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घर पर आसन के लिए सुधारात्मक अभ्यास

स्वभाव से, लगभग हर कोई एक सही अच्छी मुद्रा, नहीं हर अपने जीवन के अंत में सहेज सकते हैं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। सब के बाद, रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति, रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है और, एक परिणाम के रूप सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों, सिर और गर्दन से शुरू और निचले अंगों के साथ समाप्त होने के काम पर। कैसे घर पर अपनी मुद्रा संरेखित करने के लिए? यह सवाल कई द्वारा कहा जाता है।

कैसे अपनी मुद्रा ठीक करने के लिए घर पर: व्यायाम

को बनाए रखने और प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य में सुधार का प्रयोग करना चाहिए करने के लिए। अब, लगभग हर शहर स्वास्थ्य केन्द्रों, जिम और भौतिक चिकित्सा स्थानीय क्लीनिक के आधार पर कार्यालय है।

अच्छी हालत में अपने शरीर और मांसपेशियों को रखने के लिए, जरूरी नहीं कि दिन भर जिम समर्पित करना। एक व्यक्ति पेशेवर खेल में लगे हुए नहीं है, तो यह उस पर 15 मिनट के एक दिन बिताने के लिए सुंदर लग रही है और अच्छा लग रहा है के लिए पर्याप्त है। आप प्रदर्शन कर सकते हैं मुद्रा के लिए व्यायाम घर पर। हर कोई खुद पर काम समर्पित करने के लिए अतिरिक्त कम से कम 15-20 मिनट पा सकते हैं।

अभ्यास आसन को सीधा करने की मदद से घर में सिफारिश की जा सकती

1. और अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने पीठ सीधी रखने सिट ने उस समय हाथ नीचे। बेंड आगे और अनुमति देने के लिए खुद को वापस मुड़े नहीं, स्तन जांघों को छूने की कोशिश। अपने शरीर को बढ़ा।
2. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, उसके सिर के पीछे उसके हाथ है। कोहनी अलग अलग दिशाओं में पतला होना चाहिए। आगे झुक और स्तनों को कूल्हों खिंचाव, और फिर एक ही स्थिति में लौटने।
3. एक ही आगे झुक करते हैं, लेकिन अब उसके सिर, और अपनी पीठ के पीछे उसके बाएं हाथ के पीछे उसका दाहिना हाथ रख दिया और पीठ के निचले हिस्से पर ब्रश डाल करने के लिए शुरू करते हैं। कोहनी के रूप में ज्यादा संभव के रूप में हाथ में भंग। एक ही व्यायाम करें, कुछ स्थानों में हाथों से बदल रहा।

व्यायाम छड़ियों का उपयोग व्यायाम

1. काठ का क्षेत्र में भार के बिना एक व्यायाम छड़ी रखो, कोहनी गड्ढे में यह फिक्सिंग। बांह की कलाई आगे की अधिकतम पुल। यह के रूप में ज्यादा संभव के रूप में आगे झुकना और दाएं से बाएं शरीर के लिए बारी है, और उसके बाद के लिए आवश्यक है। एक खड़ी स्थिति के लिए वृद्धि करने के लिए।
2. कंधों पर वजन, गर्दन के पीछे के बिना व्यायाम छड़ी अनुवाद। कोहनी आगे और पक्षों के लिए खींचने के लिए। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और फिर वापस मोड़।
3. व्यायाम छड़ी एक ही स्थिति में बनी हुई है। संभव के रूप में सही करने के लिए शरीर मुड़ें और दाईं ओर खींच लिया। उसके बाद, बाईं बारी और भी बाईं ओर से संपर्क करें।
4. हथियारों को कम करने और एक व्यायाम छड़ी अपनी पीठ के पीछे वापस शुरू करते हैं। अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, इस बिंदु छड़ी अप में उठा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर इसे नीचे छोड़ देते हैं, जबकि चेसिस को सीधा करते।

पीठ के लिए व्यायाम एक रोलर के साथ

ये अभ्यास एक रोलर पर अपने पेट पर झूठ बोल किया जाता है। यह पीछे से पैर ठीक करने के लिए आवश्यक है। यह किसी की मदद से जिमनास्टिक करने के लिए सुविधाजनक है।

1. कमर पर हाथ रखें। शरीर को सीधा करें, और उसके बाद पट्ट पर प्रवण स्थिति में लौटने।
2. महल में और उसके सिर उसके सिर पर आराम के पीछे उसके हाथ करने के लिए ब्रश बांधें। पहले अभ्यास के रूप में, आप को बढ़ाने और निचले शरीर की जरूरत है।
3. हाथ ताले में लगा हुआ है और बाहर की ओर तैनात हथेलियों। हथियारों को सीधा करें और आगे तक पहुंच गया, और बढ़ाएं या घटाएं धड़।
4. यह पीठ के निचले हिस्से पर उसके सिर के पीछे एक हाथ और अन्य डाल करने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करना है कि अपनी कोहनी के अलावा हैं महत्वपूर्ण है। शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, मांसपेशियों में खिंचाव के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश कर रहा। रोल करने के लिए शरीर को कम करने के लिए, आप आराम करने के लिए की जरूरत है।
5. पट्ट पर बढ़ती नकली धारण करने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी।

घर पर आसन के लिए कुछ व्यायाम प्रदर्शन जब एक सीधी स्थिति में अपनी पीठ रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। खड़े जिमनास्टिक कर रही है, नीचे झूठ बोल या बैठे। घर पर आसन के लिए बहुत लोकप्रिय अभ्यास कुर्सियों का उपयोग कर।

एक कुर्सी पर अभ्यास का एक सेट

1. एक कुर्सी पर बैठो और घुटनों पर पैर मोड़, पैर पर ड्राइंग। यह कुर्सी पर बैठकर करना असंभव है। आप अपने पीठ सीधी और हाथ शरीर के साथ नीचे रखने की जरूरत है। आप छाती के पीछे झुकने के बिना आगे झुक करो।
2. सही करने के लिए और अपनी बेल्ट पर छोड़ दिया, उसके हाथ करने के लिए यूनिट को चालू करें।

3., एक धीमी गति से गहरी साँस और कट्टर बनाओ अपनी कोहनी रखने और वापस सिर। पूरे निःश्वास दौरान आगे अपनी कोहनी खींच जबकि सिर नीचे हो जाता है। आप वापस पहिया मोड़ की जरूरत है।
4. हाथ वापस या बाहों पर दुबला tassels में जोर दिया है। अपने कूल्हों उठाएँ और अपने घुटनों को सीधा करने सुधारा शरीर पैर और हाथ, मोड़ पर विश्राम और उसके सिर वापस खींच ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए। एक कुर्सी पर नीचे।
5. पैर खींच और उन्हें पकड़ निलंबित कर दिया। उन्हें दूर फैलाएं। हाथ भी सीधा और प्रजनन करते हैं। दोनों हाथ और पैर पार, और उसके बाद भी एक ही समय में उन्हें प्रजनन के लिए। व्यायाम के दौरान आप के रूप में ब्लेड से जुड़ा महसूस करने की जरूरत है।

शरीर के लिए व्यायाम के लाभ

घर पर आसन के लिए ये अभ्यास दोनों वयस्क और किसी भी उम्र के बच्चों के प्रदर्शन कर सकते हैं। कुछ ही सप्ताहों में शरीर के सामान्य स्थिति में सुधार। सिर दर्द दर्रा, चक्कर आना। एक व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द महसूस नहीं रहता। दक्षता, और शारीरिक गतिविधि के संबंध में वृद्धि धीरज को बढ़ाता है। आसन सुंदर हो जाता है।

घर पर प्रदर्शन आसन के लिए अभ्यास या खेल केंद्र में, प्रत्येक व्यक्ति को काफी उनके स्वास्थ्य में सुधार है, जिससे लंबाई और जीवन की गुणवत्ता बढ़ रही है।

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