नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी व्यायाम - कुंजी तना हुआ और टोंड पैर की मांसपेशियों

जोन जांघों और नितंबों मानवता की महिला आधे के प्रतिनिधियों से हमेशा सबसे समस्याग्रस्त किया गया है। शरीर के इन भागों वसा के जमा और सेल्युलाईट के गठन के लिए अतिसंवेदनशील। गर्मी के मौसम की शुरुआत के साथ हर औरत अपने स्लिम आंकड़ा दिखाना चाहता है। इस क्षेत्र के लिए अपने को निहार दृष्टि को इंगित, यहां तक कि में वसंत नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शुरू करना चाहिए आकर्षक था। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप पॉप और हिप सामान्य है, आप अतिरिक्त वजन, सरल और नियमित रूप से व्यायाम केवल लाभ होगा से ग्रस्त नहीं है। सौंदर्य और सद्भाव की एक प्रतिज्ञा - सभी तना हुआ और toned आकार के बाद।

की सबसे अधिक उत्पादक व्यायाम नितंबों पर सेल्युलाईट और जांघों - यह सामान्य उठक-बैठक है। लेकिन वे सही ढंग से करना चाहिए। प्रारंभिक स्टैंड - पैरों के अलावा 50-65 सेमी, पैर की उंगलियों से थोड़ा बदल गया, हाथ आगे बढ़ा दिया। स्क्वाट, एक धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हैं, जबकि श्रोणि मुकर रहा है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एड़ी में स्थानांतरित कर दिया गया है, तो - लोड, कूल्हों की मांसपेशियों पर है पैर की उंगलियों पर - हार्ड जांघों काम कर रहे हैं। शरीर को भी धीरे-धीरे उत्पादन बढ़ाने से। इन बाहर ले जाने नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम और जांघों नियमित रूप से सुबह अभ्यास के दौरान, कुछ हफ़्ते आप परिणाम देखेंगे। और अगर आप वजन के साथ डम्बल के हाथों में लेने के लिए और स्क्वाट करते हैं, आगे कड़ा किया जा हथियारों की मांसपेशियों।

नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी व्यायाम जिम, हेल्थ क्लब में किया जा सकता है, खेल के मैदान पर और अपने घर में। इस पेशी समूह पर शारीरिक गतिविधि विकल्प की एक किस्म कर रहे हैं, तो यह लोगों को है कि ज्यादातर खुद के लिए चुनने के लिए लोकप्रिय हो रहा है। सभी व्यायाम, कोई अचानक आंदोलनों के बिना अनिवार्य वार्म अप के बाद किया जाना चाहिए अधिकतम दबाव नितंबों की मांसपेशियों और जांघों।

व्यायाम जांघों और नितंबों को कम करने:

1. Polumostik फर्श पर पड़ा प्रदर्शन किया। इस मामले में, हाथ धड़ और घुटनों तुला के साथ रखा जाता है। डीसीसी एक ही समय मजबूत वोल्टेज नितंबों पर एक अधिकतम सीमा तक उठाने श्रोणि। श्रोणि की मांसपेशियों को कम करने के दौरान आराम करो। एक दृष्टिकोण 16 repetitions होगा। कुछ समय के बाद, इस अभ्यास एक कुर्सी या सोफे के किनारे पर, जटिल हो सकता है अपने पैरों से।
2. वैकल्पिक रूप से माही पैर सीधे ऊपर चटाई पर, अपने घुटनों पर रैक में, कोहनी पर जोर देने के साथ प्रदर्शन किया। वापस में ड्राइविंग करते समय ढीले नहीं करना चाहिए। तुला पैर शरीर के स्तर पर उठाया है, एड़ी छत पर "देख" है। इस मामले में, नितंबों की मांसपेशियों को दृढ़ता से बढ़ाया जाना चाहिए। आप एक सीधे पैर झूलों निष्पादित करते हैं, इसके साथ ही sciatic-जानुपृष्ठीय मांसपेशी तैयार की जाएगी। एक दृष्टिकोण 12 दोहराता शामिल होंगे।
3. लंबवत बार की एक किस्म प्रदर्शन कर सकते हैं अपने पैरों को लात मारने , ओर करने के लिए आगे और पीछे। समय के साथ, टखने पर लोड वजन पर रखा जाना चाहिए बढ़ाने के लिए।
4. व्यायाम "साइकिल" चटाई पर झूठ बोल किया जाता है। इस हाथ में अपने पक्ष को खींचने के लिए। फुट पैडल मंजिल से 45 डिग्री पर एक अधिकतम आयाम के साथ मरोड़ की नकल। शिन सीधे रखा। अभ्यास हाथ उसके सिर के पीछे रखा जाता है को मुश्किल करने के लिए, शरीर के ऊपरी भाग को उठाया, और बाएं हाथ के दाहिने घुटने और दाहिनी कोहनी के लिए पहुंचता है - बाएं घुटने को।

पूरक नितंबों और जांघों के लिए इन प्रभावी अभ्यास सीढ़ियों से ऊपर चल रहा जा सकता है, दौड़ना, रोलर स्केटिंग, रस्सी कूद या खेल घूम रहा है।