प्रेस स्थिर और गतिशील अभ्यास प्रदर्शन से प्राप्त किया जा सकता। गतिशील अभ्यास दृष्टिकोण की एक बड़ी संख्या के कार्यान्वयन के उद्देश्य से कर रहे हैं और स्थिर मोड में कक्षाओं का आयोजन दृष्टिकोण की एक छोटी संख्या के साथ मांसपेशियों में संकुचन की अवधारण के लिए प्रदान करता है।

प्रेस की मुद्रास्फीति की बुनियादी प्रशिक्षण हालत - नियमित रूप से रोजगार। किसी भी महिला के लिए सबसे इष्टतम लोड हो रहा है - दो से चार सेट के साथ एक सप्ताह में दो से चार बार से सबक।

अभ्यास की संख्या पेट की मांसपेशियों को इतना मजबूत करने के लिए। क्लासिक गतिशील व्यायाम अपने घुटनों तुला के लिए एक होने का खतरा स्थिति में शरीर उठाने है। इस अभ्यास "मोड़" कहा जाता है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन, मुख्य बोझ रेकटस एब्डोमिनिस और psoas निर्माण विभाग को पड़ता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के दौरान कमर मंजिल को दबाया गया था। यह 20-50 बार 1-3 सेट प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।

के लिए एक प्रभावी व्यायाम के बाद परोक्ष पेट की मांसपेशियों को एक "विकर्ण मोड़" है, जो इतना घुमा शामिल है के रूप में अपनी बाईं कोहनी दाहिना पैर और दाहिनी कोहनी पाने के लिए है - छोड़ दिया है। इस अभ्यास भी बाहर 3 से 20 गुना दृष्टिकोण ले जाने के लिए संभव है।

आप व्यायाम "एक धीमी गति से डबल घुमा" ऊपरी और निचले प्रेस को मजबूत करने की ज़रूरत है। स्थिति शुरू - फर्श पर पड़ा, पैर 45 डिग्री पर तुला हुआ, हाथ या तो अपने कंधों पर या अपने सिर के पीछे हैं। धीरे-धीरे एक साथ अपने हाथ और पैर उठाना एक दूसरे के प्रति, फिर धीरे धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। मैं पिछले अभ्यास के रूप में, ऐसा करने के लिए, 25 से कम नहीं बार के 3 सेट की जरूरत है।

"पैर उठाने" कमर को कम करने और पर्याप्त रूप से प्रभावी गतिविधि कम प्रेस के गठन के लिए। यह आसानी से पर्याप्त निष्पादित करें: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है और अपने पक्ष में हाथ पकड़े हुए, प्रारंभिक स्थिति के लिए, 90 डिग्री तक अपने पैर उठाना फिर धीरे धीरे कम। इस अभ्यास के लिए अलग से प्रत्येक पैर (10-20 प्रतिनिधि) के लिए किया जा सकता है, और फिर एक साथ दोनों पैर उठाने।

इस्तेमाल किया अभ्यास "साइकिल" है, जो उसके सिर के पीछे अपने हाथों से उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है एक साइकिल पर एक सवारी simulates obliques मजबूत करने के लिए। 40 बार प्रत्येक के 3 सेट में बेहतर यह निष्पादित करें।

हम नहीं भूल जाना चाहिए कि किसी भी व्यायाम के साथ, आप अपनी सांस का पालन करने की जरूरत है। साँस छोड़ना हमेशा मांसपेशियों में संकुचन में किया जाना चाहिए।