डम्बल और बारबेल साथ रोमानियाई लालसा

रोमानियाई लालसा - इस अभ्यास, रोमानिया से भारोत्तोलक के सम्मान में नामित। पहले कई बार इस देश में एथलीटों अपनी ताकत को प्रभावित करता है और सभी प्रतियोगिताओं में प्रथम स्थान ले लिया। पारंपरिक से deadlift , इस अभ्यास तथ्य यह है कि बार मध्य बछड़ा को कम कर दिया जाना चाहिए, और फर्श पर नहीं की विशेषता है।

यह सुविधा इसे वापस peretruzhdaetsya और व्यायाम करने के दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि नहीं की अनुमति देता है। यह भी चोट की आशंका कम करता है। पैर झुकाव किया जाना चाहिए। ये, एक हाथ, मामूली परिवर्तन, जो रोमानियाई जोर में अलग है पर यह स्विंग करने की अनुमति जांघ और नितंबों।

कैसे सही ढंग से रोमानियाई deadlift प्रदर्शन करने के लिए

रैक से खोल निकालें और कूल्हों के लिए इसे दुबला। कंधे और एक ही समय में पीठ सीधी होना चाहिए। फिर धीरे धीरे आगे झुक शुरू करते हैं, वापस झुकने नहीं। दु: ख की छड़ निचले पैर के खिलाफ दुबला करने की जरूरत है, और जब वह अपने बीच तक पहुँच जाता है, इसे रोकने और रिवर्स आंदोलन शुरू करने के लिए आवश्यक है। ध्यान दें कि सिर जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर रीढ़ की हड्डी के साथ लाइन में होना चाहिए, उसे दूर डराने-धमकाने आवश्यक नहीं है।

चोट से बचने और वांछित परिणाम पाने के लिए आपको सख्ती से वर्णित नियमों का पालन करने की जरूरत है। तुरंत अधिकतम वजन के साथ इसे पूरा करने की कोशिश न करें। भारी व्यायाम रोमानियाई deadlifts, उपकरण बाहर काम किया जाना चाहिए। यदि सही ढंग से किया, इस अभ्यास जल्द ही आप के लिए एक आधार बन जाएगा पैर कसरत।

गलतियों शुरुआती की युक्तियां

वजन के साथ रोमानियाई कर्षण एक सरल व्यायाम नहीं है। मुख्य गलती शुरुआती कि बार मंजिल को भेजा जाता है, जबकि आप पूरे आंदोलन के दौरान की जरूरत है पिंडली के लिए उसे दबाने के लिए है।

तो, "रोमानियाई लालसा की" उचित व्यायाम के लिए साइन अप के बाद सीधे पकड़ एक छोटे से औसत से ऊपर ले जाने की जरूरत है। एक बड़े वजन के साथ, आप की आवश्यकता हो सकती कार्पल पट्टी गति की सीमा को बढ़ाने के लिए, और एक छोटी सी पहाड़ी। पैर घुटनों, पीठ सीधी, निचले पैर फर्श करने के लिए खड़ा व्यवस्थित कर रहे हैं पर आमादा किया जाना चाहिए।

फेंकने उपयोग हिप बढ़ाने के लिए। ध्यान दें कि वसूली त्वरित नहीं होना चाहिए, लेकिन यह स्थिर और चलाया है। जैसे ही आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधा के रूप में, कम खोल, थोड़ा अपने पैरों झुकने। आंदोलन की शुरुआत में अपनी पीठ को सीधा और एक गहरी साँस ले। बार कम करने, सांस बरकरार रहती है। गति के उच्चतम बिंदु बाहर सांस लेते हैं। व्यायाम आईने में अपने आप को देख मेरी पीठ पर नज़र रखने के लिए के पाठ्यक्रम में - यह एक सीधी रेखा होना चाहिए। फेंकने की वंश के दौरान, कल्पना करें कि आप किसी के नितंबों बढ़ा रहे हैं।

रोमानियाई जोर छड़ी के साथ किया जा सकता है, और एक डम्बल के साथ। इस जटिल व्यायाम करके बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। यह वापस आ गया के घायल होने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, यह धड़ के आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, वापस बाहर की तरफ मोड़ नहीं है। यह सख्ती से मना किया है। यह याद रखने लायक है और कहा कि फेंकने या बहुत अधिक वजन का तेजी से वृद्धि चोट का कारण बन सकता है।