कैसे घर पर गर्दन निर्माण करने के लिए: उदाहरण और अभ्यास सुविधाओं

आप कैसे करने के लिए पता नहीं है गर्दन ऊपर पंप घर पर है, लेकिन बहुत यह चाहते हैं, हमारे लेख आप इसे जल्दी से ऐसा करने में सहायता करेगा। सिद्धांत रूप में, जिम के बाहर, भी, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि आप चोट कर सकते हैं।

तो, सब अभ्यास गर्दन को बढ़ाने के लिए तैयार कर रहे हैं, कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है: आंदोलन है, जो अपने वजन का उपयोग करता है, अतिरिक्त गोले (डम्बल या वजन), और साथ ही प्रतिरोध के हाथों काबू पाने। प्रत्येक प्रकार के एथलीटों के एक विशिष्ट समूह इस्तेमाल किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, घर नौसिखिया की स्थिति में पंप गर्दन से पहले, तैयार करने और अभ्यास जिसके लिए आप प्रतिरोध हथियारों की जरूरत है चुनना चाहिए। तथ्य यह है इस तरह के एक जटिल सबसे सुरक्षित होगा कि।

उदाहरण के लिए, आप अपने माथे पर दोनों हाथ डाल और यह दबा सकते हैं। इस मामले में, आप एक सिर प्रतिरोध, जिसमें गले की मांसपेशियों में तनाव ऊपर होना चाहिए। आंदोलन कठोर नहीं होना चाहिए। इस परिसर में शामिल सिर छोड़ दिया और सही, आगे और पीछे झुक जाता है, और प्रतिरोध के साथ पक्ष में बदल जाता। सभी अभ्यास 15 प्रतिनिधि के कुछ सेट में किया जाना चाहिए। हालांकि, तीव्रता और प्रशिक्षण की अवधि के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस व्यक्ति की डिग्री पर निर्भर करता है। नौसिखिए कुछ repetitions के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है।

अब कैसे अपने वजन की मदद से घर पर गर्दन पंप करने के लिए देखो। यह कोई बड़ी बात नहीं है। आप बस इतना चौड़ा पैर की व्यवस्था करने की आवश्यकता के साथ, एक "पुल" बना सकते हैं, और इसके बजाय हाथ सिर भरोसा करते हैं। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम चटाई पर किया जाना चाहिए। अब, अलग अलग दिशाओं में सिर रोल करने का प्रयास करें। जो कुछ भी बहुत आसानी से आवश्यक है। नौसिखिए बेहतर उसकी बाहों हेजिंग। स्वाभाविक रूप से, अभ्यास दृष्टिकोण की एक संख्या में किया जाना चाहिए, 5 repetitions के साथ शुरू।

अब हम कैसे अतिरिक्त गोला बारूद के साथ गर्दन ऊपर पंप करने के लिए देखते हैं। ऐसा करने के लिए आप बार या डम्बल से एक अंगूठी की जरूरत है। नए चेहरे एक छोटा सा वजन के साथ शुरू कर देना चाहिए और धीरे-धीरे यह वृद्धि हुई है। एक भार के साथ एक व्यायाम है लेटी, बैठे या खड़े हो सकता है। अंतिम स्थिति की जरूरत है एक लंबे पट्टा सिर पर पहना जाता है, और जो लोड संलग्न की जाएगी करने के लिए काम करने के लिए। अब यह लेने के लिए प्रयास करें। केवल कंधे और सिर के साथ ले जाएँ। आसान लेटी इस अभ्यास करना है। ऐसा करने के लिए, तो आप सिर्फ माथे पर एक बोझ डाल सकते हैं, और फिर उठाते हैं और सिर को कम।

आप कैसे गर्दन डम्बल अप पंप करने के लिए पता नहीं है, इस अभ्यास कार्य करें: हथियार उठा साथ डम्बल मंजिल के समानांतर और उनके मोड़-विस्तार का उत्पादन। इसके अलावा, यह एक खड़ी स्थिति में ठोड़ी के गोले को खींचने के लिए संभव है। हाथ में एक ही तलाक पर कोहनी, अपने कंधों को उठा लिया। उसके सिर संस्था के साथ बार के किसी भी उठाने एक सुंदर शक्तिशाली गर्दन के लिए योगदान देता है।

कृपया ध्यान दें कि बहुत ज्यादा तनाव अपनी मांसपेशियों को नहीं कर सकते हैं, इसलिए, ट्रेन नहीं 3 बार एक सप्ताह से अधिक। भूल जाते हैं कि आप कई दृष्टिकोण, जो बीच में आराम से किया जाना चाहिए में कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता है। अब आप जानते हैं कि कैसे गर्दन ऊपर पंप करने के लिए घर पर स्वतंत्र रूप से, प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से।