कैसे घर पर बनाने के लिए। व्यक्ति की मांसपेशियों का अध्ययन

पुरुषों में से कई अपने शरीर के आकार और भौतिक रूप से खुश नहीं हैं, अक्सर वहाँ मांसपेशियों का निर्माण करने की इच्छा है। सबसे आसान तरीका यह करने के लिए - स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ, और एक कोच जो आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा करने के लिए बारी करने के। हालांकि, इस सामग्री और समय संसाधनों की एक निश्चित राशि की आवश्यकता है। इसलिए, कई सोच रहे हैं - कैसे घर पर निर्माण करने के लिए, या भी महीने के लिए घरों का निर्माण करने के लिए कैसे। हम नहीं देंगे निराधार आशा और जवाब यह है कि एक महीने के लिए पंप - यह लगभग संभव नहीं है, हालांकि सुधार ध्यान देने योग्य हैं।

इसलिए, जब आप घर पर पंप करने की इच्छा होगी। बस का कहना है कि एक इच्छा पर्याप्त नहीं है। किए गए प्रयासों की अधिकांश कक्षाओं के कुछ ही दिनों के बाद समाप्त करने के लिए, के रूप में वहाँ कुछ जरूरी व्यापार है, ध्यान भंग और इतने पर। होना करने के लिए आप अपने शरीर पर असली कड़ी मेहनत करने के कम से कम कुछ प्रभाव प्राप्त करने के लिए है कि तैयार करें। आप आलस्य और अन्य गैर उद्देश्य कारणों को दूर करने और व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से है, प्रश्न - कैसे घर बनाने के लिए नहीं रह गया होगा चिंता करने की। अधिकतम प्रशिक्षण समय 1.5 घंटे हो जाएगा। कम या ज्यादा जरूरत नहीं है।

कैसे घर पर बनाने के लिए। अभ्यास के मुख्य सेट।

प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत - वजन बढ़ाने के सिद्धांत। अब आप को प्रशिक्षित है, और अधिक आप वजन यह संचालित किया गया है वृद्धि करनी चाहिए। यह अलग वजन के साथ गलत बैग हो सकता है। अभ्यास फर्श पर और पट्टी पर किया जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले पांच मिनट वार्म अप का आयोजन करेगा। मांसपेशियों को व्यायाम से पहले गरम करने की आवश्यकता है। हथेलियों पर सरल जटिल तकनीक हड़पने बार क्षैतिज बार प्रदर्शन, हथियार जिसमें कंधे की चौड़ाई तथा वर्दी शुरू झटके के बिना बढ़ जाता है। हम नाक से सांस ले,, वृद्धि पर साँस जबकि कम करने - श्वास। यहाँ मुख्य बात - यह एक समान प्रयोग करता है। के बारे में कैसे आप सभी दृष्टिकोण पर बलों को वितरित करने में सक्षम हो जाएगा अग्रिम में सोचो। पुल-अप की एक विषम संख्या के बाद, अपने हाथ की स्थिति को बदलने और बार शीर्ष हड़पने। बस समान रूप से और एक ही गति से पुल-अप की एक विषम संख्या को दोहराएँ। व्यायाम सही श्वास के साथ मिलान किया जाना चाहिए।

अगले व्यायाम - पुश-अप। सभी एक ही बैग ले लो और पुश अप बार की विषम संख्या है। श्वसन प्रणाली के समान ही है क्रॉसबार पर व्यायाम। आप दृष्टिकोण है जो के बीच पेट पर झूठ बोल आराम के लिए पाँच पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं। एक ही समय उसके सिर के नीचे डाल पर हाथ।

मांसपेशियों वापस पंप करने के लिए, एक मजबूत आधार मिलता है और अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। पीठ पर, आप एक बैग रख सकते हैं। फिर, नहीं जल्दी से शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने के लिए इतना है कि आप पैर की उंगलियों हड़पने के लिए हाथ कर सकते हैं विक्षेपण करते हैं, घुटनों तुला।

घर पर प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप, फर्श पर झूठ एक सही कोण पर अपने घुटने मोड़ और वर्दी शरीर बढ़ जाता है, तो दूर करने की जरूरत है। अगले जन्म बाईं ओर शरीर को खारिज, तो ठीक है, तो सही फिर से और इतने पर। उत्साही मत बनो, नहीं तो अगले दिन गहरा अफसोस किया जा सकता है, और हम की जरूरत नहीं है।

अगले व्यायाम - स्क्वाट। उसके सामने हाथ की दूरी पर यह जोत या लोड और व्यायाम करने शुरू करते हैं, - उनके प्रदर्शन को बेहतर करने के लिए कुछ ले लो। पैर जिसमें कंधे की चौड़ाई। धीरे-धीरे और जानबूझकर फूहड़। 13 - 15 एक ही बार में उठक-बैठक - पर्याप्त है।

बाद अभ्यास प्रदर्शन अच्छी तरह से पहिले जटिल, आप लेट सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में सो नहीं। आप एक इत्मीनान से टहलने या खाने के लिए कुछ समय लग सकता है। आप और अधिक खाद्य पदार्थ प्रोटीन युक्त खाने की जरूरत क्या है, हर कोई जानता है। मांसपेशियों में वृद्धि के लिए बहुत उपयोगी अनाज है। उन्होंने यह भी बिजली बहाल करने में मदद करेगा। बस भूल नहीं है कि मांसपेशियों को व्यायाम से उबरने के लिए की जरूरत है।

कैसे घर पर निर्माण करने के लिए - सरल अभ्यास के सेट की दैनिक मेहनती प्रदर्शन मुश्किल काम को सुलझाने में उपयोगी हो जाएगा।