कैसे घर पर पैर का निर्माण करने की? पेशेवर एथलीट से कुछ टिप्स

आसीन जीवन शैली और आसीन कार्यालय के काम के कारण, हमारे समकालीनों पैर की मांसपेशियों के कई बहुत खराब विकसित कर रहे हैं। लेकिन यह भी घर पर ठीक करने के लिए आसान है - तुम सिर्फ मेहनती वर्कआउट कि ज्यादा समय नहीं लगेगा के कुछ महीनों में पैर पंप कर सकते हैं। और यह जरूरी समय बिताने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। फुलाया और सुंदर पैर , किसी को भी घर पर कुछ सरल व्यायाम करने से प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे आसान तरीका है कि कैसे एक कमजोर पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के - एक पैदल, सिट-अप और जॉगिंग। लेकिन लोड में वृद्धि के साथ वांछित परिणाम केवल सुबह के चलाने की तुलना में बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छा परिणाम, घर पर अभ्यास के लिए, कई विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों कुछ बहुत ही उपयोगी चीजें पाने के लिए सलाह देते हैं। इस रबर विस्तारक (अपने वजन पांच किलोग्राम से अधिक होना चाहिए, यह सबसे अच्छा है एक का उपयोग करने के (इसकी लंबाई दो मीटर से अधिक होना चाहिए नहीं), डम्बल की एक जोड़ी सिमटने डम्बल, वजन है कि आप अपने खुद के विनियमित करने में सक्षम हो जाएगा) और एक बड़ा भार (इस उद्देश्य के लिए आप चीनी या रेत के एक बैग का उपयोग कर सकते )। कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए घर पर पैर, अनुभवी प्रशिक्षकों जो साझा करने के लिए कुछ सरल व्यायाम के लिए तैयार हैं के लिये हमें संकेत। कुछ ही हफ्तों में इस व्यायाम कार्यक्रम कर ध्यान देने योग्य परिणाम देगा, और अगर नियमित वर्कआउट उत्कृष्ट भौतिक रूप में योगदान।

आप चाहते हैं पैर पंप घर पर, आप दैनिक व्यायाम के लिए तैयार किया जाना चाहिए और आलस्य आप में से बेहतर हो न दें। बुनियादी अभ्यास वजन के साथ स्क्वाट यह - अलग मांसपेशी समूहों पैर पंप करने के लिए। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में वजन का सही चयन। इस उद्देश्य के लिए हम रेत के एक तैयार बैग, जो वजन को समायोजित करने या बैग सामग्री dosypaya गिट्टी कर सकते हैं का उपयोग करें। इस बोझ के साथ स्क्वाट आदेश प्रत्येक पेशी के काम का अनुभव करने के में एक धीमी गति से किया जाना चाहिए। दस repetitions के तीन सेट किया जाना चाहिए।

किसी को भी जो जानता है कि कैसे घर पर पैरों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर वजन करने के लिए उन्नयन प्रदर्शन करने की सिफारिश करेंगे। एक ही समय में सबसे बड़ी बोझ पिंडली की मांसपेशियों, जो मोटे तौर पर हमारे निचले की सुंदरता निर्भर करता है पर पड़ता है। आप प्रत्येक पैर बारी-बारी से के लिए इस अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए दाहिने पैर के एक पैर की अंगुली बनने के लिए, अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़े और धीरे धीरे नीचे ऊपर ले जाएँ और करने के लिए शुरू (बाएं हाथ दीवार या अन्य सहायता से चिपक हो सकता है)। आप प्रत्येक पैर के लिए दस repetitions के कम से कम पांच सेट करने की जरूरत है।

एक और व्यायाम एक लोड इसे से जुड़े (के लिए इस उद्देश्य आप एक डम्बल और एक टूनिकेट या मजबूत कपड़े का एक टुकड़ा का उपयोग कर सकते हैं) के साथ पैर ठोके अभ्यास करने के लिए है। एक खड़ी स्थिति से पैर मोड़ घुटने में लोड सुरक्षित करने के लिए शुरू करते हैं। ऊपर पंप करने के लिए पैर प्रत्येक पैर के लिए दस से पंद्रह repetitions के तीन सेट में इस अभ्यास को पूरा करने की जरूरत है।

उनके विस्तारक से जुड़ी पैरों के साथ मिश्रण। इस अभ्यास की मांसपेशियों जांघ काम करने के लिए अनुमति देता है। विस्तारक का एक सिरा दीवार पर तय हो गई है, और अन्य एक बेल्ट या घुटने के क्षेत्र में एक चौड़ी बेल्ट के साथ बांधा जाता है। स्थिति की ओर से दूसरे पैर को पैर खींचने के लिए शुरू माउंट करने के लिए। इस अभ्यास प्रत्येक सेट में प्रत्येक पैर के लिए पांच सेट, कम से कम दस repetitions बनाकर किया जाना चाहिए।

हर दिन (या कम से कम चार बार एक हफ्ते में) चार अभ्यास के इस सरल सेट करने पर, आपके पैर पंप और उन्हें कुछ ही महीनों में राहत की एक सुंदर दृश्य देने के लिए सक्षम हो जाएगा। एक दैनिक सैर में शैली के साथ निरंतर प्रशिक्षण के अलावा, अपने आप को महान आकार में रखने में मदद!