शुरुआती के लिए Callanetics: सभी फिटनेस रुझानों के बारे में

फिटनेस प्रशिक्षण के साथ सहायता की मांग महिलाओं, न केवल वजन कम लेकिन यह भी युवा देखने के लिए, आप callanetics के रूप में ऐसी दिशा की ओर ध्यान देना चाहिए। तकनीक विकसित की अमेरिकी Calan Pinkney, एक जटिल है स्थिर अभ्यास। शुरुआती के लिए Callanetics - एक शानदार तरीका अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपना वजन कम करने के लिए है।

दिशा की कुछ विशेषताएं

शुरुआती के लिए Callanetics के बारे में 30 छूट व्यायाम और मांसपेशियों, साथ ही बिजली लोड खींच भी शामिल है। यह अतिरिक्त वजन कम करने और शरीर को आकार देने का कारण है। कक्षाएं किसी भी उम्र और लिंग के लोगों के लिए तैयार कर रहे हैं, अभ्यास एक शांत, धीमी गति है, जो केवल काम करने की मांसपेशियों समूहों पर बोझ बढ़ जाती है में किया जाता है। नियमित व्यायाम संवहनी टोन में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। यह फिटनेस के क्षेत्र जो लोग गतिशील, सक्रिय सत्र पसंद नहीं है के लिए पूरी तरह से उपयुक्त है। शुरुआती के लिए Callanetics के साथ संयुक्त योग के कुछ तत्वों को शामिल व्यायाम अभ्यास। K पिंकनी के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम केवल शरीर टोन वापस लाने नहीं होगा, लेकिन यह भी काफी शरीर फिर से युवा।

सिद्धांतों

अभ्यास लगभग कहीं भी (देश में, घर पर, जिम में), और किसी भी कपड़े में किया जा सकता है है। वजन घटाने के शुरुआती के लिए Callanetics कूदता है, चलाता है, आदि किसी भी अचानक आंदोलनों की अनुमति नहीं है, सभी सुचारू रूप से चलाता है, और वोल्टेज धीरे-धीरे बढ़ जाती है। के कारण इस पेशी समूह में समान रूप से काम किया, वसा की गहरी परतों को प्रभावित करने वाले। हम सेना में कर नहीं होना चाहिए। लोड के रूप में ज्यादा के रूप में अपने शरीर का सामना कर सकते की जरूरत को पूरा करें। शुरुआती के लिए Callanetics आराम और विश्राम के लिए बार-बार टूट जाता है की अनुमति देता है। अगर अचानक दर्द दिखाई दिया, व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यह दर्पण से पहले अभ्यास करने के लिए, शरीर की सही स्थिति की जाँच की सिफारिश की है। श्वास देरी के बिना, यहां तक कि होना चाहिए।

शुरुआती के लिए Callanetics। अभ्यास

व्यवसाय एक छोटे से वार्म अप के साथ शुरू करने के लिए सिफारिश की है। एक कुर्सी पर बैठो और पीठ पर झुक। चिन आगे खींच। धीरे-धीरे वृद्धि करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए शुरू करते हैं। मूल स्थिति में वापस लौटें। 8 बार दोहराएँ।

वापस और हथियारों

पेट खींच लें। पैर - कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ सीधे, लिफ्ट। एक साँस छोड़ना मोड़ आगे के साथ। हाथ, फैला रहे हैं ठोड़ी से थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। 30 सेकंड में यह सुरक्षित स्थिति, और उसके बाद अपने मूल पर वापस जाएँ। 5 बार दोहराएँ।

कूल्हों और कमर

उसके दाहिने हाथ उठाकर, बाईं जांघ पर डाल दिया। बाएं हाथ की ओर में ढलान बहुत धीरे धीरे बनाते हैं। इस मामले में, पीठ सीधी, पेट और नितंबों को कड़ा किया जाना चाहिए। मूल स्थिति में वापस लौटें। तो फिर व्यायाम दोहराने, लेकिन दूसरी दिशा में दुबला। 20 बार निष्पादित करें।

पैर

इस अभ्यास बलों की अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होगी। विस्तृत पर्याप्त अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। नीचे झुकने, टखने या बछड़े के अंदर से पकड़। वापस कंधे, विस्तार, कोहनी - हाथ में। कुछ समय के लिए स्थिति (के रूप में यह होगा) को ठीक करें। वापस और ठोड़ी आगे खींच, और जैसा कि आप साँस छोड़ते, अपने सिर नीचे फिर से कम। शुरुआती इस अभ्यास 6 बार के कुल कर सकते हैं, धीरे-धीरे 40 चक्रों की संख्या बढ़ रही है।