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भूमध्य आहार, वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए एक मेनू
वजन घटाने के लिए भूमध्य आहार - यह आदतों और जीवन शैली खाने में सिर्फ एक अल्पकालिक परिवर्तन नहीं है। इसके साथ आप न केवल एक छोटी अवधि में अतिरिक्त वजन कम है, लेकिन अंदर और बाहर अपने शरीर को चंगा, चयापचय को समायोजित और एक परिणाम के रूप में एकदम सही आकार पाने के लिए कर सकते हैं।
यह भोजन एक पर आधारित है संतुलित आहार, यह है कि, शरीर सब यह महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज के लिए की जरूरत है प्राप्त होगा। सप्ताह जो आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने में मदद करेगा वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा भी शामिल है के लिए उपयोगी भूमध्य आहार मेनू। फिर भी, हम व्यायाम के महत्व, आहार और व्यायाम के केवल सक्षम संयोजन ठोस परिणाम प्राप्त होगा भूल नहीं करनी चाहिए।
भूमध्य आहार सिद्धांतों
आपका नाश्ता अनाज शामिल करना सुनिश्चित किया जाना चाहिए, लंच और डिनर संसाधित या मूल रूप में सब्जियों सिफारिश की है। मछली कम से कम चार बार एक हफ्ते में अपनी मेज पर होना चाहिए। मसाले, जड़ी बूटी, लहसुन और प्याज - यह भूमध्य सागर के सभी सप्ताह के लिए आहार मेनू इन उत्पादों के सभी को शामिल करना सुनिश्चित किया जाना चाहिए।
यह अनुमति दी और मांस, लेकिन यह बेहतर दुबला है। लाल मांस एक सप्ताह में एक से तीन बार से अधिक नहीं उपभोग कर सकते हैं। भूमध्य आहार के आधार पर एक आहार हमेशा डेयरी उत्पादों की सर्विंग्स शामिल करना चाहिए। ये घर का बना दही या दही हो सकता है। अंडे और फल - दो या तीन टुकड़े एक दिन की एक अधिकतम। तुम भी लंच या डिनर पर एक छोटे से शराब पी सकते हैं।
भूमध्य आहार - सप्ताह के लिए एक मेनू
इस का मुख्य लाभ यह आहार है कि यह खाद्य पदार्थों की एक किस्म का उपभोग करने की अनुमति दी है है। यही कारण है कि अपने आहार न केवल संतुलित, लेकिन यह भी विविध, है। समय के साथ, इस आहार जीवन के अपने तरीके से हो जाएगा, और आप आसानी से उचित पोषण का पालन कर सकते हैं। इस प्रकार, सात दिनों के लिए अनुकरणीय आहार।
दिन 1: नाश्ता के लिए - के टोस्ट wholemeal रोटी, आप मक्खन या जाम, चाय या कॉफी कर सकते हैं। सब्जियों के साथ पास्ता, हर्बल चाय - दोपहर के भोजन के लिए। रात के खाने में - पनीर और चाय के साथ स्पेगेटी। नाश्ता आप दही, उबले हुए अंडे, या किसी भी फल खा सकते हैं।
दिन 2: सुबह में - मछली नींबू और जड़ी बूटियों, चावल और एक कप चाय के साथ बेक्ड - सब्जियों, हरी चाय, खाने के साथ सेम - दही या कम वसा वाले दूध, के लिए दोपहर के भोजन के साथ Muesli के एक हिस्से को। स्नैक - दही, फल, टोस्ट।
दिन 3: जाम और मक्खन और नाश्ते के लिए चाय के साथ wholemeal रोटी के टोस्ट। चावल सब्जियों और चाय के साथ - मांस, सलाद, सब्जी, चाय, लंच, डिनर के साथ पास्ता। स्नैक - दही, फल, हरी चाय।
दिन 4: सुबह - कम वसा वाले पनीर, टोस्ट, चाय। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ पकौड़ी, चाय, रात का खाना - सब्जियाँ, मछली और चाय के साथ सलाद। स्नैक - दही, दूध का एक गिलास।
दिन 5: पनीर और जाम और चाय नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के साथ टोस्ट - मटर का सूप, मीठा रस, रात के खाने - मांस गुलाश, सब्जियों, चाय, या रस। स्नैक - दही, फल।
दिन 6: सुबह - टोस्ट रोटी, पनीर और चाय। दोपहर का खाना - सॉस, हैम और जैतून और चाय के साथ स्पेगेटी। रात का खाना - सब्जियों और चाय के साथ स्पेगेटी। स्नैक - दही, दही के साथ ग्रेनोला।
इस आहार के सातवें दिन मेनू एक आहार पूरी तरह से पहले दिन दोहराता है।
आप देख सकते हैं, भूमध्य आहार, सप्ताह के लिए एक मेनू एक विविध और पौष्टिक, जो कोई अपना वजन कम करना चाहता है, लेकिन भूखा नहीं है करने के लिए उपयुक्त है। इस आहार में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद है। यह बहुत सुविधाजनक और आसान का पालन करना है, तो आप घर के बाहर खाने के लिए है, भले ही। हालांकि, तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है। सात दिनों के लिए आप सिर्फ एक किलो खो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे तेजी से वजन घटाने आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह कहा जा सकता है कि इस तरह के एक भूमध्य आहार: एक सप्ताह में कम वजन, जल्दी से और सही ढंग से।
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