ABL फिटनेस। यह क्या है? विशेषताएं

ABL कार्यक्रम विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया है। शक्ति प्रशिक्षण पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को विकसित करना है। संक्षिप्त ABL - «पेट नितम्बों पैर», के लिए एक संक्षिप्त जो अंग्रेजी में "पेट, कूल्हों, पैर मतलब है।" यह इन क्षेत्रों में है और प्रकट करने के लिए "ज़रूरत से ज़्यादा" वजन करते हैं। इसलिए, इस प्रणाली जो लोग आकार तय करने के लिए चाहते हैं के लिए आदर्श है।

ABL फिटनेस। यह क्या है?

प्रणाली एरोबिक और शामिल शक्ति व्यायाम, जो धीरज का उत्पादन और आप जल्दी से अतिरिक्त वजन और दूर कर देते हैं। में एरोबिक लोड यह और अधिक कैलोरी जलता है। लेकिन चरम तनाव के तहत मांसपेशियों की हानि होते हैं। इस बीच, शक्ति अभ्यास मांसपेशी बहाल।

यही कारण है कि ABL कार्यक्रम का लाभ है। व्यायाम एक तनाव है, जो शरीर अधिक फिट बनाता है और आप मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए अनुमति देता है के संयोजन परिसर। प्रणाली पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को सही करने के उद्देश्य से है। यह ध्यान देने योग्य ABL प्रणाली भी खींच अभ्यास है कि आप मांसपेशी तनाव को हटा दें और सामान्य साँस लेने के लिए अनुमति देते शामिल है कि लायक है।

विशेषताएं

व्यायाम कि ABL फिटनेस प्रदान करता है के क्या लाभ हैं? यह क्या देता है? बड़े वजन के साथ शक्ति भार के विपरीत, इन अभ्यासों जो लोग बड़े मांसपेशियों को पंप करने के लिए नहीं करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त हैं। और शुरुआती के लिए, प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है कि के रूप में जटिल इस तरह से किया जाता है। की जटिलताओं के रूप सबक के दौरान उपयोग में अतिरिक्त उपकरण :

• bodibar;
• fitball;
• कदम मंच;
• डम्बल;
• रबड़ आघात अवशोषक;
• और अधिक।

फिटनेस ABL के लाभ

गतिशील और रोमांचक प्रशिक्षण न केवल हमें कम समय में शरीर को बदलने के लिए अनुमति देता है, लेकिन शरीर पर प्रभाव समग्र रूप से, मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने और सहनशीलता बढ़ रही है। वैकल्पिक उपकरण का बड़ा चयन आप कसरत भिन्न करने की अनुमति देता है और सार्वभौमिक अपेक्षाकृत नया ABL बनाता है। फिटनेस वर्गों कि गठबंधन एरोबिक और शक्ति व्यायाम, मदद कर सकते हैं:

• दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत;
• अस्थि घनत्व विकसित करना;
• नींद और समग्र भलाई में सुधार;
• लावा से जीव स्पष्ट;
• धीरज वृद्धि,
• चयापचय सामान्य बनाते हैं।

नियम और प्रशिक्षण की सुविधाओं

वार्म अप, मुख्य और अंतिम भाग: प्रशिक्षण तीन घटक होते हैं।

• कसरत को गर्म करने के अभ्यास भी शामिल है। एरोबिक हिस्सा वसा जलने को सक्रिय करता है और सक्रिय काम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। क्या अक्सर कदम मंच प्रयोग किया जाता है। तथ्य यह है कि इस कार्यक्रम में सभी डिग्री अधिक कठिन प्रशिक्षण, कई अभी भी कक्षाओं के किसी भी स्तर के साथ लोगों के लिए सिफारिश की है के बावजूद। एक अच्छी शुरुआत मंच पर बुनियादी आंदोलनों जानने के लिए। यह इसके लायक है, क्योंकि मैदान से अभ्यास एरोबिक्स के अन्य प्रकार की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जला।
• मुख्य हिस्सा दोहराए ब्लॉक में संयुक्त अभ्यास के होते हैं। अतिरिक्त वजन के साथ पावर अनुभाग बवाल प्रशिक्षण बंधन में एकीकृत। भार भार क्षमता के आधार पर अलग-अलग चयन किया जाता है। ABL फिटनेस (नीचे तस्वीर) एक मिनी परिसरों, जो तीन बार दोहराया जाता है में संयुक्त अभ्यास के होते हैं।
• अंतिम भाग श्वास और दिल की दर को बहाल करने के अभ्यास पर केंद्रित है।

कौन यह कर सकते हैं?

ABL कसरत तीव्रता बदलती, इसलिए कमजोर शारीरिक तैयारी के साथ लोगों के लिए उपयुक्त के अभ्यास को जोड़ती है। ताकि ठीक से आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं है, तो आप ठीक से अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। स्थिति और शरीर, और अभ्यास की गति की निगरानी करें। ऐसे ABS कार्यक्रम, ABL फिटनेस महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन, इसलिए जोनों सुधार जल्दी से और कुशलता से होता है के रूप में अन्य कार्यक्रमों है कि दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, के विपरीत।

महिलाओं रोजगार से प्राप्त?

• पहले - शरीर के उच्च ऊर्जा। तदनुसार, तेजी से कैलोरी के जलने और प्रभावी वजन घटाने। थोड़े समय आप अपने वांछित वजन तक पहुँच सकते हैं में उचित पोषण का पालन कर।
• दूसरा - बिजली लोड कूल्हों, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। इस मामले में, यहाँ तक कि जब महत्वपूर्ण वजन घटाने की मांसपेशियों को आकर्षक काया के रूप में। इसके अलावा यह मांसपेशियों के अत्यधिक भर्ती, महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के रूप में काफी पेशी फाइबर बदलने के लिए अपर्याप्त है डरने की आवश्यकता नहीं है। के बाद से गणना चुना है और अतिरिक्त भार है, जो फिटनेस ABL करता है। इसका क्या मतलब है? परिसर कमर, छाती और पैर के गठन के उद्देश्य से है, लेकिन bugryaschihsya मांसपेशियों की खरीद के लिए नहीं।
• तीसरा - प्रशिक्षण की तीव्रता उनकी गतिशीलता और लचीलापन बढ़ रही जोड़ों और स्नायु के विकास की अनुमति देता है,। सीधे कूल्हे क्षेत्र ABL फिटनेस को रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करता है। इस महिलाओं के लिए क्या मतलब है? यह प्रजनन प्रणाली रोगों और कूल्हे की हड्डी संरक्षण के घायल होने के एक नंबर का एक अच्छा रोकथाम है।

कैसे प्रभावी फिटनेस ABL? समीक्षा पुष्टि करते हैं कि इस कार्यक्रम - dieters के लिए फिटनेस का सबसे अच्छा तरह। लोड एक छोटे से मजबूत महसूस किया है, जो आंकड़ा बेहतर प्रभावित करता है।

सबसे पहले, आप एक अधिक कोमल व्यायाम का चयन करने की जरूरत है। धीरे-धीरे लोड कि ठोस परिणाम के लिए नेतृत्व करेंगे वृद्धि हुई है। तुम सिर्फ दो महीने के एक सुंदर राहत बाद में देखेंगे। और सहनशीलता इच्छा (यह अच्छा है)।

ABL की वास्तव में अद्भुत के साथ वजन कम। एक बड़ा प्लस शरीर ऊंचा हो गया मांसपेशियों नहीं है, अभी भी एक स्लिम ट्रिम आंकड़ा है कि वहाँ है। एक छोटा सा थक कदम है, लेकिन हम विश्वास है कि प्रशिक्षण परिणाम देगा के साथ कह सकते हैं। आंकड़ा है, बेहतर करने के लिए बदल ज्यादा जांघों और नितंबों पकड़ने होगा। आकार में सुधार लाने और अपना वजन कम करने के लिए - सबसे अच्छा फिटनेस की तरह।