कैसे घर महिला पर पैर पंप करने के लिए पर सलाह

किसी भी महिला कि वह कैसी लग रहा है, दोष पाता है और उनकी उपस्थिति में उन्हें ठीक करने की कोशिश करता के बारे में बहुत चिंतित है। इसका कारण यह है पुरुषों को महिलाओं की एक गहरी भीतर की दुनिया में पहली बार बाहरी पर ध्यान बदल रहे हैं, और उसके बाद ही। बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: "कैसे पैर का निर्माण करने के घर महिला पर?" इस अनुच्छेद में आप एक जवाब मिल जाएगा।

कसरत और पोषण

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि बहुत अच्छा प्रशिक्षण के साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा, अगर आप सही खाने के लिए शुरू नहीं है लायक है। आप यह भी याद रखना चाहिए कि मुख्य बात - यह एक व्यवस्थित प्रशिक्षण है। यदि आप अनुशंसाओं का अनुसरण करते हैं, यह जल्दी से सीखना होगा निर्माण करने के लिए कैसे पैर की मांसपेशियों महिला। यह बहुत आसान है। किसी भी मामले में, केवल व्यायाम और उचित आहार का एक संयोजन की मदद से आप पंप जाते हैं और एक स्वस्थ शरीर होगा।

कहाँ शुरू करने के लिए

सबसे पहले आप यह समझना चाहिए कि तेजी से पंप पैर काम नहीं करेगा। परिणाम केवल निरंतर रोजगार के कई हफ्तों के बाद दिखाई जाएगी। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आप कैसे महिला के पैरों को पंप करने के लिए सीखने की जरूरत है। सुझाएँ इसे कैसे करना है, तो आप कर सकते हैं कोच या फिटनेस प्रशिक्षक, लेकिन यदि आप घर पर अध्ययन करने के लिए निर्णय लेते हैं, आप विभिन्न लाभों की जाँच कर सकते हैं। वैसे, उनमें से कई कि बहुत अभ्यास से कुछ के कार्यान्वयन को सरल सचित्र।

बुनियादी अभ्यास

के बाद से घर महिला पर पंप पैर काफी आसान है, तो मामला किसी भी ले जा सकते हैं। इस प्रकार, हम केवल वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी स्वास्थ्य केन्द्रों में पैसे बचाने के लिए। सबसे आसान व्यायाम दौड़ना है। वह काफी प्रभावी है, और यह एक वार्म अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। इस प्रकार आप जल्दी से मांसपेशियों है कि आप चोट से बचने के लिए अनुमति देते हैं गर्म होगा। यह धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए 10 मिनट की सैर जॉगिंग फिट। जब आप 20-30 मिनट में संलग्न करने के लिए शुरू, आप एक सरल कदम में एक छोटे से आराम ले सकते हैं। प्रत्येक कसरत के बाद, आप बहुत नवसिखुआ महसूस होगा।

कोर अभ्यास

स्क्वाट

स्क्वाट - आप जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण के परिणाम देखना चाहते हैं, तो आप एक और कोशिश की और सही व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं। सबसे पहले, आप, को गर्म करने की जरूरत है क्योंकि घर महिला पर पंप पैर और किसी अन्य तरीके से नहीं मिलता है चोट के साथ बस असंभव है। सबसे अच्छा विकल्प - यह 100-150 सिट-अप दिन है, लेकिन शुरू करने के लिए, विशेष रूप से एक अनुभवहीन व्यक्ति, यह 20 के लिए बेहतर है, लगातार उनकी संख्या बढ़ रही है। इस मामले में, वापस करने के लिए फ्लैट होना चाहिए सुनिश्चित हो, जांघों - मंजिल के समानांतर हैं और पैर फटे नहीं किया जाना चाहिए। अच्छी तरह से प्रशिक्षित, अतिरिक्त वजन के साथ बैठना कर सकते हैं एक डम्बल के साथ उदाहरण के लिए।

कूदने की रस्सी

रस्सी कूदते हर दिन, आप भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और यह मांसपेशियों को खींचने के लिए कर सकते हैं। आज एक बड़ी संख्या में हैं एक रस्सी के साथ अभ्यास के, और आप क्या आप सबसे अच्छा सूट चुन सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, पढ़ाई निरंतर किया गया है और आप सुख देता है। अब आप जानते हैं कि कैसे घर महिला पर पैर पंप करने के लिए।