सिम्युलेटर में पैरों की कमी: प्रदर्शन तकनीक

बारे में पतले पैर हर महिला सपने: सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के, को खोजने के लिए फर्म नितंबों और जांघों। और वह न्यायपूर्ण लिंग के सदस्यों के सबसे का अंतिम सपना नहीं है। इच्छा जांघों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के और नितंबों जिम में महिलाओं की ओर जाता है। और वे, कूल्हों का आकार बदलने के प्रयास में, सिम्युलेटर से, विदा नहीं समय की एक बहुत खर्च करते हैं व्यायाम करने आशा व्यक्त की कि यह "को हटा अनावश्यक" में, है, "कुछ खींचती है" और अन्य। हम क्या बारे में बात कर रहे हैं? सिम्युलेटर में पैरों की कमी। कई महिलाओं का मानना है कि इन पाठों में मदद मिलेगी उन्हें वसा से छुटकारा पाने के, पतले पैर, कूल्हों और लोचदार बनाते हैं। यह सच है? के जांच करते हैं।

सिम्युलेटर में पैरों की कमी

जानकारी के पैर के लिए लोकप्रियता सिम्युलेटर, मुख्य रूप से तथ्य के कारण है कि कई सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण के लिए पैर की अंगुली क्षेत्र। दोनों महिलाओं और पुरुषों के प्रति उदासीन नहीं है। हर कोई अपने पैरों, कड़ी कर दी गई है करने के लिए इस क्षेत्र में "जेली" के कोई संकेत नहीं के साथ चाहता है। अग्रणी मशीन - विवरण के पैर के लिए सिम्युलेटर - संबंधित को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है जांघ की मांसपेशियों :

• कंघी;
• नेतृत्व - बड़ा, लघु, लंबे समय से।

इसके अलावा, लिफ्ट सिलाई और मांसपेशियों श्रोणिफलक टिबियल पथ है।

पेशी में मांसपेशियों - कमर और जांघ की गहरी मांसपेशियों की एक जटिल है। उन्हें काफी मुश्किल का पता लगाएं, फिर भी, इन मांसपेशियों को हर दिन काम कर रहे हैं: जब सीढ़ियाँ चढ़ने या पहाड़ी के ऊपर हो रही है। पेशी में रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल है और मांसपेशियों को थोड़ा कमजोर कर रहे हैं। यही कारण है कि उन्हें और प्रशिक्षित किया जाना है।

पैर सिम्युलेटर में कमी adductors को मजबूत बनाने के उद्देश्य से है, लेकिन वजन कम करने के जांघों के अंदर , इन अभ्यासों, नेतृत्व नहीं करेंगे क्योंकि यह ऊतक के विभिन्न प्रकार है - मांसपेशियों और overlying ऊतक। यहां तक कि सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान यदि और अधिक कैलोरी जलाने के लिए - कूल्हों में वसा को कम करने का पालन करेंगे।

प्रशिक्षण का परिणाम है। फायदे

पैरों के मिश्रण / कमजोर पड़ने पर प्रशिक्षकों एक पेशी समूह बाहर काम करने के लिए डिजाइन किया गया है। असल में जांघ (आंतरिक / बाह्य क्षेत्र) शरीर के अन्य भागों के साथ संयोजन के रूप में काम करता है। अलग से, रोजमर्रा की जिंदगी में इन मांसपेशियों को शामिल नहीं है, इसलिए प्रशिक्षण सहायक के रूप में प्रयोग किया जाता है। वे अभ्यास का एक मुख्य सेट से मिलकर अलग से सिम्युलेटर में कमी पैर पैर के आकार में सुधार लाने में कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। क्या फिर इस सिम्युलेटर की जरूरत है?

• मांसपेशियों को मजबूत बनाने जाँघें;
• adductors के स्वर;
• संतुलन गति में रहते समय में सुधार;
• चोटों में कमी।

कमी पैर सिम्युलेटर, प्रदर्शन तकनीक:

• मशीन पर आवश्यक वजन निर्धारित करें।
• एक फिटनेस मशीन पर बैठो और आधार पर अपने पैरों को डाल दिया।
• पीठ सीधी, हैंडल पर हाथ, शरीर पीठ को दबाया जाता है।
• साँस छोड़ते - पैरों को एक साथ लाने के लिए।
• श्वास - पैर भंग (धीरे धीरे)।

प्रैक्टिकल सलाह:

• आप व्यायाम प्रदर्शन कर अपने हाथों से खुद को मदद कर सकते हैं में कठिनाई होती है।
• अनिवार्य वार्म अप व्यायाम से पहले।
• व्यायाम अपने पैरों पर अन्य व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में प्रदर्शन कर रहे हैं।

यही कारण है कि प्रशिक्षण पूरा हो जाएगा?

• समग्र धीरज सुधारें।
• दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना।
• यह मांसपेशियों को टोन।
• tendons और जोड़ों के लचीलेपन बढ़ाएँ।
• रक्त परिसंचरण सामान्य बनाते हैं।
• चयापचय में सुधार होगा।

और एक स्वागत योग्य परिणाम के रूप में:

• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना;
• आदर्श शरीर के आकार।

अभ्यास का उद्देश्य के लिए जिम जाएं केवल, कार की ओर जाता है व्यायाम प्रभावी रूप से केवल जटिल वर्कआउट में के बाद से कोई मतलब नहीं है। सिम्युलेटर "तितली।" - पैर मोड़ सिम्युलेटर पर स्वयं अध्ययन के लिए एक अच्छा विकल्प है आत्म प्रशिक्षण के लिए व्यायाम सरल और प्रभावी हैं।

मतभेद

बड़ी मात्रा में और बढ़े हुए लोड में अग्रणी मशीन पर वर्गों का ऐंठन के कारण हो सकता piriformis मांसपेशी। स्नायु समारोह supination और कूल्हों के अपहरण के रूप में कर रहे हैं। यह sciatic तंत्रिका, जो अपने पैर में दर्द के जाम की ओर जाता है के पास स्थित है। वहाँ केवल एक ट्रेनर के साथ संयम या सत्र होगा।

सिम्युलेटर-विस्तारक "तितली"

"तितली" - अलग मांसपेशी समूहों पर एक सिम्युलेटर, विस्तारक उपयोग करने के लिए आसान है। घर में संलग्न कर सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए एक विशेष कक्ष की आवश्यकता नहीं है। नियमित रूप से कक्षाओं में कम समय में प्रभावी परिणाम दे देंगे। संपीड़न में कार्य करना सभी मांसपेशी समूहों (छाती, पीठ के ऊपरी हिस्से, कूल्हों, कूल्हे, प्रेस, कंधे और हथियार) सिम्युलेटर के विस्तार को बढ़ावा देता है "तितली।"

अभ्यास:

1. शरीर के ऊपरी हिस्से प्रशिक्षण। हाथों में विस्तारक ले लो और उठा। सेक "तितली", कंधे करधनी की मांसपेशियों का उपयोग कर। लोड हाथों की त्याग शरीर से दूर होने के कारण वृद्धि हुई है।
2. प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों। अग्र-भुजाओं के बीच "तितली" क्लैंप। कोहनी को कम करने, दाँत पीसने वाला और उसके सिम्युलेटर unclenching।
3. अब कसरत। अपने घुटनों के साथ फर्श पर झूठ तुला और फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया। अपने घुटनों के बीच सिम्युलेटर चुटकी, और दूसरा का एक सिरा - चेहरे में अपने हाथ रखने के लिए। उसके पैर लिफ्ट, सिम्युलेटर पकड़कर। प्रेस पर लोड।
4. जांघों को प्रशिक्षित। एक कुर्सी पर बैठो। फिटनेस मशीन क्लैंप घुटनों के बीच कसकर। हाथ - सिम्युलेटर हैंडल पर और मजबूती से विस्तारक सेक। जांघों के लिए एक प्रभावी व्यायाम - सिम्युलेटर में अपने पैरों झुकता है। उनके महत्वपूर्ण तनाव से बाहर ले जाने में।

नियम और तुरंत परिणाम के लिए सुझाव

सबसे पहले, नियमित रूप से व्यायाम। वांछित प्रभाव केवल इस शर्त के तहत प्राप्त किया जा सकता। कौन तुरंत परिणाम के लिए आदर्श आंकड़ा है और अतिरिक्त प्रयास करने चाहिए।

दूसरा, भोजन की समीक्षा करने और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने। मुख्य शर्त - भोजन और भाग आकार के कैलोरी का पालन करें। औसत 1100-1200 किलो कैलोरी: अपने दैनिक आहार की गणना। आहार आहार शेक और हर्बल चाय में शामिल करें। वे भूख की भावना को कम करने में मदद मिलेगी। दालचीनी, हल्दी, लाल शिमला मिर्च, और दूसरों: नमक और खाना पकाने के उपयोग zhiroszhigayuschie मसाले सीमित करें।

तीसरा, दैनिक कम से कम आधे घंटे के लिए प्रशिक्षण देने के लिए। एक दिन, कई बार शामिल कर सकते हैं समान रूप से समय का वितरण, 2-3 अभ्यास।

निष्कर्ष

प्रमुख सिमुलेटर के लिए व्यायाम वजन घटाने के लिए प्रभावी रहे हैं या केवल जटिल प्रशिक्षण के लिए पैर के आकार में सुधार होगा। स्वर के लिए नेतृत्व और जांघों के मांसपेशियों को मजबूत बनाने। इसके अलावा, स्वास्थ्य में सुधार, एक नियम के रूप में, आत्म सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि हुई है की ओर जाता है।