बैरियर चलाने: नियम और तकनीकों

बैरियर रनिंग को गैर-विशिष्ट प्रकार का मानव गतिविधि माना जाता है प्रारंभ में, ऐसी प्रतियोगिताओं में चरवाहों को शामिल किया गया था जिन्होंने भेड़ की पेन्स को जल्द से जल्द पार करने की कोशिश की थी। बाद में यह खेल अधिक प्रसिद्ध हो गया, और फिर ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में प्रवेश किया।

लोगों के हित में वृद्धि हुई, वे बाधा चलाने और एड्रेनालाईन की तकनीक को पसंद करते थे, उच्च गति और कूदते हुए आंदोलन के दौरान प्राप्त की। विशेषज्ञ जो प्रतियोगिता के लिए एथलीट तैयार करते हैं, वे प्रदर्शन को सुधारने के तरीकों की खोज करना शुरू कर रहे हैं। नतीजतन, अपने अस्तित्व के पूरे समय के लिए, बाधा पर काबू पाने की तकनीक एक बार से अधिक बदल गई है।

बाधा दौड़ पहली बार 18 9 6 में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में दिखाई दी, लेकिन केवल पुरुषों ने इसमें भाग लिया, महिलाओं के लिए दूरी 24 साल बाद ही उपलब्ध हो गई। 1 9 35 तक, बाधा का आकार टी आकार था, और उसके बाद एल-आकार का बदल गया। तिथि करने के लिए, दूसरा विकल्प उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह सुरक्षित है और इसे दूर करने के लिए अधिक सुविधाजनक है। इस बाधा को फेंकने का असर होता है, जो कि एथलीट को इसके ऊपर कूदने में कामयाब नहीं है।

प्रतियोगिताओं के दूरी

प्रतियोगिताओं में, एथलीटों को बाधा चलाने के इस तरह की दूरी को दूर करना चाहिए:

• बाधाओं के साथ 60 मीटर की दूरी (एरेनाओं में आयोजित);
• पुरुषों के लिए 100 मीटर लंबी और पुरुषों के लिए 110 मीटर;
• बाधाओं के साथ 400 मीटर (खुले स्टेडियमों में आयोजित)

पुरुषों के लिए 400 मीटर दौड़ते समय, बाधाओं के बीच की दूरी 35 मीटर है, और एक बाधा की ऊंचाई 0.914 मीटर है, महिलाओं के लिए दूरी समान है, और ऊंचाई 0.762 मीटर है।

एक छोटी दूरी के साथ बाधा दौड़ सीधे ट्रैक पर आयोजित की जाती है, और एक परिपत्र ट्रैक पर - 400 मीटर की दूरी के साथ। प्रत्येक एथलीट अपने रास्ते पर चलता है, अपनी सीमाओं को पार नहीं कर रहा है बाधाएं एक ही दूरी पर स्थित हैं ताकि समर्थन प्रारंभ रेखा की तरफ निर्देशित किया जा सके। आप 4 किलोग्राम के लोड के साथ बाधा को हटा सकते हैं।

प्रारंभ और त्वरण

एथलेटिक्स में, बाधा दौड़ कम रैक में शुरू के साथ शुरू होता है। जब "ध्यान!" कमांड दिया जाता है, तो एथलीट को कूपर को कंधे स्तर तक बढ़ाया जाना चाहिए। धावक "मार्च!" सिग्नल के बाद हमेशा से शुरू होता है पहले 4-5 चरणों के लिए एथलीट को अपने शरीर को संरेखित करने के लिए समय होना चाहिए, और फिर इसे चलाने के लिए सामान्य है उन एथलीटों में कूद सबसे प्रभावी है, जिनके पास क्रॉसबार के सामूहिक समानांतर का केंद्र है। मक्खी पैर उठने के बाद आरंभिक त्वरण का चरण पूरा हो गया है, जो बाधा पर हमला करता है।

पहला बाधा

बाधा दौड़ का सार बाधाओं पर कूदने के लिए नहीं है, लेकिन बाधाओं को दूर करने के लिए एथलीट के आंदोलनों ऊपरी में नहीं हैं, लेकिन आगे की दिशा में हैं। प्रत्येक बाधा को एक समान तकनीक के अनुसार लिया जाता है, जिसे कई उप-चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. हमला। हमला करने के लिए, एथलीट फेंकिंग लेग को हटा देता है, इसे घुटने में झुकाता है, और फिर पीठ को सीधा कर देता है, एड़ी आगे की ओर निर्देशित करता है। इस मामले में, हिप एक समानांतर क्षैतिज विमान में स्थित है, और शरीर और सिर कड़ाई से एक ही पंक्ति पर रखा जाता है।
2. क्रॉसबार। क्रॉसबार के माध्यम से पारित होने पर, एथलीट को घुटने के जोड़ पर पैर की ओर झुका जाना चाहिए, जिसे धक्का दिया जा रहा है, और टखने को जारी करना है। पैर की उड़ान नीचे की तरफ निर्देशित होती है, हाथ का भार वापस आ गया है।
3. Ret। आखिरी उप-चरण में, बाधा से 130 सेंटीमीटर दूरी पर रखते हुए हर्डलर स्विंग लेग को सील से एड़ी समर्थन पर रोल करता है। शरीर को ठीक से रखने के लिए, यह आगे झुकाव के बिना, बहुत महत्वपूर्ण है।

हर नौसिखिए एथलीट बाधा को जानने में सक्षम नहीं है कुछ लोग पहले बाधा को ठीक ढंग से पारित करने का प्रबंधन करते हैं, इसलिए लोग बस अपनी क्षमताओं में निराश हो जाते हैं और इस मामले को छोड़ देते हैं। पेशेवरों के लिए, बाधा का मार्ग मुश्किल नहीं है

मुख्य दूरी

दूरी की लंबाई, साथ ही बाधाओं की संख्या, बाधाओं के बीच एथलीट द्वारा किए गए तीन दौड़ कदमों की गणना से निर्धारित होती है। उनमें से पहला सबसे छोटा है, दूसरा सबसे लंबा है, तीसरा कूद से पहले तैयारी है।

बैरियर रन सीखने की तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सीख सकते हैं कि चलने और शरीर को झुकाव करते समय चरणों की सही गणना कैसे करें। पूरे दौड़ शरीर के सामने झुकाव के साथ किया जाता है। यहाँ लय बहुत महत्वपूर्ण है, जो बाधाओं की चराई भले ही भंग करने के लिए मनाई गई है। नियम कहते हैं कि यह पैर को पार की तरफ से पैर ले जाने या मनाही से अवरोध को छूने के लिए मना किया जाता है।

अंत

एथलीट सबसे हालिया बाधा को पूरा करने के बाद अंतिम चरण शुरू होता है कई मायनों में समाप्त करें:

• पार्श्व खत्म (एथलीट थोड़ा ट्रंक बदल जाता है, आगे सही कंधे लाने);
• छाती को फेंकना (हर्डलर शरीर को आगे झुकाता है, जब वह दूरी के अंतिम मीटर तक पहुंचता है तो उसके हाथ वापस खींचते हैं)

नियम और विश्व रिकॉर्ड

बाधा चलाने के लिए प्रतियोगिता के नियम ट्रैक और फील्ड स्प्रिंट के साथ कुछ समानताएं हैं। केवल अंतर बाधाओं की उपस्थिति है एथलीटों की सेक्स विशेषताओं के अनुसार उनके बीच की दूरी और उनकी ऊंचाई भिन्न होती है, जैसा कि लेख की शुरुआत में वर्णित है।

नियम ऐसे तरीकों से बाधा को रोकते हैं:

• बाधा का एक पैर बाहर ले जाने के लिए;
• पक्ष के साथ चलने के लिए;
• एक बाधा के तहत पारित करने के लिए

परिणाम बाधाओं को गिराए जाने की संख्या से प्रभावित नहीं है - वे केवल प्रतिस्पर्धी को धीमा करते हैं

प्रतियोगिता के हर समय के लिए, रिकॉर्ड धारक थे:

1. एरिस मेरिट (12.80 सेकेंड में 110 मीटर)
2. योर्डका डोनकोवा (12.21 सेकेंड में 100 मीटर)।
3. केविन यंग (46.78 सेकंड के लिए 400 मीटर)।
4. जूलिया पेचेनकिना (52.34 सेकेंड में 400 मीटर)

बैरियर रन तकनीक में प्रशिक्षण

तेजी से चलाने और बाधाओं पर कूदने की क्षमता इस खेल की प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। आरंभ करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक बाधा कोर्स क्या है और अच्छे परिणाम कैसे प्राप्त करें। प्रशिक्षण में चार चरणों होते हैं, जिनमें से प्रत्येक महत्वपूर्ण है

बाधा चलाने की तकनीक शुरुआती के लिए पूरी तरह से समझ नहीं पा रही है, अगर उन्होंने अभी तक चिकनी चलने की प्राथमिक आधार नहीं हासिल की है और कम और उच्च शुरूआत में मास्टर नहीं किया है। धावकों ने इन कौशल को माहिर करने के बाद केवल पूर्ण प्रशिक्षण शुरू किया, क्योंकि उनके बिना दूरी ठीक से पारित नहीं की जाएगी, और परिणामस्वरूप, ओलिंपिक खेलों में भागीदारी को भुला दिया जा सकता है।

आधार

बाधाएं एथलीटों के साथ चलने की तकनीक के साथ उनका परिचय दूरी पर आंदोलन की तकनीक का एक प्रदर्शन के साथ शुरू होता है। इसमें तीन या चार बाधाओं के पारित होने के साथ-साथ खत्म भी शामिल है।

अनुभवी एथलीट्स तकनीक को दो बार प्रदर्शित करने की सलाह देते हैं, जिसके बाद कई बार 50 से अधिक सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली कई बाधाओं के माध्यम से तीन चरणों को चलाते हैं। इस मामले में, बाधाओं के बीच की दूरी लगभग 7-8 मीटर होनी चाहिए।

बाधा चलाने की मूल बातें के साथ अपने आप को परिचित करते हुए, बाधाओं के चलते बोल्ड तक चलने के लिए, इसे फेंकने के साथ-साथ बाधाओं और अंतर-अवरोध चलाने के बीच कूद ताल के कनेक्शन पर ध्यान देना ज़रूरी है।

की तैयारी

बाधाओं के साथ चलने के लिए एथलीट को जांघ के सामने और पीछे के एक उत्कृष्ट लचीलेपन की आवश्यकता है, साथ ही हिप संयुक्त क्षेत्र में गतिशीलता भी है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको मूल व्यायाम करना चाहिए। वे अस्थिरोधी तंत्र के लचीलेपन और लोच विकसित करने के उद्देश्य हैं, साथ ही मांसपेशियों इनमें शामिल हैं:

1. माखी आगे और पीछे समर्थन की स्थिति (दीवार, कुर्सी और इतने पर) से आगे बढ़ते हैं।
2. पक्षियों में माखी, घुटने के जोड़ में पैर झुकने के बिना, समर्थन का सामना करना पड़ रहा है।
3. झुकाव के साथ हमलों और झरझरा झुकाव के साथ घूमना, झुकाव के साथ आगे और मंजिल के कोहनी को छूते हुए।
4. दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, घुटने में अपने पैर मोड़ें और अपने पैर की अंगुली तक क्रॉसबार में पहुंचें, निचले हिस्से में पुकारते हुए और श्रोणि को आगे खींचकर।
5. बाधा कदम की स्थिति में बैठे, फड़फड़ाहट का पैर आगे खींचकर, पैर में जॉगिंग पैर को झुकाएं और एक सही कोण पर स्पष्ट रूप से पक्ष में ले जाएँ

लंगड़ा तंत्र और मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने की प्रक्रिया में, शुरुआत वाले एथलीटों ने धीरे-धीरे इस तकनीक को हासिल करना शुरू कर दिया जिसके साथ वे भविष्य में बाधाओं को दूर करेंगे। इसके अलावा, इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप अवरोधों के बीच चलने की लय को मास्टर कर सकते हैं।

सबसे पहले आपको उन सभी अभ्यासों को मास्टर करने की आवश्यकता है जो सतह से प्रतिकर्षण का सही कार्यान्वयन और अवरोध के प्रवेश के उद्देश्य हैं। उसके बाद, खिला अभ्यास का इस्तेमाल किया जाता है उनके लिए धन्यवाद जॉगिंग लेग के आंदोलन की तकनीक का परिचित होना और अच्छी तरह से अध्ययन करना संभव है। अगला तकनीकें हैं जो दोनों पैरों (फ्लाईवियल और चकरा) के आंदोलनों के संयोजन के लिए और भी बाधा से संयोजन करने का अवसर देती हैं।

ताल

प्रशिक्षण एथलीटों, ताल और ट्रैक पर बाधाओं के बीच आंदोलन की तकनीक के उद्देश्य के लिए तीन से पांच बाधाओं से जुड़े हैं, इसकी ऊंचाई लगभग 50-60 सेंटीमीटर है, और उनके बीच की दूरी लगभग 7.5 मीटर है। धावकों का कार्य - उच्च शुरुआत की स्थिति से दूरी को पारित करने के लिए, पहले बाधा से चार चरणों का निर्माण करना, और उनके बीच - स्पष्ट रूप से तीन चलने वाले कदम

जैसे एथलीट तैयार हैं, बाधाओं और उनकी ऊंचाई में वृद्धि के बीच की दूरी। इसके अलावा, एथलीटों को व्यक्तिगत प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गति को लगातार बढ़ाना चाहिए जिससे वे दूरी को पार कर सकें। इसके लिए एक अच्छी प्रेरणा प्रतियोगिताओं में विश्व रिकॉर्ड है।

त्वरण

बाधाओं और चलने की लय पर काबू पाने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, एथलीट के लिए समय शुरू करने की तकनीक सीखने और निश्चित रूप से, प्रारंभिक त्वरण सबसे पहले आपको कम शुरुआत की तकनीक का मास्टर करना होगा और गति हासिल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके सीखना होगा। इस के साथ, बाधा के माध्यम से तालमेल की स्थिति पर अपने पैर को सही ढंग से प्राप्त करने और बाधा को दूर करने के बाद अपनी गति बढ़ाने के लिए, बहुत पहले बाधा के ऊपर लयबद्ध चलाने का काम करना आवश्यक है।

कौशल का सुधार

हर्डलर बाधा चलाने की तकनीक को समझ सकता है और अपने कौशल को सुधार सकता है, जब वह तैयारी के सभी चरणों को पार कर जाता है और बार-बार विशेष अभ्यास कर सकता है। विभिन्न ऊंचाइयों के एथलीट बाधाओं के गुणात्मक प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है, जो की संख्या नियमित रूप से बढ़ जाती है। एथलीट को बिना किसी त्रुटि के पूरे दूरी को दूर करना सीखना चाहिए, जबकि एक ही समय में कम और उच्च दोनों शुरू होने से चलने का अभ्यास करना चाहिए।