पेशी में जांघ: व्यायाम, उपचार

पेशी में जांघों की मांसपेशियों औसत दर्जे का समूह में सबसे बड़ा है। पतली मांसपेशियों ऊपर स्थित है। वे एक छोटी पट्टा बनाने शुरू करते हैं। स्नायु बंडलों के अलावा और फीमर हड्डी से जुड़ी।

व्यायाम "कैंची"

यह इस प्रकार है। स्थिति शुरू:

1. आदमी एक जिम चटाई पर है।
2. नितंबों के तहत हथेली लगा।
3. फर्श से कंधे एक छोटा सा फटे। सबसे पहले, यह लगातार अपने सीने को अपनी ठोड़ी तक पहुंच होने के लिए लागू करने के लिए मुश्किल है, हालांकि, संभव। इस क्रिया को जल्दी से मजबूत करने के लिए मदद मिलेगी गर्दन की मांसपेशियों।
4. फर्श से पैर और 30 सेमी तक बढ़।

निष्पादन:

1. पैर को पार किया और नस्ल। क्रिया सख्ती को अंजाम दिया। स्नायु एकत्र कर रहे हैं।
2. अधिकतम कमजोर पड़ने पर पैरों के बीच दूरी के बारे में 30 सेमी होना चाहिए।
3. जब प्रदर्शन अभ्यास लगातार पेट खींचने के लिए प्रयास करना चाहिए।
4. यह 20 दृष्टिकोण बनाया है।

थोड़ा आराम करने की अनुमति दी। व्यायाम उसके बाद फिर से किया जाता है।

स्क्वाट

स्क्वाट पैर के अंदर, सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित है, जो नेतृत्व जांघ की मांसपेशियों में की आवश्यकता के लिए सबसे अधिक लाभकारी है। स्क्वाट साथ व्यायाम सबसे प्रभावी में से हैं।

स्थिति शुरू:

1. सीधा, सीधे खड़े हो जाओ।
2. आवश्यक पैर फैलाएं, लेकिन देखभाल व्यायाम आगे बढ़ाने के लिए असुविधा नहीं लाए लिया जाना चाहिए।
3. जुराबें विपरीत दिशाओं में घुमाया जाता है।

निष्पादन:

1. क्राउच, मंजिल के लिए एक लाइन चल समानांतर पहुँचने की कोशिश कर।
2. वापस संरेखित और मुद्रा रखने के लिए।
3. प्रारंभिक स्थिति पर चढ़ाई।

कुल इसके बारे में 30 उठक-बैठक लेता है। उन दोनों के बीच आप मांसपेशियों उतराई देने के लिए एक छोटा सा ठहराव बना सकते हैं। अच्छा के साथ शारीरिक तैयारी , आप व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं, उसके हाथ में डम्बल पकड़ो। यह उन्हें, छोटे वजन लेने के लिए इतनी के रूप में पैरों की मांसपेशियों ओवरलोड नहीं सलाह दी जाती है।

lunges

साइड lunges मांसपेशियों के स्वर बढ़ाने और सहनशक्ति विकसित करने के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं। स्थिति शुरू:

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैर दूर फैलाएं।
2. बेल्ट पर अपने हाथों को रखो।

निष्पादन:

1. तीव्र हमले सही है। पहली बार में घुटने पर इस दाहिना पैर मुड़े हैं, और तब बाईं ओर करने के लिए।
2. घुटने की स्थिति का पता लगाया। यह नाक की रूपरेखा से अधिक नहीं दी जानी चाहिए।
3. बाएं पैर सबसे विस्तारित स्थिति से जुड़ी है, धन्यवाद करने के लिए जो एक छोटे से खिंचाव द्वारा प्रदान की गई है।
4. हम एक कम स्थिति के रूप में के रूप में ज्यादा डूब की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन यह कार्रवाई है कि व्यक्तिगत क्षमता से ऊपर हैं नहीं लेना चाहिए।
5. इस स्थिति में, आप कुछ सेकंड के लिए खड़े करने की जरूरत है, और फिर मूल स्थिति लेता है।
6. ऐसा ही एक हमले बाईं ओर किया जाता है। यह सुनिश्चित करना है कि पैरों के बीच की दूरी अलग नहीं है दोनों दिशाओं में अभ्यास को कार्यान्वित करने में आवश्यक है।

इसके बारे में 20 शॉट का उत्पादन किया। तुम्हें पता है, आधे में उन्हें विभाजित एक छोटा सा ठहराव बना सकते हैं।

लक्षण खींच

मैन ऐसा लगता है के रूप में अगर कुछ अपने पैर में क्लिक किया। यह संकेत एक तनाव है कि हिप adductors मिला संकेत हो सकता है। वे जितनी अच्छी overstrained कर रहे हैं, स्पष्ट ध्वनि हो जाएगा। इस घटना तीव्र दर्द है, जो लगभग तुरंत दिखाई देता है के साथ है। उसकी जांघ पर एक रक्तगुल्म के गठन मनाया। प्रभावित क्षेत्र भी हल्के स्पर्श करने के लिए बहुत ही दर्दनाक, संवेदनशील है। आमतौर पर साइट जहां कण्डरा मांसपेशियों में प्रवेश करती है पर आघात स्थानीय।

खींच की डिग्री

• पहली डिग्री सबसे आसान है। स्ट्रेचिंग कम से कम दर्द लेता है, ऊतक जल्दी से बरामद, इसलिए वहाँ की समस्याओं की एक न्यूनतम है। रक्तगुल्म गठन किया, लेकिन कूल्हे में ध्यान देने योग्य दर्द नहीं।
• दूसरी डिग्री काफी मजबूत और लंबे समय से स्थायी दर्द प्रकट होता है। पेशी में पेशी तनाव के लक्षणों की शुरुआत के बाद कुछ घंटे रक्तगुल्म प्रकट होता है।
• गंभीरता की तीसरी डिग्री व्यक्ति की पहले वाली स्थिति से अलग है। ध्यान देने योग्य अंतराल मांसपेशियों, इस बात की प्रबल रक्तगुल्म है। उपचार और अपने पैरों की पूरी वसूली इस तरह के एक चोट के बाद के लिए एक कुछ हफ्तों या महीनों की जरूरत है।

उपचार युक्तियाँ

जब लंबे समय तक जांघ पेशी में पेशी घायल हो जाता है, तो आप एक पूरा आराम पैर प्रदान करनी चाहिए। यह है, उस पर यहां तक कि छोटे लोड बाहर ले जाने के रूप में यह मरीज की हालत और खराब हो जाएगा असंभव है। यहां तक कि जब फैला कुछ दिनों के लिए बीमार छोड़ लेने के लिए और जब तक पैर की देखभाल करने के पहली डिग्री की जरूरत पूरी तरह से अप्रिय लक्षण है कि जांघ की पेशी में पेशी से पता चलता से छुटकारा पाने के। स्ट्रेचिंग बहुत मजबूत हो सकता है। शायद, डॉक्टर थोड़ी देर के लिए बैसाखी लिख जाएगा, ताकि रोगी स्वतंत्र आंदोलन में एक मजबूत दर्द महसूस नहीं किया था।

क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए, यह ठंड compresses का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। अगर 20 मिनट सामान्य सेक डाल पेशी में जांघ की मांसपेशियों में बेहतर बनाएगी। आप बर्फ का उपयोग कर सकते हैं। यह एक मोटी कपड़े में लिपटे पूर्व, और फिर पैर के लिए आवेदन किया। एक वैकल्पिक ठंडे पानी से भर किसी भी कंटेनर हो सकता है।

अंग तनाव से प्रभावित पर, अक्सर एक संपीड़न पट्टी थोपना। यदि तनाव बहुत मजबूत है, एक रक्तगुल्म वहाँ था, यह आवश्यक इसे पारित करने के लिए करने के लिए या गंभीरता को कम, और उसके बाद ही लागू पट्टी, एक डॉक्टर के साथ परामर्श करने के बाद प्रतीक्षा करने के लिए है। यदि रोगी लापरवाह स्थिति में कुछ समय हो गया है, यह पैर उठा और उसके सुरक्षित फिट सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह अंग रक्तगुल्म के शीघ्र संकल्प पर प्रभाव पड़ता है कि में रक्त प्रवाह में सुधार और ऊतक पुनर्जनन में तेजी आएगी।

उपचार की विशेषताएं

गंभीर दर्द या कोई सुधार होने की स्थिति में गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं लेने के लिए आवश्यक है। जब वांछित प्रभाव से प्रभावित हो जाएगा, और रोगी ठीक हो, यह पेशी जांघ पुनर्जीवित करने के लिए भौतिक चिकित्सा की एक जटिल प्रदान करने के लिए आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम तो आप एक मरीज अनन्य परिसर लेने के लिए की जरूरत है, बहुत ही उपयोगी भी है। के बाद एक चोट नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए चिकित्सा, तो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की पूरी वसूली की गारंटी।

कभी कभी सर्जरी खींच तीसरी डिग्री का संकेत मिलता है। आप मजबूत फटे मांसपेशियों सीना करना चाहते हैं, हम आपरेशन क्या करना है। रोगी को आघात के प्रभाव से उबरने और भौतिक चिकित्सा और व्यायाम के पारित होने की सलाह देते हैं के बाद।

प्रभाव

आम तौर पर, मांसपेशी खींच महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव शामिल नहीं है। एक गंभीर चोट के बाद भी मांसपेशी समारोह राज्य के लिए बहाल किया जा सकता कि वह अपने अधिग्रहण से पहले किया गया था। ग्रीवा जिसके परिणामस्वरूप उपचार एक सप्ताह से छह महीने के लिए आता है। इस समय नियमों के अनुसार सभी चरणों को पूरा करने के हैं, तो भविष्य में एक व्यक्ति एक घायल पैर के साथ समस्या नहीं होगी।

हिप adductors के लिए व्यायाम, एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन किया जा करने के लिए उन्हें कम से कम 20 मिनट दे रही है। वे भौतिक चिकित्सा के रूप में लागू कर रहे हैं, लगातार अपनी भावनाओं की निगरानी करनी चाहिए। आप वर्गों को निलंबित या एक अधिक जटिल हल्के व्यायाम के साथ जाने के दर्द की जरूरत होती है तो। खिंचाव कि कूल्हे adductors मिला से भरा पुनर्वास पास करने के लिए, और एक राज्य चोट से पहले पैर के स्वास्थ्य के लिए बराबर प्राप्त है, यह एक लंबे समय के लिए व्यायाम और अन्य चिकित्सीय उपायों का एक सेट प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। लोड समान रूप से दोनों अंगों पर वितरित किया जाना चाहिए। सक्षम दृष्टिकोण इलाज और पेशी में मांसपेशियों, जो लाभदायक स्वास्थ्य और पैरों की सहनशीलता को प्रभावित विकसित करने के लिए मदद मिलेगी।