खेल और फ़िटनेस, फिटनेस
पतले पैर और नितंबों कड़ा! कुछ भी अव्यावहारिक है, सिर्फ बैठ-अप हर दिन क्या करते
हम एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए शुरू करते हैं। फिर रुको, कुछ ही समय व्यायाम करने के लिए! काम की उन्मत्त गति? फिर, खेल के बारे में भूल जाते हैं? किसी भी मामले में! वहाँ सार्वभौमिक अभ्यास है कि आप सुबह या शाम को घर पर कर सकते हैं। यही कारण है कि इस तरह के फूहड़ है। हर दिन, विधिपूर्वक उन्हें क्रियान्वित करने के लिए, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
कैसे उपयोगी स्क्वाट?
फिटनेस प्रशिक्षकों स्क्वाट बुनियादी आंदोलनों का आह्वान किया। वे बहुत उपयोगी है, और नियमित दोहराव में सबसे प्रभावी हैं। पहली नज़र में यह बहुत आसान है, लेकिन शायद ही शारीरिक तैयारी के बिना किसी को एक बार 100 बार में महारत हासिल हो जाएगा लगता है। वास्तव में यह आवश्यक नहीं है, जीव के बूते के बाहर चले जाते हैं। आज आप इसे तो कल 5 मिनट, ले लिया प्रशिक्षित करने के लिए है, तो यह आंकड़ा कुछ ही मिनटों में वृद्धि हो जाएगी।
फूहड़ बहुमुखी, वे एरोबिक और शक्ति लोड शामिल हैं। जब आप बैठ जाओ, लगभग सभी की मांसपेशियों के उपयोग के संतुलन को बनाए रखने है। चढ़ाई - एक बिजली लोड। डॉक्टर, स्क्वाट के पक्ष हर दिन में हमेशा भी कर रहे हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर और प्रणालियों (जैसे, हृदय) पर एक अच्छा प्रभाव है। वे जिमनास्टिक में शामिल किए गए हैं।
स्क्वाट सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर प्रभाव के रूप में, कई लोकप्रिय व्यायाम के योग्य प्रतिस्थापन कार्य कर सकते हैं: पेट, पीठ, नितंबों, जांघों। अगर समय कम है इस प्रशिक्षण सिर्फ एक व्यायाम करने से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि, बहुत उपयोगी है।
बैठो-अप के लिए वजन कम करने के लिए
किसी भी शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन, आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे इसलिए यह, पेट और किनारों, और शरीर के लाभ के लिए लागत पर एक मृत वजन लेट नहीं पड़ता कि आप हर दिन बैठ-अप करते हैं। ऐसा लगता है वहाँ इतना नहीं है कि कैलोरी, कितना उनकी प्राप्ति और zatrachivaniya के बीच संतुलन। ऊर्जा की बड़ी मात्रा का सेवन किया और खुद को स्क्वाट और अन्य अच्छा अभ्यास आप केवल वसा परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण परेशान कर।
हर दिन एक समझदार आहार का पालन करने और उठक-बैठक कर रही है, तुम सच में धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं और एक ही समय में शरीर में सुधार होगा। याद रखें कि एक बात सही है - आप अपना वजन कम करना चाहते हैं प्रदर्शन अपने पैरों पर व्यायाम, यह कैलोरी की एक बड़ी राशि खर्च किए। नतीजतन, अपने आप को एक सख्त आहार और कठिन प्रशिक्षण थकाऊ बिना, आप जल्दी आंकड़ा क्रम में ला सकता है।
स्क्वाट से नुकसान
कुछ लोगों को लगता है कि एक गलत व्यायाम आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है। दरअसल, गलत उठक-बैठक कर हर दिन, आप रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के साथ मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकती हैं। यदि आप एक पुरानी बीमारी है, तो प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले आप एक डॉक्टर से परामर्श vertebrologist की जरूरत है। वह संस्करण है कि आप को स्वीकार्य है में यह के कार्यान्वयन सलाह देगा।
कैसे उठक-बैठक प्रदर्शन करने के लिए?
हंसमुख, अच्छे मूड, मांसपेशी टोन और स्लिम फिगर: हम कि स्क्वाट हर दिन देने लगा। उन्हें कैसे सही ढंग से करना है? ऐसे कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक के परिणाम के लिए आप का नेतृत्व करेंगे, अगर वहाँ प्रशिक्षण में एक नियमितता है।
बहुत अच्छा प्रदर्शन mnogopodhodnoe स्क्वाट प्रदर्शन कर देता है। इसके बाद आप कुछ ही मिनटों के आराम और दोहराने राशि है कि आज बर्दाश्त करने की आवश्यकता होगी। तो, आमतौर पर 3-4 सेट का प्रदर्शन किया।
आप को कम करने और चाहते हैं नितंबों को कस, तो poluprisedaniya पर ध्यान देना होगा जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते थे। एक धीमी गति से व्यायाम प्रदर्शन करना, सांस लेने की लय का पालन करना सुनिश्चित करें। एक कसरत के दौरान, कोई बात नहीं क्या, यहां तक कि मानसिक रूप से, आप कैसे, अपनी मांसपेशियों को काम वसा और स्वस्थ शरीर को जलाने के लिए पता होना चाहिए विचलित न हों।
एक अन्य लोकप्रिय तरीका है - यह कूद के साथ स्क्वाट। बैठ जाओ, अपनी बाहों आगे खींच और फिर, कूद उन्हें ऊपर उठाते। यह वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, खासकर यदि आप हर दिन उठक-बैठक करते हैं। समीक्षा ऐसी पद्धति सबसे सकारात्मक है।
निष्कर्ष
बैठो-अप आप एक सुविधाजनक समय पर कर सकते हैं, यहां तक कि टीवी देख रहा। यह एक बढ़िया प्रभावी व्यायाम समस्याओं की एक श्रृंखला को हल करने में मदद मिलेगी, ताकि आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उत्साह देने के लिए अपने आंकड़ा के कारण है।
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