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आपके ऑनलाइन कोच: एक कसरत के बाद गले में मांसपेशियों

मांसपेशियों में दर्द शौकीनों से उच्चतम वर्ग के पेशेवरों के लिए, सभी एथलीटों के लिए परिचित। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर गतिविधि असमर्थता अगले दिन बिस्तर से बाहर निकलने के साथ किया जाना चाहिए। वहाँ उच्च गुणवत्ता प्रशिक्षकों के बारे में किंवदंतियों, व्यवसाय के बाद जो की मांसपेशियों लगभग चोट नहीं है, हालांकि यह आंकड़ा स्पष्ट रूप से बेहतर हो जाता है। अपनी मांसपेशियों को एक कसरत के बाद गले में कर रहे हैं? तो पर पढ़ें।

उनके में जमा - एक आम धारणा है कि मांसपेशियों में दर्द का कारण है लैक्टिक एसिड। वास्तव में, एक और कारण - जब अत्यधिक लोड मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त हो रहे हैं। उसके बाद, उचित पोषण और बाकी के साथ व्यायाम और यहां तक कि उनके रिश्तेदार वृद्धि के बाद मांसपेशियों वसूली होता है। उन्होंने यह भी उपभोक्ता जो प्रतियोगिताओं में अपने डेटा को प्रदर्शित करने की तैयारी कर रहे कार्बोहाइड्रेट तगड़े में जाना जाता है की बड़ी मात्रा में पृष्ठभूमि में अधिक महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं। और बाद कसरत मांसपेशी एक छोटे और मात्रा में इस वृद्धि सूज कर सकते हैं। वैसे, इस बार संतुलन में एक प्लस है, लेकिन चिंता मत करो, 48 घंटे - और अतिरिक्त पानी ही सूखा है। मुख्य बात - वसा और मीठा, और कहा कि पेट भर खा दु: ख के साथ शुरू नहीं है प्लस केवल हो गई।

हालांकि कुछ परेशानी काफी सामान्य है, कुछ मामलों में, जब मांसपेशियों एक कसरत के बाद गले में हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है। सबसे पहले, दर्द आंदोलन की समाप्ति के साथ समाप्त नहीं होता है। दूसरे, यह तीव्र के रूप में वर्णित किया जा सकता है अगर वहाँ दर्द है। तीसरे में, गंभीर दर्द के लिए 72 घंटे के बाद समाप्त नहीं हुई है, तो।

अक्सर, मांसपेशियों एक कसरत के बाद गले में कर रहे हैं , हालांकि कुछ एरोबिक्स प्रशिक्षकों की मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त अवस्था में लाने के लिए सक्षम हैं, जिम आगंतुकों पर। मुख्य बात - डर नहीं होना है, लेकिन आनन्दित, के बाद से कोई नुकसान राहत सुधार नहीं होगा। यह लोड बढ़ाने के लिए, समय के साथ अचानक हो सकता है आवश्यक है। लोड बढ़ाने के लिए - एक ही तीव्रता से सप्ताह व्यायाम,, और फिर अगले पर करने के लिए इस्तेमाल हो रही है। स्नायु, बेशक, शायद अधिक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे मजबूत हो रही है। एक मांसपेशियों लाभ मतलब यह होगा कि आप प्रकार वसा द्रव्यमान के जोखिम के बिना अधिक कैलोरी खा सकते हैं। हालांकि, अतिरिक्त कैलोरी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के रूप में मुख्य रूप से प्राप्त करने के लिए, कुछ हद तक जरूरत है, लेकिन वसा की कीमत पर नहीं। अपवाद - तेल मछली, तो यह और भी वजन कम संभव है। प्रोटीन मदद अपनी मांसपेशियों को तेजी से पुनर्निर्माण, वे एक कसरत करने के बाद 40 मिनट के भीतर किया जा सकता जब मांसपेशियों खून से लेने के लिए तैयार कर रहे हैं पोषक तत्वों अधिकतम करने के लिए। यदि आपका लक्ष्य है - मांसपेशियों के विकास, हटना नहीं करता है और धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट - कुटू दलिया, काले चावल। यह मांसपेशियों के लिए खुद को भस्म करने की अनुमति देगा, और जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन कपड़े के निर्माण में उपयोग करने के लिए।

आप केवल संसाधनों की कमी का कारण होगा निरंतर प्रशिक्षण के कम से कम 36 घंटे के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं की जरूरत है। इसका अत्यधिक उपयोग न करें।

अभ्यास की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं? हाँ, और यह जरूरी होने की जरूरत नहीं है खींच व्यायाम, प्रचलित धारणा के विपरीत। हालांकि, वे मांसपेशियों की वृद्धि हुई ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ होना चाहिए। तुम भी गहरी साँस लेने, वास्तव में, गहरी सांस लेने अक्सर विरोधाभासी सिद्धांत ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है की जरूरत नहीं है। सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करें कि ऑक्सीजन का एक बहुत - शारीरिक श्रम की वजह से सांस की भागीदारी। एरोबिक्स के बाद आप विशेष व्यायाम करने की जरूरत नहीं है, और इसलिए आप पागलपन हवा के लिए हांफते हो जाएगा। लेकिन इस तरह के पिलेट्स या एक अधिक तीव्र दबाव देने के लिए आवश्यक callanetics के रूप में खेल के बाद इससे पहले कि आप वास्तव में आराम करने के लिए शुरू करते हैं।

मैन सबसे अच्छा आराम जब उसके शरीर सबसे अधिक आरामदायक स्थिति में अंतरिक्ष में स्थित है। उदाहरण के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम के बाद उसकी छाती के लिए अच्छा पैर खींचने के लिए, उसके घुटनों गले। अभ्यास के बाद हाथ एक खड़ी स्थिति में काम करने के लिए फेंक इतना है कि वे चाबुक की तरह लटका दिया की जरूरत है। पैर से प्रत्येक फर्श पर पड़ा लाइन पर खींचने के लिए।

इसके अलावा, आप दर्द मालिश मरहम बोम-बेंग को रोकने के लिए अनुमति देता है। यह चला और रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय बढ़ाने और बहाल करने के लिए मदद कर रहा। हालांकि, अगर आपको संदेह बचना करने के लिए इस तरह के मलहम के उपयोग करने में घायल।

Sporstmenov-प्रेमी, बहुत सावधान और उससे चौकस होना चाहिए, अगर मांसपेशियों एक कसरत के बाद गले में कर रहे हैं। इस मामले में जब यह बेहतर है संदिग्ध है कि कीमती स्वास्थ्य बचत होगी हो रहा है।

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