कैसे पार सुतली में मांसपेशियों को खींच लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के

अनुप्रस्थ तार है, जो एक सीधी रेखा में फुट की क्रॉस-प्रजनन है - मुश्किल तकनीकों में से एक व्यायाम तत्व माना खींच। इस अभ्यास के लिए एक और नाम - पुरुष या रॉयल सुतली पार। यह कला, कलात्मक जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट, कलाबाजी नृत्य, बैले, और अन्य खेल और कला रूपों के लिए एरोबिक्स के कार्यक्रम में प्रयोग किया जाता है।

इस तत्व की तकनीक बहुत मुश्किल। की संरचना मानव मांसपेशियों, tendons और जोड़ों अनुप्रस्थ दिशा में आंदोलन के लिए प्रदान नहीं कर रहे हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम के इस प्रकार और दुर्गम बना हुआ है। इसके कारण शरीर संरचना के दोनों व्यक्तिगत विशेषताओं और दृढ़ता की कमी हो सकती है। लेकिन अधिकतम व्यायाम लगाने से, पार सुतली पर बैठने के किसी भी उम्र में हो सकता है।

इस अभ्यास का लाभ स्पष्ट रूप से स्पष्ट है: करने के लिए धन्यवाद मांसपेशियों में खिंचाव जांघों के अंदर पेट और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण, हिप जोड़ों के संरक्षित गतिशीलता को बेहतर बनाता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित। इसके अलावा, पार सुतली व्यायाम, genitourinary प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए योगदान पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत बनाने। महिलाओं के लिए पार सुतली कुंजी श्रोणि गतिशीलता, लचीला स्नायुबंधन, मांसपेशियों, चाल और मुद्रा है, साथ ही फेफड़े के वितरण और उत्कृष्ट स्वास्थ्य में सुधार है।

कसरत खींच 30 मिनट में पांच बार एक हफ्ते में किया जाना चाहिए। प्रारंभ में, पैरों में दर्दनाक उत्तेजना है, लेकिन कब्जे दर्द के अभाव में 2 दिनों के बाद जारी करना चाहिए। और फिर आप हर दिन एक लोड कर सकते हैं।

क्रॉस तारों पर अभ्यास करने से पहले, आप कैसे जांघ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए की जरूरत है। यह मालिश आंदोलनों, ठोक या विशेष वार्म अप आंदोलनों हो सकता है। सहायक और प्रभावी व्यायाम गर्म पानी में आंतरिक मांसपेशियों फेंटना है। विसर्जन के बाद स्नान में उन मांसपेशियों गूंथ के लिए खत्म हो 10 मिनट का होना चाहिए। विशेष रूप से उपयोगी खींच जब मांसपेशियों थक और दलित है के बाद अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

अलग अलग दिशाओं में बड़े आयाम झूलों भी खींच से पहले मांसपेशियों को गर्म करना कर रहे हैं। इन आंदोलनों मांसपेशी तनाव लिए किया जाना चाहिए, दर्द के लक्षणों महसूस करने के लिए नहीं। यह रस्सी कूद, दौड़ना, अपने घुटनों एक कूद के साथ वापस झुकने, सुधारा आगे पैर स्क्वाट फेंक होने के लिए उपयोगी है। ये अभ्यास संकुचन को मजबूत हृदय की मांसपेशी के , और वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के पारित होने में तेजी लाने के।

बाद अनिवार्य वार्म अप पार अपने आप को आंदोलन सुतली पर सीधे बाहर किया जाना चाहिए। व्यायाम अधिकतम खिंचाव ढील मांसपेशियों के रूप में तनावपूर्ण मांसपेशियों तक नहीं होगा।

1. पैर अधिकतम चौड़ाई और शरीर को आगे angling पर रखा जाता है। कोहनी हाथ अपने सीने पर पार बारी-बारी से, मंजिल की ओर आकर्षित हो करने के लिए सही और बाएँ पैर के लिए। एक दृष्टिकोण की प्रभावशीलता 70 tilts के लिए बनाया गया है।

अधिकतम स्टॉप के लिए 2. क्रमिक razdvizheniya पैर। endpoint मोज़े पर हाथ में भंग। इस प्रकार, भीतरी का भार बल जांघ की मांसपेशियों। इस अभ्यास में आप एक समर्थन को पकड़ने की अनुमति दी जाती है।

3. फर्श पर बैठे, पैर फैलाने, एक सही और बाएँ पैर के लिए तत्पर शरीर झुक जाता है का प्रदर्शन किया।

4. व्यायाम "तितली"। में फर्श पर बैठे पद्मासन, पैरों को एक साथ और जाम हाथ अपने घुटनों पर शामिल हो गए, उन्हें मंजिल के करीब लाने की कोशिश कर रहा।

5. एक घुटने पर बैठे, एक दूसरे लेग साइड में निष्कासित सीधा। धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे प्रदर्शन किया और रोल।

मांसपेशियों में जकड़न और हल्के दर्द में लोड वर्तमान के बाद। नियमित रूप से कक्षाओं में तथ्य यह है कि खिंचाव हर बार कम दर्दनाक हो जाता है करने के लिए योगदान है, और इस तरह के अभ्यास के तीन महीने के बाद पार सुतली प्राप्त करने के लिए संभव है।