बेस्ट Creatine: विवरण, निर्माताओं और रेटिंग। creatine या प्रोटीन: कौन सा बेहतर है

तिथि करने के लिए, क्रिएटिन दूसरा सबसे एथलीटों और उन सभी जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के मट्ठा प्रोटीन के बाद से लोकप्रिय है। इसका मतलब है कि उत्पाद वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपने काम कर रही है। उनके विज्ञापनों में creatine के विभिन्न निर्माताओं का कहना है कि उनके उत्पाद है कि - दुनिया के बाजार में सबसे अच्छा। के, प्रत्येक निर्माता और उत्पाद के प्रकार पर बारीकी से नज़र उन पर चर्चा और सबसे अच्छा ब्रांड और प्रकार अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए उपयुक्त है कि चुनने दें। सब के बाद, हम केवल सबसे अच्छा creatine का उपयोग करने के लायक!

जनरल उत्पाद विवरण

Creatine मानव शरीर में थोड़ी मात्रा में संश्लेषित होता है। इस बल्कि बड़ी राशि के अलावा उसके लाल मांस, विशेष रूप से मांस में निहित है। यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त है। हालांकि, एक व्यक्ति जो सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं और उनकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए योजना बना रही है है, यह नहीं पर्याप्त है। जाहिर है, इस मामले में यह अतिरिक्त creatine प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। और इष्टतम समाधान creatine पाउडर के उपयोग होगा।

creatine

Creatine ही मांसपेशियों में फास्फेट समूहों के वाहक, जिससे उन्हें अतिरिक्त ऊर्जा के साथ प्रदान कर रहा है। तदनुसार, यह जल्दी से मांसपेशियों की ऊर्जा बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए सक्षम है। इसके अलावा, creatine मांसपेशियों, जो गंभीरता से अपने चयापचय और वसूली को तेज करता है में पानी बरकरार रखती है। तदनुसार, मांसपेशियों तेजी से बड़े होते हैं, लेकिन तरल देखो की कीमत पर अधिक फट और भर दिया।

बेस्ट creatine डायल पेशी

इस सवाल का एक स्पष्ट जवाब काफी मुश्किल है क्योंकि वहाँ फायदे और creatine के प्रत्येक प्रकार है, जो सभी मापदंडों असंभव के प्रतिनिधि पर सबसे अच्छा के चयन में आता है का नुकसान कर रहे हैं। यहां इस तरह के उत्पाद की शुद्धता, इसका रासायनिक सूत्र और के रूप और मास्टरिंग गति के रूप में मानकों का प्रभुत्व है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक विशेष रूप से वर्तमान वातावरण में, क्रिएटिन की लागत है। और, बेशक, उत्पाद की गुणवत्ता। तदनुसार, इसकी प्रभावशीलता निर्माता पर निर्भर करता है।

creatine का सबसे अच्छा उत्पादकों

तिथि करने के लिए, सबसे अच्छा creatine Weider, परम पोषण, Scifit, Dymatize जैसे प्रसिद्ध निर्माताओं का उत्पादन किया , यूनिवर्सल पोषण, इष्टतम पोषण, Gaspari पोषण , और कई अन्य। इन उत्पादकों कर सकते हैं पूरी तरह से विश्वास है, क्योंकि वे लंबे समय से खेल पोषण की दुनिया के बाजार में खुद को साबित किया है, और इसलिए उनकी प्रतिष्ठा महत्व देते हैं और उत्पाद की खराब गुणवत्ता की अनुमति नहीं देते। अक्सर सवाल सुना है, सबसे अच्छी कंपनी क्या है - creatine के निर्माता? प्रत्येक उत्पादन में कुछ बारीकियों है, तो बाहर काम वास्तव में क्या बेहतर है, यह संभव नहीं है। नीचे इन बारीकियों का एक नमूना सूची है, और आप खुद के लिए सबसे अच्छा creatine चयन करने में सक्षम हो जाएगा। रेटिंग भी लेख की दूसरी छमाही में प्रस्तुत किया जाएगा।

creatine के मौजूदा रूपों

आज हम creatine उत्पादन के रूपों का एक बहुत पता है। शारीरिक रूप से, यह पाउडर और कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है। एक रासायनिक प्रकृति के बीच मतभेद हैं, वे की जरूरत नहीं है, लेकिन इन रूपों में से प्रत्येक पक्ष-विपक्ष भेद कर सकते हैं।

पाउडर creatine सस्ता, एक ही समय गुणवत्ता एनालॉग में अवर नहीं पर।

क्योंकि यह खुराक के अधिक सटीक गणना की अनुमति देता है पानी में घुलने की जरूरत नहीं है Creatine कैप्सूल, और अधिक सुविधाजनक है। इस फार्म के मुख्य नुकसान इसकी काफी अधिक लागत है।

तक इस तरह के एक रासायनिक सूत्र यौगिकों के मुख्य प्रकार अलग है:

• Creatine monohydrate - सबसे आम और सबसे सस्ता रूप है।
• Creatine malaat।
• Creatine टारट्रेट।
• Creatine succinate।
• मिश्रित - यह ऊपर के सभी शामिल हैं।

तय करें कि कौन दी creatine के बीच सबसे अच्छा हो जाएगा, यह खुद के लिए, प्रदान की फायदे और विभिन्न रासायनिक और भौतिक रूपों का नुकसान के आधार पर सबसे अच्छा है। वास्तव में, आम तौर पर इस चुनाव में मुख्य कसौटी व्यक्तिगत वरीयताओं को और जाहिर है, कीमत है।

रेटिंग creatine

पहले से ही ऊपर कहा गया है, का चयन करने के लिए सबसे अच्छा creatine बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए मुश्किल है। फिर भी, लोकप्रियता रेटिंग है, जो विश्वास के लायक है। यह, ज़ाहिर है, आप खुद के लिए सबसे अच्छा creatine का चयन करने में मदद मिलेगी। रेटिंग एक उत्पाद की खरीद की संख्या पर आमतौर पर sostayalyayut। सबसे लोकप्रिय शरीर सौष्ठव समुदाय की दुनिया में अमेरिकी रेटिंग Bodybuilding.com वेबसाइट है। यही कारण है कि लेख में अक्टूबर 2016 के रूप में, संसाधन के संस्करण के एक शीर्ष 10 सबसे अच्छा creatine प्रदान की:

1. प्लेटिनम MuscleTech से 100% Creatine
2. Micronized Creatine पाउडर इष्टतम पोषण द्वारा
3. स्नायु सी-एचसीएल पेटेंट Creatine Kaged से एचसीएल
4. ProMera से खेल CON-Crêt
5. खेल बेस्ट Creatine BPI द्वारा
6. MuscleTech से Creactor
7. EVLUTION पोषण द्वारा Creatine +
8. Bodybuilding.com फाउंडेशन सीरीज से Micronized Creatine
9. Creatine Monohydrate आरएसपी पोषण से
10. सेल तकनीक MuscleTech द्वारा

कैसे creatine उपयोग करने के लिए?

प्रीलोड या इसके बिना - व्यावसायिक एथलीटों आम तौर पर दो मुख्य स्वागत सर्किट creatine का उपयोग करें। creatine के उपयोग के पानी या मीठा रस में हड़कंप मच गया है के लिए, तरल एक बहुत होना चाहिए, और यह जरूरी, मिठाई होना चाहिए के बाद से मांसपेशी में creatine के परिवहन में एक महत्वपूर्ण भूमिका इंसुलिन, जो ठीक मिठाई के सेवन के जवाब में बड़ी मात्रा में जारी किया गया है निभाता है।

आप बूट करने के लिए तय है, तो आप पहले प्रतिदिन 20 ग्राम, 4 दैनिक भाग में विभाजित की उपयोग करना चाहिए। एक सप्ताह के बाद प्रति दिन 2-3 ग्राम खपत करते हैं। एक महीने के लिए creatine की खाओ, और फिर पेशी रिसेप्टर्स, 3-4 सप्ताह के लिए आराम ताकि वे आराम कर सकते हैं करते हैं।

डाउनलोड किए बिना दैनिक creatine की 5 ग्राम खपत करते हैं। प्रशिक्षण के दिन, यह इसके तुरंत बाद पीते हैं। मुफ्त गतिविधियों के दिन, सुबह में इसे पीते हैं, आप जाग जैसे ही। इस मामले में, दर के बारे में 2 महीने है। फिर 3-4 सप्ताह के लिए अपने शरीर को आराम देना चाहिए।

संभव मतभेद

creatine के दुष्प्रभाव किसी भी नहीं मिला है, लेकिन वहाँ कुछ रोगों, जिसमें इस उत्पाद के उपयोग वांछनीय नहीं है कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अस्थमा के इस पदार्थ, एलर्जी पैदा कर सकता है ताकि लोग हैं, जो बीमारी की पहचान की है, यह आवश्यक नहीं है इसका इस्तेमाल करने की है। इसी तरह, यह creatine नाबालिग है, साथ ही किसी भी गंभीर जिगर और गुर्दे की बीमारियों के होने व्यक्तियों उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है। अत्यंत दुर्लभ creatine दस्त का कारण बन सकता है, लेकिन यह समय के साथ जल्दी से गुजरता है और वापस नहीं करता है। यह भी गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान के दौरान creatine उपयोग करने के लिए वांछनीय है, के रूप में भ्रूण पर इसके प्रभाव की तारीख तक अज्ञात है। भूल जाते हैं कि creatine दौरान पूरकता के रूप में वे शरीर निर्जलीकरण और सामान्य रूप से काम करने के लिए इसे देना नहीं है शराब और कैफीन पीने के लिए अनुशंसित नहीं है मत करो।

Creatine और प्रोटीन - तुलनात्मक विशेषताओं

सवाल है, क्या बेहतर है पूछें - बैटमैन या टर्मिनेटर, के रूप में इन उत्पादों प्रकृति में पूरी तरह से अलग कर रहे हैं और विभिन्न प्रयोजनों के लिए आवश्यक हैं - creatine या प्रोटीन, यह पूछ जो मजबूत है की तरह है। यही कारण है कि प्रकार खेल के यह केवल अपने लक्ष्य के लिए आवश्यक है चुनने के लिए शक्ति है। आप दुबला मांसपेशियों हासिल करने के लिए चाहते हैं, यह एक साथ प्रोटीन और creatine उपयोग करने के लिए वांछनीय है। सुखाने के दौरान व्यावसायिक तगड़े आमतौर पर प्रोटीन का उपयोग नहीं करता के रूप में यह कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित राशि है, जो आकार भविष्य में प्रतिस्पर्धी को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, सुखाने चरण में यह केवल creatine और प्रोटीन स्थानापन्न अमीनो एसिड की सिफारिश की है। इसके अलावा, सुखाने कदम उच्च गुणवत्ता हायड्रोलायसेट उपयोग कर सकते हैं जब अपने आहार में प्रोटीन पर्याप्त नहीं है। इस प्रोटीन शामिल नहीं है कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पर्याप्त पचाने। इसका एकमात्र दोष यह है - कीमत बहुत अधिक है।