कैसे जल्दी से, प्रेस ऊपर पंप करने के लिए घर से बाहर निकले बिना

गर्मियों छिद्रों की प्रत्याशा में हम सभी उपद्रव करने शुरू करने और स्नान के मौसम के लिए आकार में खुद को डाल चाहते हैं। बिकनी नहीं सुंदर एक तौलिया या pareo के पीछे छिपाने के लिए पहनने के लिए चाहते हैं और आम तौर पर आत्मविश्वास महसूस! लेकिन क्या एक बिकनी के बिना संभव सुंदर प्रेस? पेट - और एक परिणाम के रूप में हम एक संक्षिप्त समय अवधि और निराकार (के रूप में आप की तरह ढीला, nedokachannyh, मध्यम मोटा) है।

इस स्थिति में तत्काल अपने हाथों में मामलों ले और जल्दी से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए प्रयास करने के लिए की जरूरत है। गति के अलावा, इस मामले में यह महत्वपूर्ण है और गुणवत्ता है। और कैसे ठीक से और जल्दी से अब प्रेस ऊपर पंप यह सामना करने के लिए।

तो, पहली बात ध्यान देना चाहिए - यह भोजन है। बेशक, कोई जरूरत पागलपन भोजन के उपयोग को रोकने के लिए प्रयास करने के लिए है, लेकिन "शाम" से स्वीट्स बचा जाना चाहिए। आप मूल्यों की मिठास नहीं है, तो और आप केक, पेस्ट्री में स्नान करने की इच्छा में डूब नहीं है, और तकिए के नीचे चॉकलेट का आनंद अवशोषित करने के लिए, बेहतर और यह सब से बिल्कुल इंकार कर दिया। लेकिन महिलाओं - जा रहा है, असीम प्यार मिठाई, इसलिए सुबह में - यह संभव है।

अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन के आहार में शामिल करें (यह जरूरी है कि प्रोटीन "का निर्माण करने के लिए" मांसपेशी था) और कार्बोहाइड्रेट (केवल धीमी गति से - यह, दलिया है उदाहरण के लिए)।

बात यह है कि हो सकता है आप और महान पेट की मांसपेशियों को, जो गर्व कर सकता है है, लेकिन वे वसा की एक परत है कि केवल उचित पोषण के साथ गायब हो जाएगा के नीचे छिपा कर रहे हैं।

दूसरा - यह एक खेल है। किसी भी तरह से इस के बिना। एक स्वस्थ आहार, मध्यम व्यायाम और हानिकारक आदतों से परहेज: एक स्लिम फिगर तत्वों। लेकिन जल्दी से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

वहाँ अभ्यास का एक बहुत और उनमें से किसी की प्रभावशीलता (या अक्षमता) के बारे में राय के एक ही बड़े पैमाने पर कर रहे हैं। मुख्य बात - के लिए अभ्यास चुनना है obliques, साथ ही ऊपरी और की मांसपेशियों कम प्रेस। "खड़े" व्यायाम के साथ "मंजिल पर" वैकल्पिक अभ्यास; विभिन्न उपकरणों के माध्यम से उन्हें का पालन करें।

कैसे जल्दी से करने के लिए घर पर प्रेस ऊपर पंप? फर्श पर पड़ा! यह स्कूल अभ्यास से सभी परिचित हैं। तुम्हें पता है,, या एकांतर बाएँ और दाएँ करने के लिए या तो घुटने सीधे (ऊर्ध्वाधर घुमा) के साथ पकड़ने के लिए की जरूरत है अपने obliques (साइकिल घुमा) मिलाते हुए।

खड़े बेहतर व्यायाम योग से लेने के लिए। श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, सुनिश्चित करें कि दोनों तनाव में और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। इस अभ्यास को दोहराएँ 10-15 गुना।

जल्दी से इस के लिए प्रेस फांसी में मदद मिलेगी, लेकिन जरूरत ऊपर पंप दीवार सलाखों। और प्रेस पहिया करने के लिए खेल उपकरण अलग किया जा सकता (रोलर) या एक सिम्युलेटर के बीच में।

लेकिन मुख्य नियम याद रखें: लोड क्रमिक होना चाहिए! आप बहुत अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त होगा, एक दिन एक छोटा सा कर रही है, और समय के साथ, लोड बढ़ रही है, बजाय दो घंटे के साथ अपने शरीर को थकाऊ workouts एक सप्ताह।

ठोस परिणाम के उद्भव के लिए एक महीने के 20-30 मिनट के लिए प्रेस देने के लिए के लिए एक दैनिक आधार है। कि करने के लिए जरूरत से आहार का पालन करने के लिए। लेकिन अगर कुछ (स्कूल का एक दिन याद किया, खाया बहुत ज्यादा केक) गलत हो गया था, तिरस्कार अपने आप को नहीं है - कोई भी एकदम सही है। तथ्य यह है कि यहां तक कि Andzhelina Dzholi निराश, overate मिठाई, लेकिन अंत में एक अच्छा आंकड़ा है के बारे में सोचो।

जल्दी प्रेस ऊपर पंप - असली है! सोचो सकारात्मक, काम अपने आप पर है, और परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है! एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या और स्वादिष्ट (और उपयोगी) भोजन उस के साथ मदद कर सकता है!