त्रिशिस्क अभ्यास - क्या क्या है?

महिलाओं में, त्रिशिस्क क्षेत्रों शरीर में वसा की दूषण के लिए सबसे अधिक प्रवण से एक है। इस घटना से लड़ने के लिए जटिल है, साथ ही साथ शरीर के अन्य भागों परेशान जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह एक आहार का पालन करना आवश्यक है। इसका मतलब यह नहीं कि आप सख्ती से भोजन करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए या यहां तक कि भूखा है। बल्कि, आप उचित पोषण का पालन करने की जरूरत है। इसके अलावा अनिवार्य एरोबिक्स कक्षाओं, त्रिशिस्क के लिए बुनियादी और पृथक अभ्यास - पहली जटिलताओं के बिना, और उसके पीछे।

कैसे ऐसा करने के लिए?

त्रिशिस्क ट्रेन है 1 से नहीं लायक अधिक - एक सप्ताह में 2 बार है, जबकि एक संतुलित प्रोटीन से भरा आहार के बारे में भूल नहीं। एक अन्य मामले में, मांसपेशियों पर्याप्त समय और प्रयास की जरूरत नहीं है वर्कआउट से उबरने और भी अधिक विकास।

पार्श्व, लंबी और मध्यम: त्रिशिस्क पेशी 3 मुस्कराते हुए के होते हैं। किसी भी प्रशिक्षण त्रिशिस्क है, जो लगभग बराबर इन तीन मुस्कराते हुए पर भार दे देंगे कर रहे हैं के लिए व्यायाम को शामिल करना चाहिए। केवल इस मामले में, त्रिशिस्क एक पूरा भार और विकास की उत्तेजना मिल जाएगा। आप यह भी निर्धारित करने के लिए जो तीन बीम के त्रिशिस्क आप सबसे अधिक पिछड़ा हुआ है (यह आमतौर पर पक्ष किरण है) और लोड यह दूसरों की तुलना में अधिक अभ्यास की जरूरत है।

यह भी विचार करने के लिए है कि के कई आवश्यक है छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम लोड और त्रिशिस्क कर रहे हैं। इसलिए, यह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को आकर्षित करने के लिए इतना है कि आवश्यक है छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क अलग अलग दिनों पर प्रशिक्षित किया गया है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे से हटा दिया जाना चाहिए।

प्रकाश, मध्यम, भारी, और इतने पर: सबसे प्रभावी कसरत त्रिशिस्क विभिन्न तीव्रताओं कर के लायक हो। प्रकाश और मध्यम माना त्रिशिस्क गंभीरता की डिग्री बदलती भार है, लेकिन साथ अभ्यास एक बारबेल साथ व्यायाम, खासकर अगर वहाँ कई पेनकेक्स कर रहे हैं, गंभीर के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं। बहरहाल, यह सब तैयारी की डिग्री पर निर्भर करता है। आराम से एक कठिन कसरत करने के बाद कम से कम एक सप्ताह होना चाहिए।

यह मानना है कि हाथ की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा विकल्प त्रिशिस्क के लिए अलग अभ्यास कर रहे हैं एक गलती है। किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए सबसे अच्छा है बुनियादी अभ्यास, और केवल पूरक और पृथक के प्रभाव को सुदृढ़।

जो पर्याप्त अनुभव और आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है लोग, बेहतर कम से कम अलगाव अभ्यास से बचना सप्ताह के पहले दो। इस मांसपेशी अभ्यास सभी त्रिशिस्क को बढ़ाने के लिए कई दृष्टिकोण, जिनमें से प्रत्येक 8 होना चाहिए करने के लिए - 15 repetitions।

त्रिशिस्क अभ्यास

वहाँ नीचे हम सबसे प्रभावी में से कुछ पर विचार करेंगे, जिन्हें त्रिशिस्क पर अभ्यास का एक बहुत हैं:

एक डम्बल के साथ सिर के हाथ विस्तार

इस अभ्यास के साथ, आप त्रिशिस्क आकर्षित कर सकते हैं। यह दोनों बैठे और खड़े कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अभ्यास के दौरान वापस चिकनी थी।

एक डम्बल उठाओ - 2 किलो - पर्याप्त वजन 0.5 शुरू होता है। जहाँ तक के रूप में वे अपने हाथ ऊपर उठाने और विपरीत कंधे करने के लिए अपने सिर के पीछे यह कम। एक ही समय में यह आप के सामने रखने के लिए आवश्यक है पर प्रमुख, इन्हें मिटाया नहीं जा सकता है। 15 बार - 8 के कई सेट करें।

ब्लॉक सिम्युलेटर को दबाएं

इस अभ्यास त्रिशिस्क भी बहुत प्रभावी है।

अलग ब्लॉक के सामने का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ, अपने पीठ सीधी रखने के लिए। दोनों हाथों, समझ या पकड़ रस्सी (ब्लॉक के आधार पर) का उपयोग करना। अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी शरीर के पास रखना चाहिए। संभाल या रस्सी को रिहा बिना, हाथ अपने न्यूनतम स्थिति के लिए खड़ा हो जाना और फिर धीरे-धीरे उनके मूल पर लौटने। 15 बार - 8 के कई सेट करें।

बेंच से पुश-अप

इस अभ्यास सब त्रिशिस्क बाहर काम किया।

पीठ को अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और उसके हाथ पर दुबला। फर्श करने के लिए खड़ा अपने हाथ रखें, कंधे के अलावा चौड़ाई। जहाँ तक संभव हो पैर खींच लें। अब, हाथ का उपयोग कर यथासंभव कम नीचे जाना, और त्रिशिस्क से वृद्धि। 15 बार - 8 के कई सेट करें।