प्राकृतिक शरीर सौष्ठव: स्टेरॉयड के बिना स्नायु। प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव - तो बहुत पहले खेल नहीं दिखाई दिया। सिद्धांतों जिस पर यह आधारित है? निम्नलिखित पर विचार करें।

इस अवधारणा क्या है?

शब्द "प्राकृतिक शरीर सौष्ठव" में पहला शब्द किसी भी स्टेरॉयड के गैर-उपयोग को दर्शाता है। हाँ, इन दवाओं अविश्वसनीय रूप से मांसपेशियों एथलीट की विकास में तेजी लाने हैं, लेकिन एक ही समय में वे सब शरीर प्रणालियों के कामकाज का उल्लंघन। साथ आंतरिक अंगों को गंभीर क्षति लागू किया जाता है स्टेरॉयड दवाओं की गोद लेने का परिणाम है, एक आकर्षक उपस्थिति है।

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव एक अलग तरह से प्रदान करता है। यह विशेष तैयारी की अस्वीकृति में निहित है। बेशक, गठन उभरे शरीर के इस प्रकार एक लंबी अवधि होती है। हालांकि, इस मामले में सकारात्मक पहलू यह है कि मांसपेशियों को रासायनिक additives और स्टेरॉयड की सहायता के बिना स्वाभाविक रूप से पंप कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार।

प्रतियोगिताओं

आज यह डोपिंग के बिना किसी भी खेल की कल्पना करना मुश्किल है। यह विशेष रूप से शरीर सौष्ठव पर लागू होता है। खेल है, जो शरीर के लिए हानिकारक स्टेरॉयड का उपयोग करता है के विपरीत, एक प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के रूप में कार्य करता है। प्रतियोगिता के बाद से पिछली सदी के मध्य नौवां दशक उस पर आयोजित की जाती हैं।

रूस में, वहाँ एक अधिकारी संगठन खेल का समर्थन करता है। यह प्राकृतिक शरीर सौष्ठव संघ है, जो सबसे माननीय सदस्यों में से एक में मार्च 2010 इसका अध्यक्ष स्थापित किया गया है स्टीफन चापोव्स्की, और है - अर्नाल्ड श्वार्जनेगर इस खेल के अस्तित्व के विचार का समर्थन करता है।

रूस के पहले प्राकृतिक शरीर सौष्ठव चैम्पियनशिप नवंबर 2010 में आयोजित भाग लेने के लिए में यह एथलीटों जो चार में विभाजित किया गया भर्ती कराया गया आयु समूहों। इनमें से पहला लड़कियों और लड़कों के अठारह वर्ष की आयु से ऊपर भी शामिल है। तब बाईस साल तक जूनियर और जूनियर आया था। तीसरे समूह वयस्क एथलीटों का प्रतिनिधित्व किया था। उनकी उम्र 22 वर्ष से अधिक है। "वयोवृद्ध" समूह पैंतालीस वर्षों में स्वामी शामिल थे।

शरीर सौष्ठव की किस्मों के बीच मतभेद

प्रशिक्षण प्रक्रिया के संबंध में, "सीधे" और "दवा की दुकानों" यह लगभग समान है। लेकिन एक ही समय में, वहाँ जो लोग एक प्राकृतिक शरीर सौष्ठव पसंद करते हैं के लिए कक्षा में कुछ विशेषताएं हैं। एथलीट स्टेरॉयड एक से दो घंटे के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण में सक्षम दवाओं प्राप्त करते हुए। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया यह उच्च मात्रा में होता है। इस निर्णायक भूमिका में आवश्यक रिसेप्टर्स की उत्तेजना के द्वारा निभाई गई।

कई अलग अलग सरणी प्राकृतिक शरीर सौष्ठव से चिपक। खेल में प्रशिक्षण कार्यक्रम चालीस-पैंतालीस मिनट के लिए बनाया गया है। तथ्य यह है कि में पहले 20 मिनट है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन बिताया है, और इसके बाद के समय में - जिगर में। लंबे समय तक वर्कआउट शरीर के लिए हानिकारक होगा। इस मामले में एक एथलीट बस मांसपेशियों खो देंगे। peretreniruetsya जीव इसके अलावा।

"सीधे" और "दवा की दुकानों" के बीच मुख्य अंतर जानकारी है कि प्रोटीन के संश्लेषण की रिपोर्ट की एक कोशिका के डीएनए को प्रभावित करने की प्रक्रिया है। स्टेरॉयड लेने एथलीट, प्रक्रिया एक उच्च दर पर और एक बड़ी हद तक आगे बढ़ते हैं।

शरीर सौष्ठव के "रसायन शास्त्र" के लाभ

एथलीटों जो स्टीरोइड्स, मांसपेशियों वसूली की प्रक्रिया, क्षतिग्रस्त कसरत की तुलना में बहुत तेजी से ले लो। इस मामले में, उनकी सहनशक्ति सचमुच शारीरिक सीमाओं को तोड़ता है।

बुनियादी सिद्धांत है, जो एक प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का पालन करता है - "। स्टेरॉयड के बिना मांसपेशी" हालांकि, बिना मांसपेशियों पर रसायनों केवल प्राकृतिक प्रभावित करता है, हार्मोन की एक सीमित मात्रा में। मैन अपनी प्राकृतिक शारीरिक छत से आ रहा है। प्रगति मांसपेशियों की वृद्धि धीमी है, परिणाम एक ही बार में नहीं दिखाई देता है। यही कारण है कि पहले से ही प्रारंभिक दौर में, कई लोगों इस पद्धति पर छोड़ देना और स्टेरॉयड लेने एक तेजी से प्रभाव को प्राप्त करने लगते हैं।

लोड प्रगति

वहाँ एक तरीका है कि खिलाड़ी उनकी शारीरिक छत तेजी से पहुँचने के लिए अनुमति देता है। इसकी विशेषताओं में से एक एक प्रशिक्षण की डायरी है, जो भार वृद्धि परिलक्षित होगा संचालन करने के लिए है।

जो लोग एक प्राकृतिक शरीर सौष्ठव, एक ही वजन के साथ अक्षम काम पसंद करते हैं के लिए। भार एक निश्चित प्रगति के लिए बढ़ाया जाना चाहिए। जब एक ही शरीर के वजन के साथ काम करने के लिए उसे हार्मोन के सामान्य राशि का उत्पादन करेगा। यह सेल प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है। एक और परिणाम में वृद्धि लोड के साथ प्राप्त की है। इस मामले में, प्रत्येक कसरत अजीब शरीर तनाव से होकर गुजरती है, अतिरिक्त उपचय हार्मोन का विकास है, जो मांसपेशियों के लिए अनुकूल होना चाहिए करने के लिए योगदान करते हैं। नतीजतन, वहाँ विकास है।

ऑपरेटिंग वजन बढ़ाने से

जो लोग प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में संलग्न करने के लिए पसंद के लिए, लोड प्रगति इस तरह दिखना चाहिए: सोमवार, लापरवाह स्थिति में बेंच बनाया वजन 80 किलो तीन repetitions में 10 बार। आने वाले सोमवार को, वजन बढ़ जाता है। उन्होंने कहा कि 88 किलो पहुँचना चाहिए। इस प्रकार wrung की आवश्यकता होती है छह से दस बार (जहाँ तक शरीर में सक्षम है)। दबाव बढ़ा दिया जाता है और 80 किलो वजन का होता है हो सकता है। इस मामले में, आप ग्यारह वर्ष की तीन बार दोहराया की जरूरत है। इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है तकनीक प्रगति भार का सार। आपरेटिंग वजन बढ़ाया जाना चाहिए। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे (सेट की संख्या या खुद लोड में वृद्धि से) किया जाता है।

periodization

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में एक प्राकृतिक शारीरिक छत पाना एक और तरीका हो सकता है। यह प्रशिक्षण के periodization के होते हैं। यह योजना काफी सरल है। प्रशिक्षण प्रक्रिया एक कदम पीछे लेने के लिए की आवश्यकता होगी। इसमें कुछ समय आराम करने के लिए शरीर सक्षम हो जाएगा, और फिर इसे दो कदम आगे बनाने के लिए आसान हो जाएगा।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि के ग्राफ़ यह वांछनीय है स्वतंत्र रूप से किया जाना है। यह किया जा सकता है के बाद ही विधि का बहुत सार महसूस किया है, जो लहर की तरह है। छोटे झटके नए लक्ष्यों को प्राप्त होगा।

लाभ और प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का नुकसान

काफी जटिल बॉडीबिल्डिंग के इस प्रकार में कक्षाएँ। एक ही समय में प्राप्त करने के लिए उद्देश्यों को कड़ी मेहनत और धैर्य की ज़रूरत है। यह याद रखने लायक है और तगड़े जो डोप का उपयोग द्वारा मांगी परिणाम, क्या तुमने कभी प्राप्त नहीं है। हालांकि, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का लाभ, एक शक के बिना, प्रशिक्षण नुकसान नहीं होने देती। इसके अलावा, एथलीट दवाओं, जो बहुत सारा पैसा खर्च खरीदने की जरूरत नहीं है।