कैसे एक जिम में अपने घर को बदलने के लिए?

आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सिर्फ एक भार एजेंट के रूप में कुछ भी उपयोग करने के लिए हृदय की दर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोजने की जरूरत है और आप अपनी शेष राशि है, साथ ही कुछ खिंचाव में मदद मिलेगी को प्रशिक्षित किया जाता है। अगर आपको लगता है प्रशिक्षण केवल एक विशेष कमरे में संभव है, तुम गलत हो।

आप अच्छी तरह से घर जैसा एक महान जिम कर सकते हैं, और आप ट्रेडमिल के तहत एक कमरा लेने की जरूरत नहीं है! बिना बहुत प्रयास और खर्च बड़ा पैसा बहुत संभव है स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लक्ष्य को हासिल करने, विशेष उपकरण के बिना एक जिम में घर बदल गया। आप इन कुछ सरल सुझावों की आवश्यकता होगी!

डिस्पोजेबल बर्तन पर शेयर ऊपर

सबसे पहले, आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए की जरूरत है! आपका वजन अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, भले ही आप बहुत कुछ वजन। स्वयं के वजन के साथ व्यायाम - एक शानदार तरीका आकार में प्राप्त करने के लिए, लेकिन आप और उसके सामने एक और अधिक मुश्किल काम में डाल सकते हैं - डिस्पोजेबल प्लेटों का उपयोग करने के पर्ची करने के लिए! बस इस तरह के पूरे फर्श पर lunges और पैर ग्लाइड के रूप में की थाली पर एक पैर रख दिया जब घूम रहा है। तुम सिर्फ कदम नहीं है, और पर्ची, आप और अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर रहे, दबाव और छोटे स्थिरीकरण के लिए आवश्यक हो, तो। आप अपने आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए कठिन ट्रेन। जब आप पुश अप, या दोनों पैरों कर आप एक डिश पर अपने हाथों को रख सकते हैं - कई अभ्यास है कि इस तकनीक के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। मुख्य बात - सावधान रहना होगा। आप यह सुनिश्चित करें कि अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाएगा नहीं कर रहे हैं, यह एक सरल व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है।

पानी की बोतलों के भार बनाओ

जल - एक भार बनाने के लिए एकदम सही तरीका है। आप डम्बल के रूप में प्लास्टिक पानी की बोतलें उपयोग कर सकते हैं। उनकी क्षमताओं के अनुसार सही आकार लेने, समय में यह लोड बढ़ाने के लिए संभव नहीं होगा। एक बार जब आप एक शक्ति प्रशिक्षण बनाने के रूप में की बोतलें हमेशा हाथ में हो, और आप बिना किसी समस्या के बाहर काम कर सकते हैं। आप किसी भी व्यायाम के लिए इन वजन का उपयोग कर सकते हैं। एक अतिरिक्त बोनस - पानी splashing। ऐसा लगता है कि यह एक trifle, तथापि, बोतल में पानी की लगातार आंदोलन की मांसपेशियों आप अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने की जरूरत है पर एक बड़ा तनाव प्रदान करता है। यह सब यह प्लास्टिक की बोतलों सिमुलेटर के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है - वे, सस्ते सुविधाजनक और कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए वास्तव में उपयोगी होते हैं।

रसोई घर में ट्रेन

रसोई में, कुर्सियों और काम सतहों का एक बहुत भी एक जिम बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप सारा दिन खाना पकाने और सफाई करते हैं, बल पर अभ्यास के कई समानांतर सेट निष्पादित करने के लिए प्रयास करें। शरीर के निचले हिस्से स्क्वाट या कूद के लिए, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए रसोई घर कुर्सियों का उपयोग करके शुरू करो। एक ही व्यायाम एक पीठ के बिना बेंच की मदद से किया जा सकता है। वहाँ पैरों पर और प्रेस पर लोड में कई भिन्नताएं हैं, जो आप के लिए बिल्कुल सही हैं। पानी के साथ पूर्ण करें लोड बोतल, ताकि प्रभाव भी अधिक स्पष्ट किया गया था। आप पुश-अप के रूप में इस तरह के अभ्यास के लिए रसोई घर काम सतह का उपयोग कर सकते हैं। बस अभ्यास करने के लिए हर मुक्त पल का उपयोग करें, और परिणाम समय नहीं लगेगा।

बेडरूम में संतुलन बनाएं

आप निश्चित रूप से एक बच्चे के रूप में बात की थी, कि तुम बिस्तर पर कूद नहीं करना चाहिए। लेकिन मैं यह कूदने की वजह से लोचदार गद्दे और उस पर संतुलन आसान नहीं है चाहता था नहीं है? यह वही प्रक्रिया इतनी रोचक बनाता है! इसके बजाय संतुलन के लिए एक विशेष गेंद खरीदने के संतुलन में प्रशिक्षण की एक जगह के रूप में बिस्तर का उपयोग करें। बेशक, इस मामले में आप कपड़े, विशेष रूप से मोजे साफ करने के लिए की आवश्यकता होगी। आप तकिए में बैक्टीरिया नीचे हिट करने के लिए नहीं करना चाहते? जब आप हमलों गद्दे पर सीधे बनाने का निर्णय ध्यान में रखें। खैर एक बिस्तर और लचीलापन अभ्यास के लिए अनुकूल, उदाहरण के लिए, योग का एक सेट करने के लिए।

एक बैग ले लो

आप शायद घर पर एक बैग है कि बस, इंतजार कर रहा है जब आप इसे उपयोग करने के लिए शुरू की है। अपनी पुस्तकों, डिब्बाबंद या पानी से भरी बोतलें भरें, और फिर पर डाल दिया। और अब आप बस कर सकते हैं! आधे घंटे के लिए एक टाइमर सेट और बाहर निकलना, धूल, धोने में लगे हुए मिटा सकते हैं। ये सभी बातें बहुत कम क्षमा लगते हैं यदि आप उन्हें एक भारी बैग के साथ क्या होगा। आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो आप पुश-अप या बैठ अप करने की कोशिश कर सकते हैं। तुम एक भार एजेंट के रूप में बैग का उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास में केवल सीमा केवल अपनी कल्पना है। एक बैग का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप अपनी मुद्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सीढ़ियों से ऊपर जाएं

अपने घर सीढ़ियों, है जिसमें कम से कुछ ही कदम पर, आप सक्रिय रूप से इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट और सरल कार्डियो संस्करण, जिसके लिए आप केवल चलना या सीढ़ियों से ऊपर चलाने की आवश्यकता है। एक कदम आगे बढ़ें, बग़ल में या पीछे की ओर चलते हैं। कदम कई मायनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, उनमें से सभी की मदद से आप एक अच्छी हालत में मिलता है। कुछ मिनट के लिए सीढ़ियों कम से कम हर दिन का उपयोग करें और अपने सिल्हूट फिट और आकर्षक होगा।

एक तौलिया के साथ आराम

एक बार जब आप कुछ प्रशिक्षण तीव्रता से है, तो आप कम से कम महान खिंचाव की जरूरत है। खींच के लिए एक पसंदीदा स्थिति बनाने के लिए गुरुत्वाकर्षण और अपने हाथों का लाभ लेने के उस के साथ कुछ भी गलत नहीं, नहीं है। फिर भी, विशेष टेप चमत्कारिक ढंग से कहीं अधिक प्रभावी खींच बनाता है। तुम नहीं इस तरह के एक टेप हैं, तो आप तौलिया से संपर्क करेगा। लगभग किसी भी आकार के लिए उपयोगी! जब कम शरीर के लिए हिस्सों कर बस एक तौलिया के साथ पैर लपेट, और उसके हाथ में बढ़त पकड़। तौलिया खींच, लेकिन अपने शरीर को तनाव नहीं है और अधिक फैलाने के लिए। आप शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव महसूस करते हैं, एक तौलिया आप हथियार और सीने में मांसपेशियों में खिंचाव में मदद मिलेगी। यह सबसे सरल विधि है, जो बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है। आप अपने लचीलापन पर काम करना चाहते हैं, तो तौलिया आप सूट!

बाहर दर्द रोल

केवल बात यह है कि एक अच्छा खिंचाव के बाद आवश्यक हो सकता है - यह एक महान मालिश है। इसके बजाय एक विशेष क्लिप खरीदने की, रसोई बेलन लेने के लिए और पैरों पर यह रोल उन में तनाव से छुटकारा पाने के। बस संभाल के लिए बेलन रखने के लिए और ऊपर ले जाएँ और पैर नीचे, व्यवस्था दिशाओं में मांसपेशियों। तनाव विशेष रूप से तीव्र लगता है जहां स्थानों में रुक जाता है। धीरे-धीरे और शांति से ले जाएँ, प्रत्येक पेशी समूह पर दस या बीस आंदोलनों बनाने की कोशिश कर। यह जितनी जल्दी हो सके वीडियो के बिना करते हैं और एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए एक सरल और नहीं महंगा तरीका है।

अपनी कल्पना का प्रयोग करें और स्थानांतरित करने के लिए शुरू

वास्तव में, भले ही आप कहीं प्रशिक्षण और क्या उपकरण कर रहे हैं इस उद्देश्य के लिए उपयोग करने के लिए। सभी कि मायने रखती है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए समय देने के लिए और अधिक सक्रिय होने की कोशिश है। बस, अपने पसंदीदा संगीत पर बारी टाइमर सेट और उनके सभी प्रयासों को देते हैं। आप घर के आसपास चला सकते हैं, रसोई घर में काम की सतह पर पुश-अप कर रही है, सीढ़ियों कूद या बच्चों के साथ नृत्य - यह सब फायदेमंद है। अपने आप को बहाने बनाना सिर्फ इसलिए कि आप जिम में एक सदस्यता कार्ड नहीं है की अनुमति न दें। क्या तुम सच में अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आप हर रोज के हर पल में अवसरों पा सकते हैं। और आप कानून की एक सुंदर शरीर के साथ पुरस्कृत किया जाएगा - परिणाम आप केवल एक छोटे से धैर्य और दृढ़ता दिखाने की जरूरत है, प्रकट करने के लिए निश्चित है।