प्रेस हॉल में और घर पर योजना कमाल। हमारे आसान जानने के लिए के साथ

गर्मी, समुद्र और समुद्र तट - यह परस्पर अवधारणाओं का एक प्रकार है, एक संभव अधिकतम करने के लिए अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए लोगों और लड़कियों धक्का। यह एथलेटिक के शीर्ष नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी हमेशा की तरह पतला शरीर sagging पेट और अपने के सामान्य जीर्णता की तुलना में अधिक ध्यान आकर्षित करती है "शरीर।" और इस आधार है, जो सुंदर शरीर के लिए दौड़ का तात्पर्य पर, कई की अनुमति बड़े, अगर वैश्विक नहीं, त्रुटि: एक सुबह या शाम के लिए घड़ी, चलता प्रेस में उठक-बैठक के हजारों कर रही है, भूख हड़ताल और अन्य कहानियों का आयोजन। इस लेख में हम जहाँ तक संभव हो इन मुद्दों को कवर करने, दिखाने के लिए क्या प्रेस सर्किट कमाल किया जाना चाहिए, चल रहा है, आहार की कोशिश करेंगे। हमें खींच नहीं "बिल्ली की पूंछ" शुरू करते हैं!

तो योजना प्रेस स्विंग। शायद यह मांसपेशियों के केवल समूह है, जो काफी सरल भी घर पर पंप करने के लिए है, हालांकि के रूप में प्रभावी रूप से के रूप में नहीं जिम में है। और यह क्योंकि तथ्य यह है कि घरों किसी भी चमत्कार-सिमुलेटर, प्रशिक्षकों और विशेष "वातावरण" की जरूरत नहीं है की नहीं है। बात हॉल में, अभ्यास (squats, deadlifts, के कई प्रदर्शन कर वह यह है कि पैर प्रेस प्रतीत होता है काफी पेट की मांसपेशियों से दूर के लिए, आदि), यह वह था जो शेर का भार है, तो पंप हो जाता है और कई बार अधिक कुशल बढ़ रहा है। हालांकि, घर काफी अच्छा है। लड़कों, ज़ाहिर है, प्रतिष्ठित क्यूब्स अपनी पूर्णता में देखा जा की संभावना नहीं है, लेकिन वे एक स्लिम बॉडी की गारंटी है। 2 कार्यक्रमों प्रेस कमाल निर्मित: घर में और हेल्थ क्लब में। वे बहुत भिन्न हैं, इसलिए यह दोनों के साथ परिचित हो सलाह दी जाती है। लेकिन पहले, मिथकों तो अक्सर कई लोगों के लिए कष्टप्रद दूर, repetitions के हजारों बनाने, आप अपने पेट की मांसपेशियों में सुधार नहीं करते हैं, और इसके विपरीत - नुकसान नहीं; एक प्रेस मिलाते हुए, आप वजन पेट में, क्योंकि वसा की जगह कमी संभव नहीं है और खो देंगे नहीं, वजन घटाने में अपनी सफलता का 90% - यह एक आहार है।

प्रेस रूम में स्विंग योजना

सप्ताह 1-2:

3x7 - 1) बार (सबसे कठिन अभ्यास में से एक) पर शिकंजा में पैर स्थापना।

2) पैर लिफ्ट जबकि झूठ बोल रही है - 4x20 (25)।

3) शास्त्रीय घुमा - 3x30 (50)।

सप्ताह 3-4:

1) एक शिकंजा में क्रॉसबार पर पैर स्थापना - 5x10।

2) धड़ लिफ्ट (एक झुका बेंच पर झूठ बोल) - 3x30 (50)।

3) शास्त्रीय घुमा - 3x30 (50)।

सप्ताह 5-6:

1) एक शिकंजा में क्रॉसबार पर पैर स्थापना - 5x10।

2) घुमा रोमन कुर्सी - 4x25।

3) 4x12 ब्लॉक पर विकर्ण कर्ल।

यहाँ प्रेस झूलते की एक टेबल है। इसके अलावा, एक "अपने आप में" अभ्यास चुनने के लिए है। तो फिर वहाँ अभ्यास सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। एक सामान्य नियम के एक कठोर आहार के अधीन (किसी भी मामले में भूखा नहीं कर सकता!) के रूप में सही ढंग से उठाया कार्यक्रम और व्यवस्थित प्रशिक्षण एक ही क्यूब्स (लड़के और लड़कियों दोनों के लिए) कर रहे हैं 2-3 महीने के प्रशिक्षण में पहले से ही देखा जा सकता है। ठीक है, बहुत ज्यादा और लंबे समय तक नहीं सपना प्राप्त करने के लिए!

स्विंग योजना प्रेस घर

इस प्रकार, घर पर अध्ययन के लिए कार्यक्रम। सिद्धांत रूप में, आप अभ्यास नहीं बदल सकते हैं, लेकिन केवल घर पर बोझ बढ़ा सकते हैं।

सप्ताह 1-2:

1) मंजिल पर Twists - 3x50।

2) हाथ और पैर झूठ बोल के एक साथ वृद्धि - 3x10।

3) व्यायाम "Cuttlefish" - 3x10।

3x15 - 4) बेंच पर टिबिया के साथ घुमा।

ये अभ्यास के लिए पर्याप्त है। पिछले 3 अभ्यास करने के लिए बाद के सप्ताहों में 5 प्रतिनिधि जोड़ने के लिए जब तक आप 30 तक पहुंचने की जरूरत है।

बस इतना ही। इस तकनीक को जल्दी और आसानी से अपने पेट की मांसपेशियों ऊपर पंप करने के लिए अनुमति देगा। एक मध्यम गति से 20-30 मिनट के लिए एक से अधिक की सिफारिश की सुबह / शाम सैर के प्रभाव को बढ़ाने के लिए। और, बेशक, आहार। सभी कहते हैं कि इसमें पालन किया जाना चाहिए - की खपत को कम करने के लिए है तेजी से कार्बोहाइड्रेट की (मिठाई), संतृप्त वसा (, असंतृप्त वसा पर इसके विपरीत, इसे खाने के लिए सलाह दी जाती है), और फाइबर का सेवन बढ़ाने (अधिमानतः सब्जियों, लेकिन एक छोटे से फल हो सकता है)। गुड लक!