एक कसरत के बाद खाने - क्या और कब खाने के लिए

हैं, प्रशिक्षण के बाद आप सहन ज्यादा खाने के लिए चाहते हैं, तो लोड गलत तरीके से चुना गया था। यह आपके तीव्रता स्तर या लोड के प्रकार सही आप के लिए काफी नहीं है नहीं है। अच्छा, उचित प्रशिक्षण, दूसरे हाथ पर, भूख में दखल। यह कितना मुश्किल है की चेतना नहीं है कैलोरी। और सिर्फ इसलिए कि मस्तिष्क में विशेष जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की। और फिर भी, क्या प्रशिक्षण के बाद और क्या वहाँ सब पर आवश्यक है एक भोजन होना चाहिए?

मीठा और वसा? बाहर पार!

वहाँ निश्चित रूप से आप सही है या गलत कुछ प्रशिक्षण हो या न की जरूरत है,। लेकिन सभी के लिए सार्वभौमिक मेनू काम नहीं करता। केवल प्रतिबंध सभी के लिए मान्य है - चॉकलेट, आइसक्रीम, मिठाई कैंडीड पनीर और मिठाई पनीर - मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं है। पीने दही कैलोरी से सावधान रहें छोटा है, लेकिन वे 400-500 मिलीलीटर की बोतलों उपयोग किया जाता है, राशि में एक समय में कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ बदल जाता है की। क्या न केवल अपने आंकड़ा के लिए, लेकिन यह भी अग्न्याशय के लिए बुरा है। यह बहुत गंभीर है, यह शरीर देखना। इसके संसाधन सीमित हैं।

हो सकता है कि कुछ पानी?

हालांकि, एक मेज पर बैठ बैठने से पहले, पानी की 400 मिलीलीटर पहले 15 मिनट में कसरत पूरी होने के बाद पीते हैं। एक समय नहीं पीता पर अधिक, अपने दिल इसके खिलाफ है! यह एक ही बार में दबाव बढ़ाने के लिए असंभव है - निर्जलित शरीर में पानी की वजह से बहुत जल्दी अवशोषित कर लेता है, और दिल अन्य असहज करने के लिए एक मोड से जल्दी से स्थानांतरित करने की जरूरत है। अपना ध्यान रखिएगा। एक और 30 मिनट के बाद में और अधिक पीने के लिए और पानी के 400 मिलीलीटर होगा। व्यायाम के बाद अतिरिक्त भोजन अक्सर निर्जलीकरण साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए गैस के बिना पानी पीना, यह जरूरी है।

जब वहाँ?

यह "मजदूरों" के बाद 45 मिनट के लिए सबसे अच्छा है। वास्तव में क्या है - यह कसरत लक्ष्यों पर निर्भर करता है। व्यायाम के बाद खाद्य को बढ़ावा देने या इन लक्ष्यों की प्राप्ति के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह है कि यदि आप मांसपेशियों हासिल करना चाहते हैं, कि आवश्यक है स्पष्ट है। मैं के बाद खाने के लिए की जरूरत है एक कसरत aerobically, वजन घटाने के उद्देश्य से? हाँ, निश्चित रूप से। अन्यथा, कुछ घंटों के बाद आप एक बहुत अधिक समय प्रशिक्षण में खर्च खाने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा। dieters के कई पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किया गया। 45 मिनट के बाद आप एक खाने की मेज मिल जाएगा। आप शक्ति प्रशिक्षण खर्च किया है, तो यह एक विशेष पीने के लिए जरूरी है कि प्रोटीन शेक, मांसपेशियों की रक्षा के लिए।

क्या एक कसरत के बाद खाने होना चाहिए?

अगर प्रशिक्षण सुबह या दोपहर 16.00 करने के लिए, हम जटिल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं - उबला हुआ कुटू, चावल, पूरे जई और दुबला मांस या मछली और फल खाने के बाद मिठाई की 100 ग्राम (सूखा अनाज का 50 ग्राम)।

आप शाम को प्रशिक्षित हैं, तो आप कम वसा वाले पनीर या सब्जियों को खाने के लिए (बेशक, आलू को छोड़कर) जैतून का तेल में तला हुआ की जरूरत है,।
शाम में, वजन कम कार्बोहाइड्रेट अवांछनीय है। हम एक ही इलाके पर ट्रेन।

यदि आप एक फिटनेस मॉडल की तरह लग रहे करना चाहते हैं, 16.00 के बाद कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने। आप खा सकते हैं कम वसा वाले पनीर, दुबला हैम, मछली, सूखे विद्रूप। एक कसरत के बाद खाद्य एक सप्ताह के भीतर अलग किया जा चाहिए, लेकिन अपनी उंगलियों पर हर एक दिन भोजन की सिर्फ एक ही तरह होना चाहिए। भोजन उपलब्ध की कई किस्में अक्सर है ज्यादा खा से चलाता है। इस समस्या से सुरक्षित रखें - और व्यायाम के साथ अपने पसंदीदा किताबों से एक लड़की की तरह दिखेगा। उन्होंने यह भी कार्बोहाइड्रेट खाने - लेकिन शाम को नहीं। और यह सब 200% को देखो।