घर पर वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य। हम हासिल कर सकते हैं परिणामों की तरह करते हैं?

हम में से कई सुना है क्रम आदर्श रूप को प्राप्त करने के जिम, जहां आधुनिक तकनीक अपने अच्छे के लिए काम करेंगे पर जाने के लिए आवश्यक है कि। इसके अलावा, आप अलग-अलग कोच जो आप फिटनेस स्लिमिंग सिखा देगा के लिए साइन अप कर सकते हैं। होम आज बहुत कम लोग अपने दम पर खेल में लगे हुए है, लेकिन व्यर्थ में। वास्तव में, घर स्वास्थ्य क्लब के लिए महंगा यात्राएं के रूप में प्रभावी workouts। अब हम कैसे उसके शरीर पर उनके घर चार दीवारों में काम करने को देखो।

प्लस होमवर्क

प्रत्येक महिला के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक विषयों में से एक में एक फिटनेस आहार है। हाउस, के रूप में यह पता चला है, वास्तव में किसी भी व्यायाम करते हैं, हर एक पेशी समूह से काम करते हैं और कस समस्या क्षेत्रों। इसके अलावा, इस तरह के एक उद्यम में कई सकारात्मक पहलुओं है। सबसे पहले - यह समय बचाता है। आप जिम में जाने के लिए है, इसलिए, सड़क पर, आप कुछ घंटों बचा सकता है की जरूरत नहीं है - यह सुनिश्चित करने के लिए है। दूसरा, आप अपने पैसे बचा सकता है। आधुनिक कोच, अफसोस, जादूगर नहीं हैं, और वे उन अभ्यास है कि आप पहले से ही पता था कि पेशकश करेगा। सबसे वे क्या करेंगे - आप के लिए अलग-अलग तनाव की पहचान है। ठीक है, और, तीसरे, हम नहीं उसके शरीर घर पर शर्म आनी कर सकते हैं। कैसे अतिरिक्त वजन और पतली व्यक्तियों एक फिटनेस आहार पर क्लब में शामिल होने के साथ लोगों से करते हैं। घर में आप ऐसे वातावरण के बिना अभ्यास कर सकते हैं, kompleksuya और अन्य के बराबर नहीं नहीं। नतीजतन, अपने काम और अधिक फल लाएगा, और तुम पर गर्व हो सकता है।

वार्मअप

घर पर वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य अभ्यास शरीर वार्म अप के साथ शुरू करने के लिए। तो अगर आप दबाव बढ़ा और दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो। वार्म अप सरल है, और यह मांसपेशियों के सभी समूहों में, जिस पर हम काम करना जारी रखेंगे के उद्देश्य से है। यहाँ है कैसे:

• सिर रोटेशन दक्षिणावर्त और वामावर्त।
• अपने सिर पर अपने हाथ खींच, तो आगे leans, फर्श करने के लिए ब्रश ले रही।
• धड़ के पक्षों की ढलानों।
• मोजे के साथ ऊँची एड़ी के जूते पर रोलिंग।
• आगे lunges।
• माही पैर।

छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

आप अतिरिक्त वजन के साथ समस्या है, तो आप शायद एक स्तन लिफ्ट और एक छोटा सा की आवश्यकता है। हम प्लास्टिक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए साधारण फिटनेस अभ्यास के बारे में। आप डम्बल, जो बोझ बढ़ाने के लिए, या पारंपरिक प्लास्टिक पानी से भरा बोतलों के साथ साथ घर पर काम कर सकते हैं।

• दंड। सभी मानक, स्ट्रिप्स मुद्रा और 10 बार काता। कार्य आप के लिए भी मुश्किल है, तो आप मंजिल घुटनों में खिंचाव कर सकते हैं।
• हम डम्बल बेंच प्रेस प्रदर्शन करते हैं। संभव के रूप में खींचें - पक्षों, शीर्ष करने के लिए अधिक से अधिक खिंचाव हथियारों के निचले पद पर रहते हुए।
• हाथ प्रजनन। फर्श पर लेट, एक डम्बल के हाथों में। हथियारों को सीधा करें और उठा, तो कोहनी पर झुकने के बिना हाथ में पतला।
• इसके अलावा प्रभावी ढंग से अच्छे पुराने व्यायाम चल रही है। छाती के स्तर पर उसके हाथ निचोड़, फिर उन्हें निचोड़ करने के लिए मजबूर। इस बिंदु पर, छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जितना संभव हो उतना कांप जितना तनाव किया है।

बनाने प्रेस

बेली - सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र, यहां तक कि दुबला महिलाओं में। इसके अलावा, व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक मामले में अपनी मात्रा की कमी। किसी व्यायाम के एक ही प्रकार से तेजी से वजन खो देता है, लेकिन किसी लगातार थका देने प्रशिक्षण की जरूरत है। हम घर पर अपना वजन कम करने के लिए सभी को धन्यवाद जो पेट की मांसपेशियों को काम औसत फिटनेस कार्यक्रम प्रदान करते हैं।

• ऊपरी प्रेस। फर्श पर पड़ा, घुटनों तुला, केवल कंधों उठा। चिन उसकी गर्दन के खिलाफ लगाए।
• इंटरमीडिएट प्रेस। इस स्थिति को बदलने नहीं था, लेकिन अब पूरे धड़ को बढ़ाने के लिए करना होगा। अपने सिर सीधे रखें।
• लोअर प्रेस। पैर सीधे, हाथ उसके पक्ष में उसकी पीठ पर झूठ बोलना,। हम 90 डिग्री के कोण पर एक साथ दोनों पैर उठाते हैं और इसे नीचे लाने के लिए। यह मंजिल से सेंटीमीटर के एक जोड़े में अपने पैर पकड़े हुए धीरे-धीरे व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है,।
• घुमा। स्थान - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, तुला घुटनों, हाथ ऊपर की ओर बढ़ाया। अब एक साथ अपने पेट के लिए अपने घुटनों pursed और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा।

कैसे ब्राजील के नितंबों को प्राप्त करने के?

परिभाषित किया जाता है glutes सबसे मुश्किल। अभ्यास है कि उन्हें सीधे प्रभावित करती है, कुछ बिंदुओं तक सीमित। अगर ध्यान से किया, प्रभाव अधिक समय नहीं लगेगा।

• स्क्वाट। नीचे गिरने, शरीर को आगे झुकाव है, लेकिन वापस मोड़ नहीं है।
• Lunges। आप नितंबों पर काम कर रहे हैं, और बस नहीं गर्म है, तो धीरे-धीरे इस अभ्यास करते हैं।
• श्रोणि चढ़ते हैं। अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटने पर तुला हुआ। अब हम बढ़ाएं या घटाएं कूल्हों, नितंबों के साथ तनाव। यह चार दृष्टिकोण में व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। सबसे पहले, हाथ में एक दूसरे को, तो एक छोटे से नस्ल के पैर बट रखा, तीसरे चरण - एक बड़े दूरी पर निर्धारित करते हैं, चौथा - विस्तृत अलग रखते हुए लेकिन श्रोणि को ऊपर उठाने, एक ही समय में घुटनों को कम।

सभी जांघों कस

आप कूल्हों की मात्रा को कम करने, या तथाकथित "कान" जल्दी वजन घटाने के लिए फिटनेस में मदद मिलेगी से छुटकारा प्राप्त करना चाहते हैं। मकान प्रभावी अभ्यास जल्दी से इन मुद्दों को हल करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।

• एक पेट पर एक प्रवण स्थिति से वैकल्पिक पैर ऊपर उठाने, अपने घुटने दबाव।
• अब हम उसकी पीठ पर रूप से फ़्लिप और 90 डिग्री के कोण पर पैर उठाना कर रहे हैं। बारी-बारी से व्यायाम बाइक और इस स्थिति से कैंची की एक जोड़ी कर रही।
• Zashagivaniya बॉक्स पर। बस उसके सामने एक आरामदायक ऊंचाई रखा, और उसे zashagivayte।
• कूल्हों के राज्य सकारात्मक खींच अभ्यास प्रभावित करता है। हर बार अपने आप को धक्का बैठने के लिए (या बैठने के लिए प्रयास) सुतली पर। अनुदैर्ध्य, तो अनुप्रस्थ के माध्यम से पहले काम करते हैं।

संक्षेप

एक और अति सूक्ष्म अंतर है कि एक फिटनेस आहार भी शामिल है। हाउसिंग वांछनीय रस्सी या ट्रेडमिल है। ऊपर अभ्यास के सभी कार्डियो के साथ बारी-बारी से किया जाना चाहिए। तो फिर प्रक्रिया वजन घटाने तेज़ हो जाएगी, मांसपेशियों के रूप में खुद को तेजी से पंप कर रहे हैं। रस्सी कूदना दो मिनट के लिए आवश्यक है। ट्रैक पर 1 से 2 किलोमीटर (प्रकाश थकान को schuscheniya) से चलाता है।