कैसे पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप करने के लिए

ग्रीष्मकालीन - एक अद्भुत समय था जब ज्यादातर लोगों को अंत में एक उबाऊ कार्यालय फेंक और कोमल समुद्री, गर्म धूप और नए कारनामों के लिए छुट्टी पर जाने के लिए खर्च कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, कई छुट्टियां मनाने भी विपरीत लिंग, जो बिल्कुल जरूरी और अच्छी तरह से बनाया शरीर पंप है पर अच्छा प्रभाव बनाने के लिए देख रहे हैं। हालांकि, बाद से पर्यटकों की एक बहुत छोटा सा प्रतिशत अग्रिम में इसके बारे में सोचता है, तो आप सोचा था कि उनके शरीर के आकार समय था जब एक टिकट का आदेश दिया है पर आते हैं, अच्छा नहीं कर रहे हैं, कि छुट्टी से पहले लगभग 4-5 सप्ताह है। इस लेख में, हम बताएंगे कि कैसे पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप करने के लिए होगा।

सबसे पहले, यह पाठकों कि किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, प्रेस उनके आकार और दृढ़ता को बदलने के लिए कुछ समय लगता है सचेत करने के लिए हमारा कर्तव्य है। तथ्य पर भरोसा है कि सभी वीडियो या लेख के अभ्यास न करें "कैसे प्रेस पिछले एक महीने में पंप करने के लिए," वास्तव में तीस दिनों के लिए, आप एक स्वागत क्यूब्स देखेंगे। कारण है कि यह नहीं होगा करने के लिए के रूप में कई स्पष्टीकरण हैं: पहला, प्रेस वसा की परत के नीचे हो सकता है, और यहां तक कि अगर तुम अपनी कठोरता कवच अप करने के लिए पंप, आप दिखाई परिणाम दिखाई नहीं देंगे, तो मांसपेशियों में वसा की सेंटीमीटर के एक जोड़े को कवर किया। स्विंग प्रेस आप सफल नहीं की मदद से वसा जला, यह पूरी तरह से अलग व्यायाम की आवश्यकता है। दूसरे, किसी अन्य मांसपेशी की तरह, प्रेस तथाकथित सूक्ष्म सदमे की वृद्धि हुई है - वास्तव में, आप थोड़ा मांसपेशी तनाव हैं, और फिर यह बढ़ता है और यह आकार में बढ़ जाती है। इस तरह के overcompensation दो से तीन महीने की एक न्यूनतम लेता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी लेख और वीडियो विषय पर "कैसे प्रेस महीने के लिए पंप करने के लिए" एक धोखाधड़ी है: कसरत महीने कार्यक्रम है, आपको लगता है कि अपने पेट बहुत कठिन हो गया है, यह ध्यान देने योग्य नेत्रहीन नहीं करते हैं। बस अपने पेट कसने और यह महसूस किया - परिणाम आसानी से संपर्क करने के लिए ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

चूंकि आदेश केवल प्रेस पंप करने के लिए, वहाँ जिम में जाने की जरूरत है, हम इस लेख में हम स्विंग को देखने में एक बार उस पर निर्धारित घर पर प्रेस। इसलिए, हम महंगा व्यायाम उपकरण और विशेष उपकरण खरीदने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते। आपको बस एक चटाई, एक कुर्सी (मल), एक सोफा और एक क्षैतिज बार, लगभग किसी भी यार्ड में पाया जा सकता है है।

वहाँ प्रेस के लिए तीन बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं। पहले - तथाकथित "कोने": इसके कार्यान्वयन के लिए बार पर लटका दिया जा करने के लिए, और फिर सीधे पैर उठाना ताकि आपके शरीर एक सही कोण का गठन किया है की जरूरत है। पहली बार से 99% की एक संभावना के साथ आप इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए, तो बस पैर खींच, उन्हें घुटनों पर झुका, और धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश कर रहा शुरू करने के लिए सक्षम नहीं होगा। आमतौर पर, प्रशिक्षण के एक महीने के बाद आप एक पूरी तरह से सीधा पैरों के साथ इस अभ्यास करने में सक्षम हो जाएगा। इस अभ्यास बीच पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मदद मिलेगी।

ऊपरी प्रेस हम अच्छी तरह से ज्ञात व्यायाम की मदद से स्विंग की मांसपेशियों "उसके सिर के पीछे अपने हाथों से ट्रंक उठाने।" एक बार जब हम यह थोड़ा जटिल है। आप मल (अधिमानतः) या कुर्सी डाल करने के लिए इतना है कि आप सुरक्षित रूप से वापस दुबला कर सकते हैं की आवश्यकता होगी। एक ही समय में पैर, बिस्तर के नीचे होना चाहिए, ताकि आप गिर नहीं है। उसके सिर के पीछे उसके हाथ, आवारा रूप में वापस दूर, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। मल का उपयोग करना काफी गति की सीमा कसरत की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी, और इस तरह।

पैर लिफ्टों की मदद से हम पंप कम पेट। यह सरल है: चटाई पर लेट, अपने पक्ष में हथियार पकड़, और पैरों को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। अधिकतम तनाव तब होता है जब तीस या चालीस डिग्री तक उन्नयन कोण, इसलिए कर एक "बिर्च" कोई मतलब नहीं है - बस लग रहा है, जिसके आधार पर वोल्टेज अधिकतम है, और इस बिंदु निचले अंगों लिफ्ट करने के लिए अप करने के लिए,। एक अतिरिक्त बोझ के रूप में, कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव के बिंदु पर रहने के लिए प्रयास करें।

चौकस पाठक है कि हम निर्दिष्ट नहीं किया है सेट की संख्या और ऊपर अभ्यास से प्रत्येक के निष्पादन पर ध्यान दिया जाएगा। हम ऐसा नहीं करते, विशेष रूप से, क्योंकि अलग-अलग वर्कआउट के शुरू में अधिकतम लोड के प्रत्येक स्तर के लिए। हम बीस से बता सकते हैं के रूप में एक कम सीमा के रूप में प्रति दिन प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करते हैं। यह सब इक्कीस दृष्टिकोण करने के लिए आवश्यक नहीं है - आप, यहां तक कि एक पूरे दिन के लिए उन्हें खींच कर सकते हैं ताकि बीस बार की राशि में था। जैसे ही आप प्रदर्शन के रूप में व्यायाम आसान हो जाता है, यह लोड बढ़ाने के लिए निश्चित है। मुख्य संकेत है कि आप सही रास्ते पर हैं एक अच्छा बनने के लिए मांसपेशियों में दर्द एक कसरत के बाद कुछ घंटों के भीतर।

हमें उम्मीद है कि कैसे पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप करने के लिए सिफारिशों पर, अपने पाठकों के लिए उपयोगी किया गया है। आप सफल प्रशिक्षण!