शुरुआती के लिए सुझाव: कैसे क्षैतिज पट्टी पर निर्माण करने के लिए

एक व्यक्ति का फैसला करता है खेल के लिए में जाना है, इसे तुरंत जिम में जाने के लिए आवश्यक नहीं है। खास तौर पर अगर वह अभी तक अपने घर से दूर है। पहले व्यायाम अपार्टमेंट में या यार्ड में ऐसा करने के लिए, एक बहुत ही सरल उपकरण का उपयोग कर बहुत संभव है। इन गोले में से एक सरल सामान्य क्षैतिज बार है। आदेश कैसे पट्टी पर निर्माण करने के लिए समझने के लिए, आप कुछ बुनियादी सिद्धांतों को जानने की जरूरत।

कड़ा किए जाने की जानने के लिए कैसे

मुख्य बात - धीरे-धीरे। आप चीजों को जल्दी नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आप खेल कभी नहीं खेला है, और यह बहुत पहले किया गया था। सबसे पहले आप क्षैतिज बार के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए अपनी मांसपेशियों और tendons देने के लिए की जरूरत है।

आप पकड़ नहीं कर सकते, या यहां तक कि एक बार ही कैसे पट्टी पर हुआ पंप करने के लिए के बारे में, सपना अपने सपनों को छोड़ कर व्यस्त हो। आप दो अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता होगी। पहले - बस बार और कुछ ही मिनटों में उस पर लटका लेने के लिए। तो तुम अनभ्यस्त लोड करने के लिए tendons ट्रेन।

दूसरा व्यायाम - उठाने। लेकिन नहीं, के रूप में प्रथागत है, और आसान की स्थिति में है। अर्थात, आप एक क्षैतिज पट्टी का चयन करने के इतना है कि यह अपनी कमर या छाती के स्तर पर है की जरूरत है। तुम्हें पता है, हमेशा की तरह पकड़ लेने के पट्टी के नीचे एक कदम और मौज-मस्ती करने की जरूरत है। इस मामले में, पैर जमीन पर किया जाएगा। इस स्थिति में, आप बार के लिए अपनी ठोड़ी दबाने की अधिकतम संख्या बनाने की जरूरत है।

कम से कम दो सप्ताह के लिए इस अभ्यास करो। धीरे-धीरे पुल-अप की संख्या में वृद्धि, और उन्हें एक सौ गुना करने के लिए एक दिन की परवरिश - और फिर तुम अपने आप को पट्टी पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे समझ जाएगा। यह सरल व्यायाम भारी लोड के लिए अपनी पीठ और हथियारों तैयार करेंगे।

जब आप एक पंक्ति में बीस बार पकड़ने के लिए सक्षम हैं - यह असली अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने के लिए समय है। पुल-अप शरीर के दौरान लगातार चिकनी रहना चाहिए और आवेगी आंदोलनों नहीं - एक ही समय में हम सबसे महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए।

अपार्टमेंट में क्षैतिज पट्टी

सबसे पहले, के रूप में पट्टी पर पंप विकल्प पर विचार अगर यह सीमित स्थान है - उदाहरण के लिए, एक अपार्टमेंट में एक बॉक्स में आंतरिक दरवाजे रखा होगा। हालांकि, इस व्यवस्था में सिफारिशें फेंकने और यार्ड में प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त के सभी।

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एक है कि शरीर एक आकर्षक पेशी देखो देता है - पुल-अप latissimus dorsi पेशी के विकास के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक माना जाता है। यहाँ हम ध्यान रखें कि इस अभ्यास में कई तरह से किया जा सकता है में रखना चाहिए और मांसपेशी समूहों की एक किस्म विकसित करने के लिए एक ही समय में।

कंधे की चौड़ाई के अलावा, कंधे की चौड़ाई तथा बहुत व्यापक पकड़ की तुलना में थोड़ा व्यापक - यह पकड़ के सभी प्रकार का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। ऊपरवाला - पहले और दूसरे मामले में, पंप मध्यम लेटिमस मांसपेशियों की सबसे अच्छी बात है, और बाद में में।

मछलियां (मछलियां)

में और खुद की पर एक माध्यमिक प्रभाव है खींच जबकि हथियारों की मांसपेशियों, यह अभी भी लोकप्रिय मछलियां पर अलग से काम करने के लिए संभव है। ऐसा करने के लिए, (आप की ओर हथेलियों) अपने आप को बार पकड़ लेते हैं और उन्हें कनेक्ट। ब्रश कंधे से कंधा मिलाकर रखा जाना चाहिए, एक दूसरे को छू।

इस तरह कस मछलियां और लेटिमस बांह की कलाई के लिए जमीन वोल्टेज जाता है और माध्यमिक प्रभाव के अधीन। इस अभ्यास तथ्य यह है कि यह किसी भी लेज पर किया जा सकता, पाइप या एक कुतिया का एक टुकड़ा से सुविधाजनक है। पकड़ की वजह से आप केवल लगभग 15 सेंटीमीटर क्रॉसबार की जरूरत है।

आंगन में क्षैतिज पट्टी

यह पता लगाने कैसे फ्लैट के नीचे क्षैतिज पट्टी पर निर्माण करने के लिए, प्रशिक्षण यार्ड में जाते हैं। वहाँ क्रॉसबार के ऊपर पर्याप्त जगह अतिरिक्त अभ्यास abdominals, छाती और त्रिशिस्क मांसपेशियों (त्रिशिस्क) विकसित करने के लिए बनाने के लिए है।

पेट

के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने के abdominals पट्टी पर लटका, अपने पैरों को सीधा और इस तरह से सीने से कमर के स्तर के लिए सबसे पहले उन्हें बढ़ाने के लिए, और उसके बाद। धीरे-धीरे आयाम बढ़ाने के लिए और पैर अपने सिर पर बार स्पर्श तक पहुँचने के लिए की जरूरत है।

सीने और triceps

आंगन में आप व्यायाम "उठाने-तख्तापलट" सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, क्षैतिज पट्टी करने के लिए एक गति में अपने पैर उठाना ऊपर खींचने और क्रॉसबार के लिए अपने श्रोणि छोड़ देते हैं। वापस किए जा रहे हैं, तो आप अपने आप को फेंकने पर मिल जाएगा।

क्षैतिज पट्टी के नीचे आप और आप अपने हाथों से उसे में चलाने के बाद से, तो आप अब त्रिशिस्क और छाती के निचले हिस्से शामिल है। धीरे-धीरे हथियारों मोड़, नीचे डूब शुरू करते हैं। इस संभावना नहीं के अंत से पहले ऐसा करने के लिए। इसलिए, अभ्यास के बारे में आधे से बढ़ाने के लिए, और फिर हथियार सीधा आवश्यक है। इसके प्रभाव बहुत के समान है डुबकी।

प्रशिक्षण के तरीके

ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी बात हमेशा 10-12 repetitions के कुछ सेट है। इस प्रकार यह मुख्य नियम का पालन करने के लिए आवश्यक है - के बीच सेट कोई एक मिनट से अधिक जगह ले जाना चाहिए, और प्रत्येक पुनरावृत्ति कम से कम 4-5 सेकंड लेना चाहिए।

अब आप पहले से ही पता है कि कैसे जल्दी पंप करने के लिए पट्टी पर। यह एक बहुत ही कुशल फेंकने है, जो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है। इन अभ्यासों के सभी किया है, तो आप अन्य, क्रॉसबार पर प्रशिक्षण के और अधिक उन्नत तरीकों पर जा सकते हैं।