कैसे आदमी या स्थान से पैर बढ़ने के लिए नितंबों अभ्यास के निर्माण के लिए।

क्षमा करें, लेकिन अपने पिछवाड़े पुरुषों शायद ही कभी ध्यान देते हैं। एक ओर, क्योंकि यह बहुत देखने लायक जगह नहीं है। और दूसरे पर - कई बस महत्व देते नहीं है। और व्यर्थ में! महिलाओं - एक अलग दृष्टिकोण। इसके अलावा, उनकी देखभाल के पीछे पुरुषों। लेकिन एक है कि एक सूखे रोच या दुम-खिलाया भेड़ का बच्चा जैसा दिखता है। तो आगे बढ़िए - पूर्णता के लिए।

कैसे नितंबों अप पंप आदमी संकेत और जहां विभिन्न मांसपेशियों के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम उपकरण की एक किस्म फिटनेस सेंटर, पर सिखाने। पुरुषों, सक्रिय रूप से खेल में शामिल के लिए, यह एक विशिष्ट आहार से चिपके की सलाह दी जाती है। थर्मल सेवन 4500kkal को बढ़ा सकते हैं। आहार प्रोटीन और विटामिन की पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिए।

कैसे नितंबों का निर्माण करने के आदमी और चोट नहीं मिलता है? प्रक्रिया के नियमों का पालन करना होगा। आप क्रमिकता भार के सिद्धांत का उल्लंघन नहीं कर सकते हैं, नाटकीय रूप से मात्रा, तीव्रता और व्यायाम की जटिलता में वृद्धि। और, बेशक, मांसपेशियों कि सबसे बड़ा भार प्राप्त करने के लिए ध्यान देना।

कैसे कम समय में एक आदमी की नितंबों का निर्माण करने की? केवल निरंतर दैनिक वर्गों के साथ, परिणाम कुछ ही हफ्तों में उम्मीद की जा सकती। यह वास्तव में बहुत जरूरी हो जाता है, कि दवाओं की मदद मांसपेशियों का निर्माण के सेवन जाना।

कैसे आदमी के नितंबों का निर्माण करने और इसे बेहतर नहीं मिलता है? आप मदद कर सकते हैं एक संतुलित आहार, जो ध्यान में रखते हुए किया जाता है कैलोरी की खपत। और, बेशक, एक स्वस्थ जीवन शैली, भोजन और शराब के दुरुपयोग के बिना।

कैसे घर पर नितंबों का निर्माण करने की? सुझाए गए अभ्यास वास्तव में आसान, घर पर प्रदर्शन करने के लिए करता है, तो जिम का उपयोग, यह किसी भी कारण से असंभव है। हाँ, और काम एक लंच ब्रेक में किया जाना चाहिए।

नितंबों के लिए व्यायाम।

व्यायाम №1। उछल।

स्थिति शुरू -, उसके सिर के पीछे हाथ बैठे, कोहनी अधिकतम तलाकशुदा पैर अलग रखा कंधे की चौड़ाई। 20-25 उछाल प्रदर्शन करना, आगे झुकाव के बिना। ऊँची एड़ी के जूते, फर्श को छूने नरम लैंडिंग। -3 दृष्टिकोण की संख्या।

व्यायाम №2। वसंत।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी बेल्ट पर दाहिने पैर, हाथ तलवार का वार। नाक स्तर तक कोहनी। नाक पर बाएं पैर, झुकाव। डेढ़ मिनट के दौरान एक धीमी गति से लचीली गति प्रदर्शन करने के लिए। पैर के अंत की स्थिति के बाद विराम के बिना बदल जाते हैं। संख्या - प्रत्येक पैर पर 2 सेट।

व्यायाम №3। नल।

स्थिति शुरू - एक हिप घुटने पर पैर 45 डिग्री के मोड़ पर ले, हाथ एक कुर्सी पर दुबला करने के लिए। एक आधा मिनट के भीतर अधिकतम कूल्हों वापस। पीठ सीधी रखने के लिए, आगे झुकाव नहीं। पैर स्थिति बदलें। संख्या - प्रत्येक पैर पर 2 सेट की।

व्यायाम №4। "पिस्तौल"

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपनी बेल्ट पर बाएं हाथ। दाहिने हाथ की दीवार या एक कुर्सी के खिलाफ दुबला करने के लिए। उसके दाहिने पैर, बाएं आगे बढ़ाया पर "पिस्तौल" (बैठने) चलाएँ। 20 बार करने के लिए उठक-बैठक की संख्या। उच्च प्रशिक्षण के स्तर, अधिक आप बैठ-अप करने की ज़रूरत है। बाएं पैर पर ही। अभ्यास प्रदर्शन कर जब सभी stupnoy धुरी पैर फर्श को छू लेती है। संख्या - प्रत्येक पैर पर 2 सेट।

व्यायाम №5। फैलाएंगे।

स्थिति शुरू - एक स्टूल पर बैठे, निचोड़ गेंद (फुटबॉल, पैरों के बीच बास्केटबॉल)। अप करने के लिए 40 गुना की एक अधिकतम शक्ति के साथ यह संक्षिप्त करें। 10 सेकंड के लिए जोर देकर कहा राज्य में रहना। संख्या रुक जाता है बिना 3 बार।

व्यायाम №6। बदलाव।

स्थिति शुरू - दीवार के खिलाफ वापस दुबला, अपनी बेल्ट पर समकोण पर तुला हुआ पैर, हाथ। फुट स्तर। इस स्थिति को एक मिनट के लिए बने रहें। बिना बढ़ती, पैर की उंगलियों के अलावा विस्तार, फिर से एक मिनट की देरी हुई। बिना बढ़ती, मोजे, अंदर तैनात एक पल के लिए रहना। संख्या - 2 दृष्टिकोण।

के बीच रोकें बाकी 1.5 मिनट अभ्यास। 40 सेकंड - 30 के सेट के बीच।

ये अभ्यास आप अपने गधे अधिक महिलाओं के लिए आकर्षक करने के लिए मदद मिलेगी। और मुझे विश्वास है, वे इसे सराहना करेंगे! प्रशिक्षण के कुछ महीने - और अपने गधा अनूठा है।