सेराटस मांसपेशियों। अभ्यास का एक सेट।

सेराटस मांसपेशी व्यापक छोड़ रहा है, , पीठ की मांसपेशियों किनारों के समानांतर झूठ बोलते हैं। वे पसलियों के बीच मांसपेशियों और के लिए छाती पर का कवच खिंचाव के साथ कनेक्ट पेट के परोक्ष मांसपेशियों, नीचे। इन मांसपेशियों को ठीक से विकसित कर रहे हैं, तो वे उंगलियों की तरह लग रहे - प्रत्येक बंडल दूसरों से अलग कर दिया और इस प्रकार स्पष्ट रूप से बाहर खड़ा है। इन मांसपेशियों की एक सुस्पष्ट विशेषता है कि उनके विकास के स्तर मापा नहीं जा सकता, मुख्य कसौटी विज़ुअल आकलन है।

नौसिखिया तगड़े का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उपेक्षाजनक व्यायाम है, जो एक मजबूत भ्रम है दौरान दाँतेदार मांसपेशियों को देखें। दांतेदार मांसपेशी खून के भीतर मांसपेशियों के सामान्य मुद्रास्फीति, व्यावहारिक रूप से असंभव है, क्योंकि यह बहुत समय लेने वाली प्रक्रिया है। उनकी रेटिंग के लिए आवश्यक व्यायाम की एक विशेष सेट। यहां तक कि पेशेवर एथलीट सेराटस मांसपेशी की जरूरत राहत और मात्रा बनाने के लिए कुछ सत्रों लेता है।

इन मांसपेशियों के विकास के लिए कई कारणों से तगड़े के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

- दांतेदार मांसपेशी तथ्य यह है कि एक खिलाड़ी के विस्तृत प्रशिक्षण में असली कौशल हासिल किया है का संकेत कर रहे हैं;

- ये मांसपेशियों व्यापक पीठ की मांसपेशियों और obliques से छाती पर का कवच मांसपेशी को अलग करने में मदद;

- अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों गियर अपने शरीर को अधिक सममित और एथलेटिक करने के लिए देते हैं।

कुछ लोगों को एक छोटे से उनमें से प्रकृति में अधिक भाग्यशाली हैं सेराटस मांसपेशियों के विकास के लिए महान क्षमता रखी। हालांकि, हर कोई इस प्राकृतिक प्रतिभा है और कई एथलीटों एक सचेत सेराटस मांसपेशियों को विकसित करने के प्रयास करने की आवश्यकता है। मैं अभ्यास का एक सेट है, जो विस्तार से चित्रित है, कैसे अग्रस्थ सेराटस मांसपेशी ऊपर पंप करने के लिए के साथ परिचित हो सुझाव देते हैं। अच्छी तरह से विकसित दाँतेदार मांसपेशियों अधिक प्रभावी अलग बना हुआ है, खासकर नज़र विकल्प, जहां हाथ उसके सिर के पीछे हैं की एक किस्म को दिखाने के लिए अनुमति देते हैं।

निर्देश: कैसे अग्रस्थ सेराटस मांसपेशी ऊपर पंप करने के लिए।

1. पहले व्यायाम एक क्षैतिज पट्टी पर किया जाता है। हैंगिंग, तिरछे धड़ भर में बाएं पैर उठा, बाएं घुटने सही स्तन तक पहुँचने के लिए आवश्यक है। तो फिर यह कुछ सेकंड के लिए अभी भी खड़े रहने के लिए, और फिर अपनी पूरी सीधा करने के लिए शुरू करने की स्थिति में पैर छोड़ आवश्यक है। हम दाहिने पैर के साथ एक ही बात करते हैं। इस अभ्यास पांच या छह बार दोहराएँ।

नोट: यदि संभव हो, व्यायाम को मुश्किल, विपरीत कंधे के घुटने तक पहुँचने की कोशिश।

2.Sleduyuschee पहले के समान रूप से व्यायाम, भी विपरीत स्तन के लिए घुटने के कम पड़ता है। यह पिछले एक ही है कि में पर चल रहा है से अलग है पुष्ट बेंच, लापरवाह स्थिति में।

नोट: प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ, आप बेंच के कोण बदलने की जरूरत है।

3. तीसरे अभ्यास में बताते हैं कि कैसे दांतेदार छड़ी के साथ मांसपेशियों को पंप करने के लिए। ऐसा करने के लिए अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर बारबेल डाल दिया। और अपने पूरे शरीर को स्थानांतरित करने शुरू होता है, यह सुनिश्चित करना कि रॉड समाप्त होता है हवा काल्पनिक नियमित आठ में उभरते रहे हैं। आप आठ की दिशा बदलने के माध्यम से ले जाते हैं, कि, घंटे पर चार आठ, और विपरीत दिशा में चार आठ है।

नोट: इस अभ्यास में, वजन रॉड इष्टतम होना चाहिए। आप लोड बढ़ाने का निर्णय ले, तो आप अपने कंधों पर बारबेल रख दिया और व्यायाम के अंत में आप बीमा मदद करने के लिए अपने साथी पूछते हैं।

यह इस तथ्य की ओर आपका ध्यान आकर्षित करना है कि सभी के लिए आवश्यक है छोटे समूहों बढ़ाया लोड के लिए मांसपेशियों (गियर मांसपेशियों के रूप में अच्छी तरह से उन्हें देखें) के दृष्टिकोण की छोटी संख्या और अधिकतम वजन पसंद नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प एक अलग कार्यक्रम है, जो इस अभ्यास का 30-50 repetitions के दृष्टिकोण के दौरान प्रदान करता है की तैयारी के लिए किया जाएगा। आप हल्के वजन को भ्रमित नहीं होना चाहिए, यह इन अभ्यासों में है, लेकिन जब उचित मात्रा, नहीं "गुणवत्ता"। क्या इन मांसपेशियों के पंप के लिए मुख्य कारक था।

दांतेदार पेट की मांसपेशियों को दो बार एक महीने से अधिक स्विंग नहीं करना चाहिए। सेराटस मांसपेशी के साथ व्यायाम प्रशिक्षण के अंतिम भाग में और प्रशिक्षण से बाकी के निर्धारित दिन से पहले किया जाना चाहिए। इन शर्तों, उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए के रूप में इन मांसपेशियों की चोट है, जो एक अधिकतम वजन के साथ काम करने के साथ हस्तक्षेप करेंगे, जबकि अन्य मांसपेशी समूहों को समतल से ग्रस्त हैं।