खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

उनके पैर किक वजन और अच्छा आंकड़ा कम करने के लिए। कैसे अपने पैरों को लात मारने के लिए?

अब हम ऐसा करने के लिए सीखना होगा पैर, के लिए व्यायाम जो अपना वजन कम करने में मदद। माही पैर लड़कियों और महिलाओं को जो मानते हैं सामान्य रूप में आंकड़ा काफी अच्छा है, और सब कुछ है कि वे जरूरत के लिए महान हैं - कूल्हों और नितंबों में अतिरिक्त वसा पिघल एक छोटे से (किसी कारण से इन स्थानों में वह सबसे देरी पसंद करती है)।

मोटापे से पीड़ित लोग, भी सफलतापूर्वक हमारे लेख से पैर के लिए जिमनास्टिक कर रही हो सकता है, वे सिर्फ शरीर के अन्य भागों के लिए यह और अभ्यास में जोड़ने के लिए है।

ओर करने के लिए अपने पैरों किक

यह सरल व्यायाम, स्कूल शारीरिक शिक्षा से हर किसी के लिए जाना जाता है। हालांकि, अपनी सादगी की वजह से नितंबों और जांघों के लिए एक महान लाभ (विशेष रूप से भीतरी सतह) छुपाता है।

अपनी मूल स्थिति में शरीर का कारण बनता - बग़ल में कुछ स्थिर समर्थन प्राप्त करने के लिए, यह एक दीवार, कुर्सी या दीवार खेल के रूप में काम कर सकते हैं। वापस बिल्कुल सीधे होना चाहिए, पेट tucked। पैर माही कर रही है, खुद को Barre में बैले पेश कर सकते हैं।

अब हम व्यायाम के निष्पादन शुरू: बाएं हाथ समर्थन पर भरोसा करते हैं - संभव के रूप में पक्ष को सही सीधे पैर लिफ्ट। अधिकतम संभव ऊंचाई, पैर बूँदें पहुँचना, और एक बार मंजिल छू, तुरंत फिर से बढ़ जाता है। के बाद आप प्रगति 8-10 दाहिना पैर बना दिया है, यह दूसरे पक्ष का समर्थन करने के लिए बारी और व्यायाम बाईं दोहराने के लिए आवश्यक है।

सुझाव: एक तरफ झुकाव द्वारा अपने आप को मदद नहीं कर शरीर को सीधा रखने का प्रयास करें। पैर को ऊपर उठाने, यकीन है कि यह शरीर के साथ कतार में है या नहीं।

gluteus maximus के लिए व्यायाम

और अब हम अपने पैरों से बैठ जाएं करते। इस में भी वहाँ कुछ भी नहीं मुश्किल है, अब आप खुद के लिए देखेंगे। तो, हम हमारे समर्थन सामना करने के लिए कर देते हैं और दोनों हाथों से इसके लिए मजबूत करते हैं। हम सीधे (फिर से, नर्तकी याद) वापस रखने के लिए। एक बार प्रारंभिक स्थिति स्वीकार किया जाता है, निर्बाध आवाजाही एक पैर वापस लेने और जितना संभव के रूप में उठा अप शुरू करते हैं। फिर हम शुरू करने की स्थिति में लौटने और व्यायाम फिर से दोहराएँ। प्रत्येक पैर के लिए 8-10 बार पर्याप्त हो जाएगा। यदि सही ढंग से किया है, तो आप निश्चित रूप से आंदोलनों, कितना तनाव महसूस होगा gluteal मांसपेशियों।

युक्ति: आप जितना संभव हो उच्च जांघ को बढ़ाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, लेकिन शरीर को आगे झुकाव नहीं है। स्विंग केवल जांघों के प्रयासों के माध्यम से किया जाता है। पेट तनावपूर्ण और मिलान किया जाना चाहिए।

माही पैर आगे

निम्नलिखित अभ्यास महान मजबूत करने के लिए मदद कर रहे हैं जांघों और नितंबों, नीचे और घुटनों के आसपास की मांसपेशियों के साथ। हम कुरसी किसी भी बग़ल में अप करने के लिए मिलता है और एक हाथ से यह पकड़े, ऊपर बारी-बारी से सीधे पैर उठाने - आसानी से और खूबसूरती से।

उचित व्यायाम के लिए परिषद: आसन पकड़ो; पैर की अंगुली मोजे तैयार किया जाना चाहिए, और खड़े रहने के लिए शरीर को सीधा, वापस झुका नहीं।

माही पहले

बहुत प्रभावी व्यायाम! अब हम इसे सही ढंग से करने के लिए सीखना होगा। स्थिति शुरू: घुटना टेककर, हाथ पर जोर देने के साथ सीधे, पीठ सीधी।

कुछ सेकंड के लिए आंदोलन को ठीक करने और स्थिति को शुरू करने के लिए वापस जाने - हम धीरे-धीरे लिफ्ट की ऊंचाई पर एक पैर ऊपर उठाने लगते हैं। आप व्यायाम बारी-बारी से छोड़ दिया और सही पैर कर सकते हैं। 8-10 बार - एक दृष्टिकोण में। पैर मुड़े घुटनों को बढ़ाने के लिए है, तो मुख्य बोझ gluteal मांसपेशियों पर पड़ता है, और अगर माही सीधे पैर बनाया, फिर अभी भी काम और sciatic-जानुपृष्ठीय मांसपेशियों।

युक्ति: यदि आप एक ही आयाम के चढ़ाव बना सकते हैं, और नितंबों अधिकतम वोल्टेज, और पेट मुकर रखने के लिए बेहतर है। अनुमत थोड़ा मोड़कर हथियार और फर्श करने के लिए शरीर झुका सकते हैं।

प्रवण स्थिति में व्यायाम

और अब हम लात झूलों कैसे करना है, फर्श पर पड़ा सीखना होगा।

  1. मैं कोहनी पर ध्यान देने के साथ, अपने पक्ष पर झूठ बोलने की जरूरत है; सीधे ट्रंक। ऊपरी पैर ऊपर तनाव बढ़ा और सुचारू रूप से छोड़ देते हैं। आंदोलन 8-10 बार दोहराया। इस तरह के अभ्यास की मदद से पूरी तरह से सरल जाँघें कस हो सकता है।
  2. स्थिति शुरू में ही है। लेकिन अब काम पैर, जो निचले भाग में दिखाई दिया है करने के लिए है। मंजिल से यह विच्छेद और स्विंग और 8-10 बार नीचे। तो दूसरी तरफ झूठ और अन्य भार पैर दे। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे उपयोगी इन अभ्यासों?

खैर, हमारे लिए यह मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है कि पैर माही मदद समस्या जांघों और नितंबों को सही, उन लोगों से अतिरिक्त चर्बी हटाने और बनाने के लिए यह आंकड़ा अधिक सुंदर और आकर्षक।

इस तरह के अभ्यास नियमित रूप से हर दिन प्रदर्शन कर रहे हैं (और यह काफी व्यायाम की सरलता के कारण आसान करते हैं) तो सप्ताह पैर कूल्हों पर धीरे-धीरे stroynet और बदल, और वसा जमा पिघल जाएगा के एक जोड़े के बाद, यदि। शायद आप उड़ा घुटने के प्रभाव से परिचित हैं? इसका कारण यह है इन स्थानों में न केवल वसा, लेकिन यह भी अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा किया जाता है। तो, यह सब एक निशान के बिना जाना पड़ता है!

और अपने पैरों को लात मारने के लिए वजन कम करने के लिए अपने कर सकते हैं नितंबों लोचदार और कड़ी कर दी गई है, जो महिला आकर्षण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

अब पेट और कमर के बारे में थोड़ा। इस तरह के जिमनास्टिक और उन्हें बेहतर बनाने में सक्षम है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों पैर काम जब विचाराधीन प्रस्ताव प्रदर्शन नहीं ही कर रहे हैं, लेकिन यह भी पेट (विशेष रूप से निचले हिस्से का), साथ ही मांसपेशियों को पतला कमर के रूप में।

एक और सकारात्मक कारक: सरल व्यायाम चयापचय में तेजी लाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के।

अंतिम सुझाव

उम्मीद है कि हम स्पष्ट रूप से कैसे अपने पैरों लात करने के लिए समझाया। तो आप यह सुनिश्चित करना है कि हमारे पाठकों प्रस्तुतियाँ से सबसे सीखा है चाहते हैं, और आंकड़ा भी slimmer और अधिक सुंदर है। अंत में मैं कुछ सुझाव दिए गए पैर के लिए व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकते देने के लिए करना चाहते हैं।

  1. मुख्य बात - स्थिरता! नहीं फिलो करने की कोशिश करो, और वर्गों मौका न चूकें। ऐसा करने के लिए, आप केवल इसे नियमित रूप से 10 मिनट के एक दिन के लिए उठाने की आवश्यकता।
  2. सुबह में जाओ जब तक आप ताजा और सक्रिय लग रहा है। एक दिन कार्यालय या विद्यालय में व्यस्त होने के बाद, आप थक प्राप्त कर सकते हैं और सिर्फ अपने अनिवार्य FizKult कार्यक्रम का समय लेने के लिए भूल जाते हैं।
  3. व्यायाम आप विशेष मालिश प्रभाव से शॉर्ट्स पहन सकते हैं के समय, यह वसा जलने प्रक्रिया में तेजी लाने जाएगा।
  4. दिन के दौरान पेट भर खा करने के लिए नहीं की कोशिश करो और रात में लोड नहीं है क्योंकि अगर आपके शरीर में भेजे कैलोरी की संख्या के आदर्श से अधिक होगा, तो लक्षित क्षेत्रों में अपना वजन कम कठिन हो जाएगा।

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