कितना आसान घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए?

शक्तिशाली छाती एक आदमी का जुर्माना आधे से ध्यान आकर्षित करती है। यह भी उतना ही प्रभावशाली लग रहा है, अपने कपड़े के नीचे की तरह है, और यह बिना। स्वाभाविक रूप से, उसकी छाती की सुंदरता लगातार अच्छी हालत में इसे बनाए रखने के लिए काम करना होगा।

आधुनिक परिस्थितियों में, नहीं हर आदमी समय जिम यात्रा करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए बहुत सारे है, लेकिन है कि क्योंकि आप अभ्यास के और घर पर एक सेट कर सकते हैं, पूरी तरह से उनके बारे में भूल करने के लिए कोई कारण नहीं है।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों को सीधे पुरुषों के विभिन्न आंदोलनों में शामिल किया गया। इस पेशी हथेली बाकी है, तो छाती बल के राज्य सीधे अपने हाथों में निहित निर्भर करता। इसके अलावा, मांसपेशियों के इस समूह उठाने और बार से अधिक मोड़, हाथ और पुश अप धकेलने में शामिल किया गया।

पुरुषों की छाती पर का कवच मांसपेशी विशेष चौड़ाई की है, तो यह एक बड़े क्षेत्र पर है, जिसके कारण यह कई महत्वपूर्ण तरीकों से मजबूत किया जाना चाहिए। वहाँ छाती पर का कवच मांसपेशी के प्रत्येक क्षेत्र के विकास के उद्देश्य से अभ्यास के कई प्रकार हैं।

अक्सर पुरुषों के लिए जो चाहते हैं छाती पर का कवच अप पंप करने के लिए मांसपेशियों, असमान विकास की समस्या का सामना। इस वजह से, वहाँ "अंतराल" स्थानों में जहां कम से कम की मांसपेशियों का विकास किया जा सकता है। अवलोकन है कि आप इन समस्याओं से बचने कर सकते हैं कुछ नियम नहीं हैं,:

1. व्यापक हाथ-अप के बीच की दूरी, और अधिक स्तन पेशी का बाहरी हिस्सा शामिल किया गया। नए चेहरे तुरंत बार में समझ नहीं करना चाहिए, हथियार विस्तृत फैल, यह उन्हें थोड़ा कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक अलग करने के लिए पर्याप्त होगा।
2. उच्च आप, छाती पर का कवच की मांसपेशी के और अधिक शामिल ऊपरी खंड के दंड या बेंच प्रेस के दौरान हाथ उठाने। ज्यादातर मामलों में पुरुषों की तुलना में, वह कम से कम विकसित की है, इसलिए इस अभ्यास चयनित श्रेणी में शामिल करने के लिए बिल्कुल जरूरी है।
3. आप पुश-अप की मदद से छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए देख रहे हैं, फर्श पर यथासंभव कम पतित करने के लिए प्रयास करते हैं, यह वांछनीय है कि पैर उसके सिर की तुलना में थोड़ा अधिक थी।
4. साँस लेने से सावधान रहें। साँस छोड़ना अधिकतम प्रयास में होते हैं और केवल विश्राम के दौरान श्वास चाहिए। यह नियम जब किसी भी शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन कर देखा जाना चाहिए।
5. भूल जाते हैं कि मांसपेशियों को आराम की जरूरत नहीं है। मजबूत शारीरिक श्रम की मांसपेशियों के साथ एक दिन के लिए आराम करने के लिए नहीं कर सकते हैं, तो यह कम से कम एक दिन लगता है। यदि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित, चिंता मत करो, नियमित रूप से व्यायाम इस भावना से छुटकारा दिला देगा।

बहुत से लोग आश्चर्य, " कैसे छाती पर का कवच का निर्माण करने के लिए घर पर मांसपेशियों"? वहाँ पुश-अप, जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं के तीन प्रकार हैं।

1. सामान्य पुश-अप। जोर झूठ बोल रही है, हाथ कंधे की चौड़ाई, शरीर को सीधा, पैर की उंगलियों मंजिल के खिलाफ आराम की तुलना में थोड़ा व्यापक जगह, ऊँची एड़ी के जूते पर बंद हुआ। धीरे अपने आप को नीचे के निचले हिस्से, फिर अचानक सीधा हथियार। शारीरिक तैयारी के आधार पर, आप पुनरावृत्ति की एक अलग संख्या है, लेकिन 20-30 repetitions के 3 सेट में परिणाम की प्रयास के लायक कर सकते हैं।
2. उसके सिर की तुलना में अधिक पैर। एक तगड़ा कुर्सी कि फर्श पर मजबूती से खड़ा है ले लो, अपने पैरों में आराम, हाथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक व्यवस्था। पुश-अप शुरू करें, शरीर को सीधा रखते हुए। इस अभ्यास - जो लोग प्रभावी रूप से छाती की मांसपेशियों पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए आधार।
3. स्ट्रेचिंग। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं के लिए, आप प्रदर्शन करने के लिए यकीन है कि होना चाहिए शक्ति व्यायाम, उनके खींच करने के उद्देश्य से। फैलाएंगे खिंचाव बहुत आसान है करने के लिए: कुर्सियों की एक जोड़ी लेने के लिए और कंधे और हंसली स्तर की तुलना में थोड़ा व्यापक स्थिति में उन्हें में अपने हाथ रखें। सोफे पर पैर रखो। बहुत अच्छी तरह से है, अगर इसकी ऊंचाई कुर्सियों की ऊंचाई से अधिक है। दबाने, गहरी सिंक, जब तक आप अपने सीने में मामूली दर्द महसूस होता है। यह संकेत है कि मांसपेशियों को फैला रहे हैं, और फिर बढ़ेगा। साँस छोड़ते पर, जल्दी से अपने हाथ को सीधा। 4 आवश्यक दृष्टिकोण बनाओ। repetitions की संख्या अपने फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।

जो लोग, सोच रहे हैं के लिए "तेजी से छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे," आहार के बारे में भूल जाते हैं और आराम नहीं है। पनीर, मांस, नट, अंडे, फलियां: अपने दैनिक आहार में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फल और अनाज के बारे में मत भूलना। अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें, अन्यथा वे पूरी तरह से विकसित करने के लिए सक्षम नहीं होगा।