खेल और फ़िटनेसफिटनेस

खेल खेलने के लिए कैसे: 100 फिटनेस टिप्स

हर दिन आकार में रहने के लिए, आपको धैर्य और आत्मविश्वास का एक बहुत जरूरत है। इसलिए, आप हमेशा इन 100 टिप्स के बारे में ध्यान में रखना उनके स्वास्थ्य को खतरे में डालने के बिना आप समझते हैं कि आप सही रास्ते और व्यायाम पर हैं मदद करने के लिए करना चाहिए।

चलाने के लिए टिप्स

  1. को गर्म करने के जॉगिंग के पहले पांच मिनट का प्रयोग करें।
  2. गहरी साँस लेने के लिए कैसे, ऑक्सीजन का प्रवाह अधिकतम करने के लिए जानें।
  3. आप एक निश्चित गति से भागने की कोशिश कर रहे हैं, तो ताल स्थापित करने के लिए संगीत का उपयोग करें।
  4. कोई है जो आप की तुलना में तेजी है के साथ चलाने के लिए, सबसे अच्छा परिणाम के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए।
  5. जब पहाड़ी के ऊपर चल रहा है, शीर्ष पर ध्यान केंद्रित है, और अपने पैरों पर नहीं।
  6. अधिक कैलोरी जलाने के लिए ट्रेडमिल की इच्छा के कोण बढ़ाएँ।
  7. प्रत्येक सैर पर मार्ग बदलने के लिए, अपनी मांसपेशियों को एक ही लोड करने के लिए इस्तेमाल नहीं मिलता।
  8. शक्ति प्रशिक्षण के साथ हर दिन, वैकल्पिक जॉगिंग भागो मत।
  9. अपने फार्म पर काम चोट से बचने के लिए।
  10. दूरी में वृद्धि की वजह से नुकसान से बचने के लिए हमेशा दस प्रतिशत की एक अधिकतम पहले से अधिक चलता है।
  11. आप दूसरी छमाही में एक लंबी दूरी चलाते हैं तो आप पहले की तुलना में तेजी से चलाने के लिए की जरूरत है।
  12. आप सड़क पर चलते हैं तो, आप बस अपने आप को लेने नहीं है, लेकिन यह भी एक किसी न किसी क्षेत्र का उपयोग तकनीक चल रहा है में सुधार होगा।
  13. अंतिम खिंचाव याद आती है कभी नहीं, यह आगे के अध्ययन के लिए तैयार करेंगे।

कार्डियो के लिए टिप्स

  1. हमेशा धक्का अपने आप को लंबे समय तक की तुलना में वे चाहते थे कि पांच मिनट के लिए लगे हुए किया जाना है।
  2. अण्डाकार ट्रेनर के बारे में अधिक कैलोरी जला की कोशिश करें।
  3. अंतराल - यह शब्द न केवल जॉगिंग के लिए, वे, वसा तेजी से जला अपनी सहनशक्ति में सुधार और गति को बढ़ा सकते है।
  4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) समय की एक छोटी सी अवधि में कैलोरी की टन जलता है।
  5. एक वर्ग के लिए अलग अलग सिमुलेटर का प्रयोग करें, अलग मांसपेशी समूहों संलग्न करने के लिए और प्रशिक्षण विविधता लाने के।
  6. चयापचय में सुधार के लिए कार्डियो और शक्ति व्यायाम गठबंधन।

शक्ति प्रशिक्षण

  1. सत्ता के लिए तैयार करने के लिए एक छोटे से कार्डियो करो।
  2. उचित निष्पादन repetitions की संख्या से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
  3. परिणाम देखने के लिए जितनी जल्दी हो सके, प्रति सप्ताह कम से कम तीन शक्ति वर्कआउट ले।
  4. समय बचाएँ और अधिक कैलोरी जला एक "सुपर-दृष्टिकोण" करके - मांसपेशी समूहों का विरोध करने और जल्दी से एक से दूसरे व्यायाम से आगे बढ़ पर काम कर रहा।
  5. इतना ही नहीं, पारंपरिक डम्बल के साथ सौदा उपलब्ध हार्डवेयर की जांच करने और प्रक्रिया में विविधता लाने के।
  6. अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ व्यायाम आप डम्बल साथ नियमित रूप से व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देते हैं।
  7. , लगे हुए एक पैर पर या एक विशेष गेंद पर खड़े: अस्थिरता जोड़ने अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाएं,।
  8. बहुउद्देशीय प्रशिक्षण! समय बस की मांसपेशियों में से एक समूह पर काम करने की कोशिश बर्बाद मत करो, आप समानांतर और एक अन्य में नियुक्त कर सकते हैं।
  9. व्यायाम की गति बदल, अपनी मांसपेशियों को एक ही गति आदत हो नहीं है।
  10. हाथ दो या अलग मांसपेशी समूहों के लिए डम्बल के तीन अलग-अलग आकार पर है।
  11. अधिक वजन के रूप में आप प्रगति जोड़ें। अपनी मांसपेशियों में तनाव और थक जाना चाहिए।
  12. संतुलन के बारे में मत भूलना, हमेशा की मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए ध्यान का एक ही राशि का भुगतान।
  13. ट्रेडमिल्स बस चलाने के लिए नहीं कर रहे हैं: कम से कम गति को कम करने के लिए, आप उन्हें शक्ति अभ्यास पर प्रदर्शन कर सकते हैं।
  14. आराम करने के लिए मत भूलना!

योग

  1. योग दर्द का कारण नहीं होना चाहिए।
  2. आपका ध्यान का मुख्य उद्देश्य वर्दी और गहरी साँस होना चाहिए।
  3. आपका नरम केंद्रित नज़र भी महत्वपूर्ण है: यह आराम करने में मदद मिलेगी और जटिल बना हुआ से निपटने के लिए मदद करता है।
  4. खड़े आसन के प्रदर्शन में पैर की उंगलियों आराम करने के लिए मत भूलना।
  5. आप वर्ग के पहले दिन पर एक चटाई उधार ले सकते हैं, लेकिन आप अपने खुद के पहले खरीदने के लिए की जरूरत है।
  6. पसीना पोंछने के लिए एक तौलिया ले आओ।
  7. हमेशा विशेष पैंट पहनते हैं, ताकि वे अधिक पसीने को अवशोषित।
  8. यह कहना है कि प्रशिक्षक कार्य आप दर्द या बेचैनी का कारण शर्मिंदा होना करने के लिए कुछ भी नहीं है।
  9. पुश अप "चतुरंग" अपने त्रिशिस्क पर काम करने की।
  10. अधिक कैलोरी जलाने के लिए योग का तेजी से प्रकार का चयन करें।

व्यायामशाला

  1. संक्रमण से बचने के लिए, उन्हें उपयोग करने से पहले प्रशिक्षकों और गोले मिटा सकते हैं।
  2. विश्वास मत करो निर्मित सेंसर, सिमुलेटर, अपने स्वयं के उपकरणों का उपयोग हृदय गति, कैलोरी और अन्य कारकों की गणना के लिए।
  3. इससे पहले कि आप में शामिल होने के बाद से समूह वर्गों का वर्णन हमेशा स्पष्ट नहीं कर रहे हैं, पहले सत्र की जाँच करें।
  4. एक है कि सबसे अच्छा आप को प्रेरित ढूंढ़ने के लिए विभिन्न प्रशिक्षकों की कोशिश करो।
  5. यदि संभव हो, बाद में समय बचाने के लिए अग्रिम में एक सबक अनुसूची।
  6. शुरू होने से पहले कम से कम पांच मिनट के वर्ग के लिए आओ जगह का चयन, प्रशिक्षक से बात और व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए।
  7. चाहे आप अभी शुरुआत है या जिम के लिए एक अनुभवी आगंतुक हैं के बावजूद, याद है कि हर कोई एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करने से लाभ उठा सकते।
  8. अपने जूते टाई करने के लिए कैसे ध्यान से इतना है कि वे कक्षा में अलग नहीं कर रहे हैं जानें।
  9. यदि संभव हो, दिन भर में सामान्य के तहत अपने खेलों पहनते हैं।

भोजन

  1. आप सुबह घर में हैं, तो आप एक खाली पेट पर प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन केवल अगर यह एक लंबे अभ्यास सत्र में नहीं है।
  2. अध्ययनों से पता चलता एक छोटे से कैफीन आपके सहनशक्ति, शक्ति और गति पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
  3. प्रशिक्षण से पहले एक या दो घंटे खा लो।
  4. यह प्रशिक्षण से पहले शरीर के तरल पदार्थ प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  5. ऐंठन को रोकने के लिए, एक घूँट में पानी पीने के लिए नहीं की कोशिश यह छोटे घूंट में है।
  6. चीनी स्पोर्ट्स पेय यदि आप एक घंटे से अधिक के लिए उच्च तीव्रता नहीं करते हैं, अनिवार्य नहीं कर रहे हैं।
  7. ऊर्जा की आपूर्ति फिर से शुरू करने के लिए, प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे के लिए 1 4 के एक अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संयोजन के साथ पकवान 150 कैलोरी खाते हैं।
  8. चॉकलेट दूध आदर्श के बाद कसरत है।

संगठन

  1. दिन के अंत में खेल के जूते खरीदे, जब अपने पैरों उनके सबसे बड़े आकार में हैं।
  2. आप वे पूरी तरह से पहले क्षण से फिट होना चाहिए, रेसिंग जूते में तोड़ने की जरूरत नहीं है।
  3. जूतों की खरीद की तारीख रिकॉर्ड, तो उनके लाभ के लिए बाहर देखते हैं।
  4. उपकरण चुनें, गुणवत्ता और आवश्यकता है, न कि उपस्थिति से पर आधारित है।
  5. उन्हें खरीदने से पहले खेल कपड़े और उपकरण की कोशिश करो।
  6. Vlagootpornaya कपड़े - यह तो के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य तत्व है।
  7. कभी दो खेल ब्रा पहनते हैं, एक कंपनी है कि आप अपने आकार के लिए एक मॉडल की पेशकश कर सकते हैं।
  8. खेल के बाकी के दौरान हाथ से खेल ब्रा को धो लें।
  9. एक से अधिक आइटम है कि आप उन्हें बदलने के लिए के रूप में वे बाहर पहनने की तरह खरीदें।
  10. सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए समय-समय पर अपने उपकरणों की जाँच करें।
  11. एक महंगी कालीन में निवेश, यह इसके लायक है।

व्यायाम और वजन घटाने

  1. आप शरीर के एक विशिष्ट बिंदु में वसा से छुटकारा पाने के नहीं है, यह पूरे शरीर पर काम करने के लिए आवश्यक है।
  2. सुबह में व्यायाम सबसे अच्छा समय है।
  3. आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, कार्डियो घंटे सप्ताह में पांच दिन से करते हैं।
  4. यह साबित हो कि अंतराल प्रशिक्षण आप वसा को जलाने और तेजी से चयापचय को बेहतर बनाने के लिए अनुमति देता है।
  5. जब पेशी पर काम बड़े पैमाने पर जब वसा से वितरित की तुलना में अधिक कैलोरी जला।
  6. कोई समय? आप डम्बल के साथ प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट में 400 कैलोरी जला सकता है।
  7. तरीकों से अपने कार्यदिवस में व्यायाम शुरू करने की लिए देखो।
  8. आप अभिन्न प्रशिक्षण के लिए समय नहीं ले जा सकते हैं? कई टुकड़ों में विभाजित है और दिन भर लगे।
  9. क्या आप कैसे उन पर काम करने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप आइसक्रीम खा सकते हैं। सही खा लो!

प्रेरणा

  1. पहले से तैयार करें, शाम को।
  2. रविवार की शाम को, आने वाले सप्ताह में अपने कसरत की योजना है।
  3. एक खेल पत्रिका रखें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने वर्कआउट के सभी में लिखें।
  4. प्रेरक जार पूर्व लिखित नोट से भरा सुबह में व्यायाम करने के लिए अपने आप को प्रेरित करने के लिए सुनिश्चित करें।
  5. अग्रिम में एक जिम के लिए भुगतान करते हैं।
  6. अपने आप को संगीत, पुस्तकें, टीवी शो और फिल्में है कि केवल प्रशिक्षण के दौरान आप के लिए उपलब्ध हैं के लिए प्राप्त करें।
  7. सामाजिक नेटवर्क पर अपने खेल जीवन का वर्णन करें।
  8. स्टिकर पर प्रेरक उद्धरण लिखें और उन्हें हर जगह चिपके रहते हैं।
  9. घर में खेल उपकरण छोड़ दो इतना है कि यह एक कसरत की याद दिलाता है।
  10. एक प्रतियोगिता के लिए साइन अप करें। तो तुम एक कार्यक्रम का पालन करने के लिए तैयार करना है।
  11. आप प्रतियोगिता पसंद नहीं करते? फिर गहरी व्यक्तिगत लक्ष्य है कि आप को प्रेरित करेंगे पाते हैं।
  12. एक फिटनेस ट्रैकर की मदद से उनके प्रशिक्षण के परिणामों पर नज़र रखें।
  13. गुल्लक हर बार जब आप इस माह के अंत के लिए व्यायाम एक स्वस्थ आश्चर्य का आनंद उठाएं में डॉलर रखें।

रिकवरी और क्षति की रोकथाम

  1. कार्डियो से पहले खिंचाव मत करो, यह बाद करना बेहतर है।
  2. आप समय नहीं है, तो आप शॉवर में एक कसरत के बाद खींच कर सकते हैं।
  3. विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द - यह मांसपेशियों में दर्द है, तो आप अपने कसरत करने के बाद एक या दो दिन महसूस करने के लिए शुरू करते हैं। एक चोट से अलग करने के तथ्य यह है कि यह सममित है की वजह से संभव है।
  4. अपने आप को मांसपेशियों peretruzhdennye मालिश।
  5. ठंड - क्या मामलों गर्मी क्षति है, और जिसमें उपयोग करने के लिए जानकारी प्राप्त करें।
  6. चलने से आम चोटों से बचने के लिए, कूल्हों, बछड़ों और पेट का विकास।
  7. पिंडली की चोट से बचने के लिए एक या दो प्रतिशत ट्रेडमिल की इच्छा उठा।
  8. पदतल फस्कीतिस बचने के लिए, पैर खींच जबकि बैठे है।
  9. बाकी के महत्व को याद रखें!

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