सरल तकनीक, एक आश्चर्यजनक परिणाम: जांघ के लिए व्यायाम:

कहने की जरूरत नहीं, पतली कमर - सभी महिलाओं का सपना। लेकिन अगर हाथों के लिए व्यायाम, सभी कम या ज्यादा स्पष्ट कूल्हों, पेट और पीठ, तो कैसे साफ करने के लिए जांघों के अंदर, हर कोई जानता है।

हालांकि, वहाँ प्रभावी रहे हैं जांघ, के लिए व्यायाम , जो जब सही ढंग से किया है, और नियमित कक्षाओं (बेहतर 4 बार एक हफ्ते) बस चमत्कार काम कर सकते हैं। , घर पर, जिम में, एक पार्टी में काम पर: इस पत्र विभिन्न तकनीकों है कि उन्हें कहीं भी करने की अनुमति के आधार पर अभ्यास के कई श्रृंखला का प्रस्ताव।

आप काम पर पूरे दिन खर्च करते हैं, लेकिन घर पर कोई रास्ता नहीं अपने आप को कुछ ही मिनटों देने के लिए नहीं है, तो निराशा नहीं है। भीतरी के लिए सरल व्यायाम जांघ की मांसपेशियों, जो शास्त्रीय बैले से आते हैं, कार्यस्थल में सीधे प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

जांघ के लिए व्यायाम

सीधे खड़े, कमर पर हाथ पकड़ते, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। बाएं पैर के पैर जावक और ऊपर की ओर का विस्तार करें। फुट से थोड़ा घुटने पर मोड़। अब समर्थन दाहिना पैर पर अपना वजन बदलाव और सामने आया के साथ अपने बाएँ एड़ी उठा। पैर व्यायाम के अंत तक ऊपर उठाया रखें। वापस मोड़ नहीं है, रखने के सीधे (पूरी तरह से सीधे वापस याद नर्तकियों), सिर झुकाव नहीं है।

साँस छोड़ते पर, एड़ी आगे तक तैनात साथ दाहिना पैर उठा। आप कैसा महसूस पेशी जांघ? जब आप श्वास धीरे धीरे अपने बाएं पैर नीचे कम है, लेकिन मंजिल को स्पर्श नहीं करते।

आंदोलनों धीरे धीरे प्रदर्शन करना, भीड़ नहीं है। उठाएँ और प्रत्येक पैर 12-15 गुना कम। पैर बदलने, 2-3 सेट प्रदर्शन करते हैं।

इस अभ्यास प्रभावी है केवल जब कला का सही निष्पादन:

- पीठ सीधी, पेट में आकर्षित;

- टांग की ओर श्रोणि झुकाव नहीं है। पीठ और पैर फ्लैट, सीधी रेखा होना चाहिए;

- जब व्यायाम लोड करने के लिए निगरानी की जाती है केवल संयुक्त कूल्हे पर रहा।

के लिए व्यायाम के अंत के बाद जांघ एक बैनर बनाने के लिए आवश्यक है। सीधे खड़े, ओर करने के लिए पैर समानांतर करने के लिए अपने पैरों के साथ विस्तृत के अलावा, हाथ - समय पर। अब ओर करने के लिए एक हिप स्विंग कर रही है। ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर कर रहे हैं! इस मामले में, दाहिना पैर के घुटने जुर्राब से अधिक नहीं होना चाहिए। आप आंतरिक मांसपेशियों खींच की तरह महसूस करना चाहिए।

डम्बल के साथ जांघ के लिए स्वास्थ्य अभ्यास। घर पर करें:

डम्बल साथ 1.Prisedaniya। बहुत प्रभावी व्यायाम है, लेकिन केवल प्रदर्शन कला के सख्त पालन के साथ।

स्थिति शुरू: आप सीधे खड़े हैं, पैर की उंगलियों के बाहर कर दिया। डम्बल को दबाए रखें। कठिन निचोड़ है, यह नहीं पड़ना चाहिए।

धीरे धीरे अपने आप को इस हद जांघ मंजिल करने की स्थिति समानांतर ले जाएगा करने के लिए नीचे कम। जांघों की मांसपेशियों तनाव, और धीरे धीरे (जल्दी नहीं है!) सुधारा है।

साँस लेने मोड का निरीक्षण करें: में साँस लेने में - फूहड़, साँस छोड़ते - चढ़ाई। उठक-बैठक की संख्या: प्रति सेट 15 बार।

2. Lunges। पक्षों के लिए सीधे खड़े हो जाओ, पैर नहीं व्यापक रूप से अलग। चुटकी डम्बल के हाथों में है और उन्हें शरीर के साथ छोड़ देते हैं।

एक पैर आगे झपट्टा कर। वजन दूसरी टांग पर बनी हुई है। अब टांग पर धीरे-धीरे बैठना, घुटने रखने की कोशिश कर लगभग मंजिल को छुआ। घुटने पर मोर्चा पैर मोड़। स्क्वाट के अंत में यह घुटने सीधे पर होना चाहिए कोण (जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे)।

यानी आप आगे ऐसी स्थिति में स्ट्रिडिंग कर रहे हैं, और उसके बाद के रूप में यह झपट्टा के बीच नीचे चला जाता है। भार डम्बल लोड बढ़ जाता है।

प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर जा रहे हैं, संयुक्त कूल्हे काम करते हैं और आगे धक्का उजागर पैर।

इसलिए जांघ के लिए अभ्यास करने में तकनीक श्वास: प्रेरणा पर झपट्टा कर रही है, साँस छोड़ते पर चढ़ाई। प्रत्येक पैर के लिए 10 कदम lunges का पालन करें।

परिणाम कुछ दिनों के भीतर देखा जा सकता है। समोच्च जांघों, बड़े होते हैं कस दें। आप सुखद इस तरह के एक त्वरित परिणाम से आश्चर्यचकित हो जाएगा, और तुम वहाँ बंद करना चाहते हैं नहीं होंगे।