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जाँघें के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे

इस तथ्य के कि पैदल व्यावहारिक रूप से आंतरिक उपयोग नहीं किया जा जाएगा कारण जांघ की मांसपेशियों, महिला के शरीर के इस हिस्से उम्र के साथ ढीला हो जाता है और शरीर में वसा जम जाता है। लक्षित प्रशिक्षण के बिना इस समस्या का समाधान नहीं है। इसलिए, के लिए व्यायाम जाँघें छह बार एक हफ्ते, तत्काल क्रम में की जरूरत के लिए पैर टोंड कर रहे थे और अच्छी तरह से तैयार। बढ़ाया लोड के प्रभाव तीन से चार सप्ताह के बाद दिखाई जाएगी। फिर, आकार में रखने के लिए जाँघें के लिए अभ्यास कम से कम सप्ताह में दो बार बाहर किया जाना चाहिए।

जाँघें के लिए व्यायाम

ट्रेन जरूरी एक वार्म अप की मांसपेशियों के साथ शुरू होता है, वरना वे आसानी से खींच या घायल कर सकते हैं। एक वार्म लागू किया प्रकाश जॉगिंग, कूद रस्सी, छोटे लात अपने पैरों, बैठने के रूप में।

  1. जबकि चटाई (पीठ पर) पर, पैर फर्श पर एक सही कोण पर उठाया जाना चाहिए। एक धीमी गति से प्रजनन और जानकारी से बना है जब तक यह बंद हो जाता है। एक दृष्टिकोण में 20 repetitions किया जाना चाहिए।
  2. उसकी सही पक्ष पर झूठ बोलना, दो मिनट के लिए 45 डिग्री के कोण पर माही फ्लैट और तनावपूर्ण बाएं पैर प्रदर्शन करते हैं। तब पक्ष बदल सकते हैं और एक ही आंदोलनों सही प्रदर्शन कर रहे हैं।
  3. प्रारंभिक स्थिति - अपने पक्ष पर झूठ बोल। आप अपने पैर के साथ घुटने पर माही तुला प्रदर्शन करने के लिए चाहते हैं।
  4. सभी चौकों पर स्थायी, आप ओर करने के लिए एक पैर लेते हैं और इसे ऊपर उठाने चाहिए। हम 15 repetitions (बाएँ और दाएँ) क्या करना है।
  5. फर्श पर स्थायी, आप एक छोटे गेंद कूल्हों निचोड़ और छह मिनट के लिए उसके साथ चलना चाहिए।
  6. एक फ्लैट पीठ के साथ स्थायी, आप अपने पैरों के अलावा मोजे के बाहर का प्रसार करने की जरूरत है। 20 स्क्वाट प्रदर्शन किया। एक ही समय ध्यान रखा जाना चाहिए कि फूहड़ जांघों के दौरान किया जाएगा पर मंजिल के समानांतर हैं। इस अभ्यास को मुश्किल करने के लिए, बैठो-अप पैर की उंगलियों पर प्रदर्शन किया।
  7. पैर विस्तृत अलावा, आप उनमें से एक पर गहरी बैठ जाओ की जरूरत है। शरीर उठाने के बिना, अन्य पर अपने शरीर के वजन ले जाते हैं। इस मामले में, लम्बी पैर पैर के अंदर पर आराम करना चाहिए। आप कम से कम 15 repetitions करना चाहिए।
  8. टावर पर स्थायी बारी-बारी से प्रदर्शन झूलों लात ओर करने के लिए। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए, यह वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक पैर 25-30 झूलों का प्रदर्शन किया।
  9. सीधे स्थायी, आप ओर करने के लिए वैकल्पिक पक्ष lunges कर (या आगे) और फूहड़ में नीचे की जरूरत है। अभ्यास को मुश्किल करने के लिए इस्तेमाल डम्बल।

जाँघें के लिए व्यायाम किया जा सकता है और जब सीढ़ियाँ चढ़ने। ऐसा करने के लिए, आप पूरी तरह से घुटने को सीधा करना होगा। कदम से जटिल चरणों लोड करें।

खेल जाँघें के लिए व्यायाम के साथ सुसज्जित हॉल में सिमुलेटर का उपयोग किया जाता। सरल उपकरणों - इस बैंड टखने, स्क्वाट दौरान पट्टी से पेनकेक्स के उपयोग के अस्तर विस्तारक। जांघ के लिए सबसे प्रभावी यांत्रिक व्यायाम - फुसलाकर भगा ले जानेवाला है, जो फुसलाकर भगा मांसपेशियों के लिए बनाया गया है। यह एक विशेष भार है, जो कमी और पैरों के कमजोर पड़ने पर अतिरिक्त प्रतिरोध पैदा करता है के साथ सुसज्जित है।

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