वैकल्पिक दो स्ट्रोक वैकल्पिक डबल ट्रैक स्कीइंग की तकनीक

वैकल्पिक दो-स्ट्रोक आंदोलन (इसे दिखाए जाने वाले चित्र, नीचे प्रस्तुत किए जाएंगे) स्कीइंग के विभिन्न इलाकों और पर्ची परिस्थितियों में मुख्य तरीके माना जाता है। सबसे प्रभावी यह धीरे धीरे ढलान (2 डिग्री तक) और खड़ी (5 डिग्री तक) बर्फ पर आसंजन के उत्कृष्ट और अच्छे परिस्थितियों के साथ लिफ्टों पर है। वैकल्पिक रूप से, स्की पर एक दो-स्ट्रोक कोर्स बहुत व्यावहारिक महत्व का है। यह अक्सर सादा पर मध्यम और बुरी स्थिति में भी प्रयोग किया जाता है। महान ढलान (लगभग 8 डिग्री) के चौराहे पर एक वैकल्पिक दो- रिज रिज का उपयोग किया जाता है। यह विधि खराब स्लिप स्थितियों में, सॉफ्ट स्की ट्रैक पर और कम खड़ी चढ़ाई पर भी प्रभावी है। वैकल्पिक डबल स्ट्रोक की तकनीक क्या है? इस बारे में बाद में लेख में

वैकल्पिक दो स्ट्रोक योजना

सार आप आंदोलनों के चक्र के एक आरेख आकर्षित करने की अनुमति देता है। वैकल्पिक दो-स्ट्रोक स्ट्रोक करने की तकनीक में 2 स्लाइडिंग चरण शामिल हैं। इसके साथ-साथ, ध्रुवों के विपरीत, झटके का निर्माण किया जाता है। नि: शुल्क स्लिप चरण की शुरुआत में, दाहिने पैर से प्रतिकर्षण समाप्त होता है, और स्की को बर्फ से फेंक दिया जाना चाहिए फिर बाएं पैर के साथ एकल-असर पर्ची में संक्रमण किया जाता है। दाहिनी ओर के पर्ची और पर्ची की शुरुआत के पूरा होने के समय, निचले अंग के निचले हिस्से में एक ऊर्ध्वाधर स्थिति होनी चाहिए। झटका एक सीधी रेखा में निर्देशित होता है। अपने दाहिने हाथ से, छड़ी आगे बढ़ती है। बाएं स्की फिसलने के बाद, दाएं पैर की चक्कर, बैक-अप की दिशा में घुटने पर थोड़ा मोटा होना, नि: शुल्क, आराम से होना चाहिए। निचले अंग का समर्थन करने वाला टिबिआ एक ईमानदार स्थिति में रहता है। दाहिने हाथ की छड़ी जारी रहती है, और बाएं को आराम दिया जाना चाहिए और कुछ जड़ता द्वारा वापस फेंक दिया जाता है। इस मामले में, शरीर के झुकाव का कोण बदलता नहीं है। इसके अलावा, एकल-असर स्लाइडिंग बाएं पैर पर जारी है। सीधे समर्थन पैर सीधे धक्का के बाद इस के साथ, शरीर के आंदोलन "बंद" शुरू होता है

दाहिना पैर थोड़ा घुटने पर, आराम से और चरम रियर स्थिति में होना चाहिए। इससे आगे बढ़ने के लिए एक सुव्यवस्थित कदम पैदा हो जाएगा। छड़ी के निचले सिरे को दाहिने हाथ से आगे प्रदर्शित किया जाता है। बाएं ऊपरी अंग अत्यधिक पीछे की स्थिति में आराम कर रहे हैं। नि: शुल्क पर्ची के अंत में, आगे दाहिना पैर के एक झाड़ू शुरू होता है। दाईं ओर की छड़ी को बर्फ पर रखा जाता है, और बाएं एक को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। झटका व्यावहारिक रूप से सीधा हाथ से शुरू होता है प्रभावी प्रतिकार शुरू करने के लिए, छड़ी एक कोण पर स्थित है बाएं हाथ को आगे बढ़ाया जाता है, सहायक पैर सीधे हो जाता है, और एक फ्लाई आउट को दाएं पैर के आगे आगे किया जाता है

एक छड़ी पर चिपके द्वारा पर्ची

घृणा का पहला चरण कोहनी में झुकने, दाहिने हाथ का जोर मजबूत करना शामिल है। बाएं ऊपरी छोर को सख्ती से आगे बढ़ाया जाना चाहिए। अपने दाहिने हाथ के साथ छड़ी पर दबाव के कारण, इस तथ्य के बावजूद कि सहायक पैर सीधा है, समर्थन स्की पर दबाव बढ़ता नहीं है, या इससे भी कम हो सकता है इससे गति को बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसी समय, शरीर आगे झुकाव शुरू होता है

स्लाइड के अंत के समय, सहायक पैर की लगभग पूरी तरह से सीधा स्थापना होती है। निचले निचले अंग के पास आ रहा है, स्की बर्फ को कम कर देता है परिणामस्वरूप, एक कठोर समर्थन "बांह-शरीर-सहायक पैर" का गठन किया गया है। फॉरवर्ड श्रोणि प्रदर्शित नहीं किया गया है यह एक प्रारंभिक रोल को रोकता है शरीर को आगे जितना संभव हो झुका होना चाहिए। प्रतिकारक बल के क्षैतिज घटक को बढ़ाने के लिए, दाहिने हाथ के कोण घट जाती हैं। इसके साथ साथ, बायीं छड़ी आगे बढ़ने के लिए जारी है। पैरों के समतल होने के बाद, एक साथ हिप संयुक्त में फैलते समय प्रतिकृति शुरू होती है। घुटने में निचले अंग के बल के कोण को "निचोड़ का पल" कहा जाता है इस समय, दाहिने हाथ से दूर धक्का। यह छड़ी पर अधिकतम दबाव बनाता है

जोरदार आंदोलन के साथ, बाएं हाथ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। इस के साथ, एक पैर के पैर एक क्रमिक लोड प्राप्त करता है। जबकि दाहिने हाथ में अपमान को पूरा किया जाता है, बाएं हाथ को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। फिर बाएं निचले अंग को जारी रखा जाता है। प्रतिकर्षण के अंत के बाद, दाहिने हाथ, जड़ता से आराम, वापस फेंक दिया जाता है किक के साथ समाप्त होता है

प्रतिकृति "शिन-हिप-बॉडी" की दिशा में पीछे के ट्रंक का आंदोलन भड़काना नतीजतन, आंदोलन की गति एकल-असर स्लाइडिंग के स्तर पर बनी हुई है। इस प्रकार, एक वैकल्पिक दो-चरण शास्त्रीय कदम चक्र के पहले छमाही में किया जाता है। अपने दूसरे भाग में, निम्न क्रम में सभी ऊपरी अंगों की गति को दोहराया जाता है।

वैकल्पिक दो स्ट्रोक ट्रेनिंग

सामान्य रूप से चलने के मामले में अभ्यस्त पार-समन्वय के बावजूद, यह विधि काफी जटिल माना जाता है। सीखने में काफी समय लगता है। कुछ कठिनाइयों, जिसमें वैकल्पिक दो-स्ट्रोक कोर्स शामिल है, एक स्लाइडिंग चरण की उपस्थिति, चढ़ाई के दौरान आंदोलन के दौरान ताल में परिवर्तन और पैरों और हाथों के संचालन के समय का नियंत्रण होने के कारण होता है। इस संबंध में, स्लाइडिंग आंदोलन के कौशल की बहाली और पुनरावृत्ति के बाद प्रारंभिक कक्षाओं में इस पद्धति का अध्ययन शुरू किया गया है।

वैकल्पिक दो-स्ट्रोक पाठ्यक्रम में शिक्षण की पद्धति में व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं, जिसमें शिक्षक दो बार या तीन बार अलग गति से आंदोलन को दिखाता है। इसी समय, वह छात्रों का ध्यान हाथों और पैरों के आंदोलनों की निरंतरता को आकर्षित करता है। संक्षेप में छात्रों को समझाते हुए कि वैकल्पिक दो-स्ट्रोक कोर्स की तकनीक क्या है, शिक्षक प्रशिक्षण के शुरू होने के बाद मौके पर लैंडिंग की स्थिति को स्वीकार करने के लिए कई बार सुझाता है। पहली प्रस्तुति पर दो या तीन सर्कल पारित करने के बाद, शिक्षक हाथों के काम के चक्र का अध्ययन करने के लिए आय करता है। मौके पर खड़े होकर, शिक्षक दिखाता है और छड़ी को हटाने और हटाने, आंदोलन दूर आंदोलन बताते हैं। तब छात्रों के ऊपरी अंगों के काम की नकल करना शुरू कर देते हैं। आंदोलन को लाठी के साथ या बिना किया जाता है इन कक्षाओं के अंत तक, छात्रों को यह समझना चाहिए कि वैकल्पिक दो-स्ट्रोक कोर्स करने की तकनीक क्या है।

बर्फ में व्यावहारिक अभ्यास

सभी आंदोलनों, जिसमें वैकल्पिक दो-स्ट्रोक कोर्स शामिल हैं, को ढलान के नीचे और पोल के नीचे एक फर्म समर्थन के साथ किया जाना चाहिए। एक शिक्षक के मार्गदर्शन में छात्र पर्ची करना शुरू करते हैं। स्की ट्रैक अच्छी तरह से वापस लुढ़का होना चाहिए। प्रत्येक छात्र वैकल्पिक रूप से छड़ी को आगे ले जाता है, इसे बर्फ की अंगूठी में एक कोण पर रखता है। ट्रंक के आंदोलन के परिणामस्वरूप उसका हाथ दबाने पर, छात्रों ने अपमान को पूरा किया। इस अभ्यास के बाद किया जाता है, वही दूसरे हाथ से किया जाता है आगे अभ्यास बिना किसी रुकावट के लगातार किया जाता है। इस मामले में, लाठी और उनके निष्कासन के साथ प्रतिकर्षण एकांतर से किया जाता है: एक हाथ बाहर ले जाता है, दूसरे को बदनाम किया जाता है।

सामान्य त्रुटियाँ

बारी-बारी से दो-स्ट्रोक पाठ्यक्रम का अच्छा पर्ची के साथ अध्ययन किया जाना चाहिए। इस मामले में, छात्रों को पीछे हटने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होगी। खराब परिस्थितियों में, गलती करने की संभावना अधिक होती है। मुख्य लोगों में, किसी को कमजोर सेटिंग और अपर्याप्त दबाव या अंगूठी के साथ छड़ी से चिपके रहना चाहिए, ऊपरी शरीर का अपर्याप्त झुकाव, गलत जोर दिशा इस संबंध में, स्कीइंग की पद्धति का विकास शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। दोहराए जाने और दोहराव के बाद कमियों और त्रुटियों को ठीक करने के साथ-साथ शिक्षक के आंदोलनों के सही प्रदर्शन भी होते हैं।

अतिरिक्त व्यायाम

वैकल्पिक दो-स्ट्रोक पाठ्यक्रम में सुधार के कारण निचले अंग के फड़फड़ाहट, घृणाजनक पैर पर बैठने और इसे धकेलने का अध्ययन शामिल है। व्यायाम वापस पैर और पेंडुलम आंदोलनों (पीछे और पीछे) के शांत वापसी के साथ शुरू होता है। श्रोणि के थोड़े मोड़ के कारण, आयाम बढ़ा दिया जाता है। व्यायाम छह से आठ बार किया जाता है इस मामले में, लाठी से हाथ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और कम स्थिति में हैं।

फिर आंदोलन की शुरूआत छोटी फिसलने वाले कदम से होती है। इसी समय, ध्यान पैरों के झुकाव पर केंद्रित है, और पुश के बल पर नहीं। स्विंग के कारण, पर्ची में वृद्धि होती है। छड़ी बीच में आयोजित किया जाना चाहिए और छोटे पेंडुलम आंदोलनों प्रदर्शन करना चाहिए। फिर एक स्की पर पर्ची जाना इस अभ्यास के दौरान ध्यान देना एक पैर को दूर करने पर जोर दिया गया है।

अगले चरण में, जब एक छोटे से कम गति के साथ स्लाइडिंग, घुटने में निचला छोर झुका हुआ है। नतीजतन, एक निचोड़ किया जाता है, और दबाव जूता के पैर में स्थानांतरित किया जाता है। पैरों के बीच की दूरी लगभग आधा स्तूप का होना चाहिए जब दबाव नीचे की ओर बढ़ जाता है, तो एक मजबूत किक बनाई जाती है।

अभ्यासों के आगे के अध्ययन के दौरान त्रुटियां

वैकल्पिक दो-ट्रैक स्की रन सीखना, छात्रों को एक के साथ आंदोलन करते हैं, और फिर दूसरे चरण के साथ कई बार। इसके बाद, विभिन्न हाथों और त्वरित लंजे के महा के समन्वय पर ध्यान देना जरूरी है। इसी समय, इस अभ्यास का एक लंबा पुनरावृत्ति बेमतलब है, क्योंकि सामान्य तौर पर, छात्रों ने इस समय तक स्लाइडिंग चरण का अध्ययन किया है, और दोहराव उनके द्वारा विकसित की गई गतिशील रूढ़िवाप को बाधित कर सकते हैं ।

सुधार की प्रक्रिया में, छात्रों को कुछ त्रुटियों का अनुभव हो सकता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय जांघ के पीछे, धीमी गति से धीमा, पैर की अपर्याप्त स्विंग, स्की पर दबाव की गलत दिशा, पैर से अधूरा प्रतिकार, बूट एड़ी स्की और दूसरों से बहुत जल्दी जुदाई

आंदोलनों की योजना के आगे विकास

वैकल्पिक दो-स्ट्रोक कोर्स को आगे बढ़ाने का अध्ययन, पैर और हाथों के काम की निरंतरता पर विशेष ध्यान दिया जाता है। उपरोक्त अभ्यासों के अतिरिक्त, स्ट्रोक चक्र में त्रुटियों के सुधार और सुधार के साथ प्रशिक्षण की सामान्य विधि लागू होती है। क्लासेस को फ्लैट इलाके में और दोनों क्षेत्रों में कोमल लाभ (3 या 4 डिग्री तक) में शामिल किया गया है। ऐसे ट्रेल्स और प्रशिक्षण सर्किलों पर आंदोलन आपको पैर और हाथों के काम में सर्वश्रेष्ठ स्थिरता प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आंदोलन के अपने कब्जे की डिग्री के अनुसार छात्रों को समूहों में विभाजित करने के लिए यह अधिक फायदेमंद है। एक कमजोर समूह प्रशिक्षण क्षेत्र के आंतरिक चक्र पर स्थित है। अधिक तैयार स्कीयर बाहर के आसपास चलते हैं शिक्षक, एक नियम के रूप में, हर किसी को नहीं रोकता है (यदि कोई गंभीर त्रुटि बहुमत नहीं करती है) शिक्षक विशिष्ट चिकित्सकों के लिए व्यक्तिगत टिप्पणियों तक सीमित है। सभी समूह कई छात्रों द्वारा आंदोलनों के गलत प्रदर्शन की स्थिति में या नए आंदोलन को समझाते और दिखाते हुए रोकते हैं।

बुनियादी त्रुटियों के कारण और उपाय

स्कीस पर वैकल्पिक रूप से दो-चरण पाठ्यक्रम का अध्ययन करना, ज्यादातर छात्र व्यावहारिक रूप से सीधी पैर से कमजोर धक्का करते हैं , एक छोटी पर्ची। इस त्रुटि को ठीक करने के लिए, आपको लैंडिंग दोहराना चाहिए, ट्रंक की निचली स्थिति का अध्ययन करना चाहिए। विशेष रूप से ध्यान देने से पीछे हटने से पहले फैलाएंगे और पैरों पर ऊर्जावान रोल का भुगतान किया जाता है।

एक और गलती - दो-स्लिप फिसलने - संतुलन या पैरों की शुरुआती लदान की खराब भावना के कारण हो सकता है, जो झूले को बाहर ले जाता है, जो बदले में, व्यायाम के अपर्याप्त आत्मसात के कारण होता है। सुधार के लिए, आंदोलन जो संतुलन के विकास को बढ़ावा देते हैं, एक पैर से दूसरे तक अधिक सक्रिय द्रव्यमान हस्तांतरण का उपयोग किया जाता है। एक ही समय में, विभिन्न नकली अभ्यासों का उपयोग किया जाता है - साइट पर दोनों और चिपक के बिना प्रस्ताव में स्लाइडिंग चरण को मास्टर करने में मदद करते हैं।

कार्यक्षेत्र दोलन ("उछलने वाला आंदोलन") प्रतिकर्षण की गलत दिशा के कारण होता है (आगे नहीं, लेकिन अधिकतर ऊपर) इस त्रुटि को ठीक करने के लिए, अधिक सक्रिय आगे रोल अग्रेषण करना संभव है। छड़ी से अधूरे प्रतिकृति का कारण इसकी लूप की गलत तैयारी के कारण हो सकता है। यदि यह बहुत लंबा या बहुत छोटा है, हाथ पकड़ परिवर्तन नतीजतन, छड़ी मुट्ठी से चिपक जाती है, और ऊपरी अंग स्वयं पूरी तरह से सीधे नहीं होता है इस मामले में, लूप की लंबाई को सही करना आवश्यक है।

वर्गों के संचालन के लिए बुनियादी आवश्यकताएं

अभ्यास करते समय, शिक्षक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पहले की मांसपेशियों का भार धीरे-धीरे और नरम है ज़्यादा लंबी लंघ और स्कीइंग "झटका" न करें फड़फड़ाता आंदोलन लगभग सीधे हथियार और पैरों के साथ किया जाना चाहिए और जल्दी से बर्फ पर विपरीत छड़ी लगाने पर उन्हें शुरू करना आवश्यक है। श्रोणि के मोड़ के साथ, पैरों की सूजन बढ़ जाती है ।

निचले अंग द्वारा प्रतिकर्षण से पहले प्रस्तुत करने के लिए सख्ती किया जाता है जबकि एक साथ छड़ी पर दबाव बढ़ता है। शिष्यों की प्रगति की प्रगति के दौरान शिक्षक और अन्य आवश्यकताओं को समझाया गया है। उसी समय, दो या तीन तत्वों को एक अलग पाठ में इंगित करने की अनुमति है, जो त्रुटियों के साथ किया जाता है सभी को एक बार में ठीक करना उचित नहीं है, खासकर छोटे वाले, कमियों, क्योंकि इससे छात्रों के ध्यान को दूर किया जा सकता है।

निष्कर्ष

यह कहा जाना चाहिए कि स्कूली आने वाले अधिकांश बच्चे स्कीइंग की तकनीक का पता नहीं लगाते हैं। इसके सफल स्वामित्व आंदोलन के अन्य तरीकों के अध्ययन की सुविधा प्रदान करते हैं। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि स्लाइडिंग चरण अन्य तरीकों का मुख्य घटक है (गैर पर्ची के अलावा) अध्ययन की सफलता और सभी आंदोलनों की सही धारणा मुख्य रूप से शिक्षक पर निर्भर करती है। अधिक स्पष्ट और सावधानी से वह कक्षाएं संचालित करता है, यह समझाता है कि यह या उस अभ्यास को दर्शाता है, तेज और आसान छात्रों को तकनीक को समझा जाएगा।